Тренування на плечі, трицепс та біцепс. Виконуємо п'ять вправ для підтягнутих рук

Працювати над м'язами рук можна в домашніх умовах. Для цього вам знадобляться гантелі.

Щоб правильно обрати оптимальну вагу виконайте "тестову вправу": 10-15 повторень будь-якої вправи на м'язи рук. Якщо ви не відчуваєте навантаження, збільште вагу гантелей. Якщо ви не можете повторити вправу 15 разів, ця вага гантелей вам не підходить. Зменште її.

Пропонуємо виконати тренування на плечі, трицепс та біцепс. Кожна вправа виконується протягом 40 секунд, відпочинок – 20 секунд.

1. Станьте прямо.
2. Ноги розставте на ширину плечей.
3. Візьміть в руки гантелі.
4. Зігніть руки та розведіть лікті в сторону.
5. Підійміть руки вверх.
6. Опустіть руки у вихідне положення.

1. Залишіться у початковій позиції: ноги на ширині плечей.
2. Підійміть спочатку ліву руку, а потім праву.

1. Не змінюйте положення тіла та позицію рук.
2. Зведіть гантелі перед собою. 
3. Розведіть гантелі, повертаючись у вихідне положення.

1. Зведіть ноги.
2. Візьміть гантелі в руки.
3. Дещо нахиліть корпус вперед.
4. Підіймайте по черзі ліву та праву руку.

1. Розведіть ноги на ширину плечей.
2. Візьміть в руки одну гантелю.
3. Випряміть руки перед собою, на рівні грудей.
4. Підійміть руки вгору.
5. Опустіть руки до рівня грудей.

Повне відео

Ще більше вправ для рук та плечей ви знайдете в повному відео.

Відео: Youtube-канал "Caroline Girvan"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.