Альтернатива каві зранку. Чи корисне обливання холодною водою
Холодній воді приписують чимало переваг для здоровʼя: від профілактики теплового удару влітку до покращення настрою та навіть схуднення. Однак чи дійсно контрастний душ, ранкові обливання холодною водою чи занурення у ванну з льодом здатні настільки покращити наше самопочуття? Про це LIGA.Life розпитала сімейну лікарку Анастасію Михайловську.
Холодна вода – корисна, але це не панацея
Розберімо популярні твердження про користь контрастних душу та обливання:
- Загартовує та зміцнює імунітет
У 2016 році в Нідерландах провели дослідження. Вчені виявили: у людей, які витрачали 30-90 секунд щодня на холодний душ, скоротилась кількість лікарняних на 29%.
"Це неправда, що обливання холодною водою впливає безпосередньо на імунітет, – наголошує Анастасія. – Але точно покращує опірність організму. Тобто якщо практикувати регулярні та комфортні обливання, то організм привчиться до швидкої і якісної реакції на холод. У такому разі за контакту з низькими температурами він швидше та якісніше захищатиметься".
Чи станемо ми менше хворіти? Складно сказати.
Адже на це може впливати багато факторів, наприклад, сухе повітря взимку, яке травмує слизові. У результаті збільшується ризик потрапляння вірусу чи бактерії в клітину. Саме вони провокують розвиток хвороби. У такому разі обливання нам не допоможе.
"Натомість якщо організм загартований, то може знизитися ризик перемерзань. А це також ймовірний передвісник хвороби", – зазначає лікарка.
- Допомагає у разі теплового удару
Дійсно, взаємодія з холодним може полегшити стан людини, яка отримала тепловий удар. Однак це не має бути крижаний душ чи ванна, максимум – прохолодний. Адже можна викликати напад у людей з астмою та епілепсією. В ідеалі – холодний компрес в зоні чола, шиї, кисті, паху та згинів ліктів. Адже саме там проходять магістральні судини.
- Бадьорить не гірше за кофеїн
Контакт холодної води зі шкірою посилює кровообіг та допомагає транспортувати більше кисню всім тілом. Саме цей ефект може збадьорити людину.
За даними одного з досліджень, контрастний душ може допомогти підвищити рівень енергії. Цей ефект подібний до споживання кофеїновмісних напоїв.
"Окрім цього, якщо цей процес приносить людині задоволення, то виділяються ендорфіни, які також додадуть бадьорості, – стверджує сімейна лікарка. – Однак людям з хронічними хворобами серця та судин краще почекати годину після пробудження, а вже потім приймати контрастний душ".
З іншого боку, саме через ефект бадьорості не варто приймати холодний душ на ніч.
Адже це може викликати перезбудження організму, отже, ускладнить засинання.
Заспокоює свербіж шкіри
Існує думка, що холодна вода здатна подолати хвилю чесання у людей з хворобою шкіри. Але Анастасія запевняє: це працює не завжди і точно не є методом лікування.
"Такий маневр може спрацювати, якщо це психологічний свербіж. Тобто людина хвилюється або переживає стрес, і це викликає чесання. Але якщо є шкірна хвороба чи алергія, то нічого, окрім належного лікування не допоможе", – наголошує лікарка.
Покращує кровообіг
У місці, куди потрапляє холодна вода, дійсно пришвидшується циркуляція крові. Саме тому людині, яка багато сидить протягом дня, буде корисно обливатися холодною водою. Адже це тренуватиме вени і покращуватиме венозний відтік, запевняє Анастасія. Однак це не стосується випадків, коли вже чітко виражене варикозне розширення вен.
Покращує здоровʼя та вигляд шкіри
Такий ефект можливий саме через покращення кровообігу. Вмивання холодною водою може усунути набряки після пробудження. А через поліпшення циркуляції крові до шкіри потрапляє більше поживних речовин. Тому візуально вона може виглядати більш сяючою та свіжою.
Полегшує біль у мʼязах та усуває запалення
Холодному душу приписують протизапальну дію, яка може допомогти побороти біль. Однак є невеликі дослідження, які підтверджують, що цей ефект працюватиме не лише у разі мʼязів, а й кісток. Контрастний душ полегшував біль в учасників дослідження, які мали хронічний артрит.
"Низькі температури дійсно можуть знімати місцевий біль через зменшення температури та набряку. Але у такому разі я б радила використовувати холодні компреси, а не йти в контрастний душ. До того ж взаємодія з крижаною водою може, навпаки, викликати інтенсивний приплив крові, що викличе посилення болю", – додає лікарка.
