Дослідження тривалістю майже пів століття розкрило вік фізичного максимуму

Фізичні здібності з віком поступово зменшуються, і часто вважають, що це відбувається лише у старшому віці. Нове дослідження демонструє, що зниження рівня сили й фізичної форми починається вже близько 35 років, незалежно від рівня активності. Далі цей процес триває поступово й прискорюється з віком, пише Sciencealert.

Попередні дослідження цієї теми здебільшого спиралися на крос-секційні методи, що аналізують дані певної групи населення в конкретний момент часу. Натомість довготривалі дослідження дають змогу отримати уявлення про те, як змінюються показники протягом тривалого періоду.

У своїй роботі науковці використали дані шведського когортного дослідження Swedish Physical Activity and Fitness (SPAF), що відстежує кілька сотень учасників у Швеції з 1974 року, коли їм було по 16 років. SPAF містить дані про силу й фізичну форму тих самих учасників у п’яти часових зрізах за останні п’ять десятиліть (у віці 16, 27, 34, 52 і 63 років), що створює можливість вимірювати зміни фізичних здібностей протягом пів століття.

На думку дослідників, крос-секційні дослідження, ймовірно, недооцінювали вікове зниження фізичної працездатності, однак їхні результати підтверджують наявні докази того, що цей процес однаково впливає на чоловіків і жінок.

В обох статей м’язова витривалість і розрахункова максимальна аеробна здатність досягали піку у віці від 26 до 36 років, після чого поступово знижувалися: спочатку на 0,3–0,6% на рік, а згодом – до 2,5% на рік, без відмінностей між статями.

Водночас спостерігалася різниця у м’язовій силі: у чоловіків вона досягала піка у 27 років, а у жінок – у 19. Далі показники знижувалися приблизно однаковими темпами: спершу на 0,2–0,5% щороку, а згодом падіння прискорювалося до 2% і більше на рік. До 63 років загальне падіння фізичних можливостей від пікового рівня становило від 30% до 48%.

Попри те, що вікове зниження фізичних можливостей вважається неминучим, дослідники наголошують, що ви можете впливати на його темпи. Фізична активність не здатна відтермінувати момент досягнення піка, але може уповільнити погіршення здібностей.