Погані звички, які роблять нас неуважними, та як їх уникнути. Радять психологи

На жаль, ми живемо в епоху, коли технології та деякі повсякденні звички погано впливають на здоров'я нашого мозку. Експерти погоджуються у тому, що сучасний спосіб життя має серйозний ризик для сірої речовини, руйнує нейрони та робить наш мозок повільнішим, менш креативним та менш продуктивним.

Психологиня Меліса Берклі у своїй колонці на Psychology Today розповідає, що робити, щоб підтримувати свій мозок здоровим та уникати шкідливих чинників.

Харчуватися корисними продуктами, займатися спортом та приділяти достатньо часу для сну – це все і так зрозуміло, але що ще ми можемо зробити для свого когнітивного здоров'я у нашому переповненому зовнішніми стимулами світі?

Сенсорні перевантаження

Подумайте про величезну кількість уривків інформації, якими ваш мозок повинен жонглювати в типовий день. А тепер порівняйте цю цифру з тим, що було, коли ваші батьки були у такому ж віці.

Ми живемо в золотий вік сенсорних перевантажень. Електронні листи, тексти, стрічки соціальних мереж, цілодобові новини, трансляція, цілодобове все! Цей постійний потік інформації означає, що наш мозок рідко отримує шанс щось по-справжньому переробити та засвоїти дані.

Ви можете подумати, що насправді чудово працюєте в режимі багатозадачності, але ви помиляєтесь. Дослідження знову і знову показують, що багатозадачність завжди призводить до гіршої ефективності, а також притупляє мозок.

Як пояснює нейрологія MIT Ерл Міллер, людський мозок "не створений для багатозадачності. Коли люди думають, що працюють в такому режимі, насправді вони просто дуже швидко переходять від одного завдання до іншого. І щоразу трапляються когнітивні витрати".

Щойно ви визнаєте, що ефективна багатозадачність – це міф, з’являється можливість краще визначити способи захисту своєї дорогоцінної енергії мозку. Наприклад, замість того, щоб перевіряти електронну пошту в будь-який час доби, сплануйте це на ранок та вечір – один раз вранці та один раз вдень. Також можна використовувати програми, які обмежують найбільш заманливі фактори, що відвертають увагу у визначені вами години.

Відсутність особистого спілкування

Взаємодія віч-на-віч вже й так мала тенденцію до зменшення, а пандемія лише погіршила її. 

Цифрові інструменти швидко замінюють фізичну взаємодію, і хоча це полегшує віддалену роботу, але зовсім не приносить користі нашому мозку. Річ у тім, що людський мозок міцно підключений для соціальних взаємодій. 

Намагайтеся отримати хоча б невелику дозу соціальної взаємодії протягом дня. Вечеряйте разом з родиною без телефонів та гаджетів за столом, гуляйте з коханими та друзями – спілкуйтеся особисто, а не через екрани телефонів. Через пандемію зараз краще робити це на свіжому повітрі.

Забагато фонового шуму

Люди часто не помічають, а іноді й не знають, яку життєво важливу роль відіграють вуха у когнітивному здоров’ї. Слух є одним з найважливіших способів отримання інформації нашим мозком із зовнішнього світу.

На жаль, проблеми зі слухом зростають і у молодих людей. Це стається через постійний фоновий шум від працюючих гаджетів, автотраси за вікном, музики в навушниках тощо.

Щоб захистити свої вуха носіть вушні затички під час виконання шумних робіт, не забувайте про них на концертах, використовуйте шумопоглинальні навушники в літаках та зробіть мінімум гучності на всьому електронному обладнанні. 

Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин