Планка за 30 днів. Наскільки легко почати та чи реально зробити цю вправу щоденною звичкою

Тю, хвилину в планці постояти! Теж мені проблема. Впораюсь. Так я думала, беручись за челендж зробити планку своєю щоденною звичкою впродовж 30 днів. Чому планка? Це корисно. Планка - ідеальна вправа для м'язів живота, бо працюють ключові групи м'язів. Планка зміцнює спину. Американська рада з фізичних вправ навіть каже, що регулярна планка істотно зменшує біль у спині, зміцнює м'язи, підтримує спину, сприяє покращенню гнучкості і балансу. Та й часу багато не забирає, а його якраз завжди бракує. Тиждень 1. Заряджена, витягую з шафи каремат, вмикаю секундомір, стою 60 секунд! Після великої перерви занять у спортзалі на 30-й секунді починають тремтіти коліна. На 56-й одна нога таки падає на килимок для фітнесу.Найважче було не розмивати увагу і концентруватися на тому, аби не прогинати поперек, тримати прес і ноги правильно, під прямим кутом утримувати лікті і не втискати шию в плечі. Ну нічого, думаю, це ж лише перший день. Читайте також: Як вибрати килимок для йоги та занять спортом: характеристики, ціна, як доглядатиНа другий день я попросту забула про вправу і згадала аж перед сном, о 22:00. Зібрала всю волю в кулак, постояла. Було уже набагато легше, ніж першого дня.На третій день замоталася на роботі і забула. Так упродовж тижня то згадувала про планку зранку, то забувала і згадувала або перед сном, або наступного дня. Після першого пропущеного дня було бажання покинути челендж або обнулитися. А потім згадала, як читала і книжки, і розмаїті англомовні статті тренерів про те, що пропуск - не причина здаватися, це нормально.Тож дотягнула сяк-так перший тиждень, і хвилина в планці здавалася уже доволі легким заняттям, але дратувала несистемність. Встановлювала нагадування на телефон, але й вони не надто допомогли. Тиждень 2. Таки обнулюся, думаю. Залізла в Play Market, вибрала додаток суто для планки - Plank Workout. Встановила. Там є три рівні - для новачків, середнячків і більш досвідчених. Спробувала для новачків, видалось надто легким, перейшла на середнячка.Принцип додатка побудований так, що він з дня на день поступово збільшує час планки. Окрім класичної статики, є ще бічні планки, на витягнутих руках, животом до стелі, розтяжка наприкінці. Навіть почало подобатись, бо є таймер, відлік, можеш відстежувати прогрес в календарі. І цей елемент гейміфікації спрацював. Чемно виконувала комплекс вправ зранку впродовж 6 днів. Особливо сподобалось стояти в планці на свіжому повітрі в парку.Потім наближався запуск нашого сайту, справ ставало більше, ніж кісточок у кавунах із супермаркету. Голова стала схожою на великий друшляк з дірочками, через які витікали цифри, люди, листи, плани, і кілька днів я на автоматі закривала нагадувалки додатку про заняття.Зрештою, коли згадала, розчарувалася в собі і зробила паузу. Вирішила знову обнулитися ы почати після запуску проєкту. І… так до вправи й не повернулася. Виявилося, що людям з варикозом планка не рекомендована. А в мене це захворювання спадкове і десь уже на першій стадії.Протипоказана планка ще й людям, у яких є проблеми з серцево-судинною системою, суглобами, є травма спини чи підвищений артеріальний тиск, а також вагітним та жінкам у перші дев'ять місяців після кесаревого розтину.Читайте також інші експерименти редакції:Ідеальна постава за місяць або Яких помилок треба уникати, вирівнюючи спинуЧитати мінімум 50 сторінок книги щодня? Наскільки це реальноОбливання холодною водою або як гартувалася редакторкаВисновки Маленькі провали не причина покидати челенджі чи плани впровадити в життя нову звичку, з часом забудькуваності таки стає менше і звичка має шанс вкорінитись;Цілком реально за 30 днів перетворити планку у щоденну звичку, якщо вибрати чіткий час, коли будете її виконувати, і відстежувати прогрес, який приносить задоволення від досягнутого;Перед тим, як почати щось нове, не пошкодуйте часу і таки почитайте не лише про плюси, але й про протипоказання. Інакше ризикуєте наробити собі гірше;Дорослі - теж діти, і перетворити хороший план із саморозвитку у квест з елементами гри може підтримати мотивацію. Це може бути окремий мобільний додаток, чи винагорода за виконані по плану вправи тощо;Челенджити себе цікаво, бо прокачуєшся у цілеспрямованості та витримці, й досліджуєш, на що здатен. Тому впродовж наступного місяця ставлю собі складніший квест: відмовитися від молока, хоча обожнюю капучино та флет-вайт (чому - читайте в поясненнях про молоко дієтологині), а також від хліба, хлібобулочних виробів та смаженої їжі.

Планка за 30 днів. Наскільки легко почати та чи реально зробити цю вправу щоденною звичкою

Чому планка?

Коментарі (0)

10 серіалів, які врятують ваш настрій на свята: комедії, детективи, романтика

Чому завжди знаходиться місце для десерту: наука пояснює

Напівпрозора сукня стала прототипом фасаду нового магазину Louis Vuitton у Китаї – фото

Експерименти ЦРУ, Індіана Джонс та Стівен Кінг: 11 фактів про серіал "Дивні дива"

Який образ обрати на Новий рік залежно від формату святкування – fashion поради від Ірини Адоніної

Раптовий Кушнер, Сі поступово виснажує Росію, Нове ІТ-покоління.

У чому прихований сенс привітання Путіна Трампа з Різдвом

20 км до лінії фронту: історія фармацевтки, яка залишилась працювати в селищі неподалік від "нуля"