Гарвардські медики знають, чому ходити пішки ‒ корисно

Якщо сімейний лікар порадив більше ходити пішки, не поспішайте ставити під сумнів його компетенцію. Лікарі Гарвардської медичної школи вважають так само. Так, доктор Лорен Елсон ‒ інструктор з фізичної медицини та реабілітації ‒ зазначає, що ходьба є найпростішим доступним способом мінімізації ризиків розвитку низки хвороб, зокрема раку та серцево-судинних захворювань.    

Лише 2.5 години активної ходьби на тиждень, тобто по 21 хвилині на день, зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 30%. Жінки, що регулярно ходять пішки зменшують ризик ожиріння на 5%. Активні піші прогулянки нормалізують рівень артеріального тиску та холестеролу в крові, а також позитивно впливають на психологічне здоров'я. Все це можливо завдяки тому, що під час активної прогулянки пришвидшується серцебиття, і таким чином кров краще циркулює організмом, про це йдеться у гарвардському звіті про користь прогулянок. 

Ходьба не вимагає ані підготовки, ані спеціального одягу. Головне ‒ мати зручне взуття та одяг, що відповідає погоді за вікном.  

Візьміть за правило щодня активно гуляти протягом тридцяти хвилин. Можна почати з десятихвилинної прогулянки, наприклад у сквері поруч з домом. Поступово збільшуйте тривалість прогулянок. Це не лише зміцнить здоров'я, але й, можливо, познайомить вас з невідомими досі околицями.

Якщо ідея прогулянки здається нудною, візьміть напарника. Подруга, партнер, сусід чи собака ‒ не тільки зробить прогулянки веселішими, але й не дозволить вам ухилятися від них. Ви ж бо вже домовилися! 

Намагайтеся ходити пішки, а не їздити, коли це можливо. Наприклад, дорогою з роботи виходьте на зупинку раніше і проходьте цю відстань пішки. 

Варто також мати план на дощовий день: якщо дощ і сніг вас не лякають ‒ подбайте про комфортний одяг для прогулянок у таку погоду, якщо ж ці "катаклізми" не для вас ‒ знайдіть накриття чи спортзал, де ви могли б тренуватися в негоду.