Сприяє схудненню та боротьбі з целюлітом
Припускають, що холодна вода ефективніше спалює жир та покращує резистентність до інсуліну. Однак Анастасія спростовує: "Дійсно, є дослідження, які підтверджують, що це може якось позитивно впливати на інсулін. А стрес, завданий низькою температурою, провокуватиме більшу витрату калорій. Але лише контрастний душ не профілактує діабет і не допоможе схуднути. Для цього слід коригувати спосіб життя".
Щодо целюліту, то це не та річ, з якою слід боротися чи лікувати. Це відкладення жиру під шкірою, які можуть передаватися генетично і виникати як у людей з нормальною, так і надмірною вагою.
Покращує настрій та концентрацію
Цей ефект зазвичай пояснюють активацією симпатичної нервової системи та викидом ендорфінів та норадреналіну. Проте лікарка запевняє, що це дуже індивідуально.
"Не в усіх людей виділятимуться ці гормони під дією води. У когось, навпаки, може бути викид адреналіну, який виснажує, а не приносить радість. Тож якщо ви спробували холодний душ, а опісля відчули пригніченість, слабкість, втому, то це точно не ваша практика".
Усуває набряки кінцівок
Такий ефект можливий, якщо людина набрякає в період спеки, наприклад. Однак холодна вода не усуває набряки, повʼязані з хворобою серця, нирок, щитоподібної залози тощо.
Захищає від вікових хвороб (інсулінорезистентності, діабету, атеросклерозу)
Огляд 2022 року показав: холодна вода може допомогти підвищити рівень адипонектину – гормону, який виділяється жировою тканиною. Саме він відіграє важливу роль у запобіганні віковим захворюванням, як-от інсулінорезистентність, діабет і атеросклероз.
"Тільки контрастні ванни не профілактують хвороби. Потрібен комплексний підхід: збалансоване харчування, фізактивність, відмова від паління та алкоголю тощо", – підсумовує Анастасія.
Кому не варто приймати контрастний душ
За словами лікарки, є певні стани, за яких не варто експериментувати з водою низьких температур:
- серцево-судинні хвороби, особливо підвищений артеріальний тиск. Різка зміна температур може викликати гіпертонічний криз, запевняє Анастасія;
- хвороби дихальної системи, наприклад, бронхіальна астма або хронічне обструктивне захворювання. Холодна вода може спричинити напад;
- зло- та доброякісні пухлини. Покращення кровообігу може стимулювати ріст пухлин, зазначає Анастасія;
- вагітність, лактація, менструація, якщо до цього жінка не мала регулярного контрастного душу;
- застуда та лихоманка. У такому разі холодна вода – додатковий стрес для організму, що опісля може підвищити температуру тіла.
- алкогольне спʼяніння.
"Людям з діабетом краще звернутися до лікаря і запитати про індивідуальну користь/шкоду обливань. Адже якщо людина до захворювання мала такий ритуал, то, ймовірно, він їй не нашкодить. Однак коливання глюкози через стрес, спричинений холодною водою, все ж можливий", – підсумовує сімейна лікарка.
Натомість у дітей та підлітків обмежень немає. Така практика може піти на користь їхньому організму, збільшуючи його опірність до холоду.
Головне – робити це з розумом і за бажанням дитини. Якщо їй це не подобається, відмовтесь від такого ритуалу.
"Наприклад, я дозволяю своїй дитині бігати босоніж і обливатися прохолодною водою. В комплексі зі способом життя вона дійсно не часто хворіє", – запевняє Анастасія.
Як правильно приймати контрастний душ
По-перше, це має бути поступовий процес. Не треба одразу лягати в крижану ванну. Можете спробувати спочатку обтирання вологим холодним рушником або прохолодний душ з поступовим зменшенням температури в межах власного комфорту.
"Я б радила починати з теплої води. Постійте так 5-7 хвилин. Потім на 30 сек зменште температуру, але вода не має бути крижаною. З кожним тижнем вона може бути холоднішою, час взаємодії також можна збільшувати до 1 хвилини. За бажанням опісля можете знову перейти на теплий душ", – радить Анастасія.
Починайте обливання з кінцівок, вони менш чутливі.
Так можна адаптуватися до температури, а вже потім переходьте до тулуба, шиї та голови.
У цей час важливо не забувати дихати. Можна робити вдих на чотири рахунки, потім затримувати і видихати на ті самі чотири рахунки. Це також допоможе адаптуватися до холодної води.
"А щоб отримати максимальну користь для організму, перетворіть цю практику на регулярний ритуал. Разовий стрибок в ополонку на Водохреще не загартує вас та не принесе перелічені вище переваги для здоровʼя", – підсумовує експертка.