Тренування на плечі, трицепс та біцепс. Виконуємо п'ять вправ для підтягнутих рук
Фото: depositphotos.com

Працювати над м'язами рук можна в домашніх умовах. Для цього вам знадобляться гантелі.

Щоб правильно обрати оптимальну вагу виконайте "тестову вправу": 10-15 повторень будь-якої вправи на м'язи рук. Якщо ви не відчуваєте навантаження, збільште вагу гантелей. Якщо ви не можете повторити вправу 15 разів, ця вага гантелей вам не підходить. Зменште її.

Пропонуємо виконати тренування на плечі, трицепс та біцепс. Кожна вправа виконується протягом 40 секунд, відпочинок – 20 секунд.

  1. Станьте прямо.
  2. Ноги розставте на ширину плечей.
  3. Візьміть в руки гантелі.
  4. Зігніть руки та розведіть лікті в сторону.
  5. Підійміть руки вверх.
  6. Опустіть руки у вихідне положення.
Тренування на плечі, трицепс та біцепс. Виконуємо п'ять вправ для підтягнутих рук
Фрагмент з відео Caroline Girvan
  1. Залишіться у початковій позиції: ноги на ширині плечей.
  2. Підійміть спочатку ліву руку, а потім праву.
Тренування на плечі, трицепс та біцепс. Виконуємо п'ять вправ для підтягнутих рук
Фрагмент з відео Caroline Girvan
  1. Не змінюйте положення тіла та позицію рук.
  2. Зведіть гантелі перед собою. 
  3. Розведіть гантелі, повертаючись у вихідне положення.
Тренування на плечі, трицепс та біцепс. Виконуємо п'ять вправ для підтягнутих рук
Фрагмент з відео Caroline Girvan
  1. Зведіть ноги.
  2. Візьміть гантелі в руки.
  3. Дещо нахиліть корпус вперед.
  4. Підіймайте по черзі ліву та праву руку.
Тренування на плечі, трицепс та біцепс. Виконуємо п'ять вправ для підтягнутих рук
Фрагмент з відео Caroline Girvan
  1. Розведіть ноги на ширину плечей.
  2. Візьміть в руки одну гантелю.
  3. Випряміть руки перед собою, на рівні грудей.
  4. Підійміть руки вгору.
  5. Опустіть руки до рівня грудей.
Тренування на плечі, трицепс та біцепс. Виконуємо п'ять вправ для підтягнутих рук
Фрагмент з відео Caroline Girvan

Повне відео

Ще більше вправ для рук та плечей ви знайдете в повному відео.

Відео: Youtube-канал "Caroline Girvan"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.