RU
Поради

Тренування тижня | Вправи для внутрішньої частини стегна та тонкої талії, з рушником, на турніках та з TRX

23.05.2021, 12:00 • 4 хвилини
1

Як позбутися жиру на внутрішній частині стегна. П'ять вправ для домашнього тренування

Попрацюємо над внутрішньою частиною стегна! Для цього нам знадобиться лише килимок для йоги. Як його обрати – читайте за посиланням.

Кожна вправа виконується протягом 45 секунд, перерва між підходами – 15 секунд.

  1. Станьте прямо.

  2. Ноги розставте на ширину плечей.

  3. Руки скріпіть перед собою.

  4. Присядьте, зводячи коліна.

  5. Пульсуйте вверх-вниз.

 

Інші вправи за посиланням.

2

Тренування сидячи. Виконуємо чотири вправи для тонкої талії

Інколи для красивого тіла цілком вистачає декількох хвилин в сидячому положенні. Наприклад, таким чином можна пропрацювати косі м'язи пресу та покращити лінію талії.

Спробуйте комплекс, для якого знадобиться лише 10 хвилин вільного часу та м'яке покриття, наприклад, килимок для йоги. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд, відпочинку між вправами не має. Повторіть коло з чотирьох вправ ще раз.

  1. Сядьте на підлогу.

  2. Зігніть коліна, заводячи ліву стопу за праве стегно, а праву – за ліву литку.

  3. Ліву руку поставте на ліве коліно.

  4. Праву руку заведіть за ліву руку.

  5. Тримайте спину рівно, а погляд направте вперед.

 

Повторіть вправу на ліву руку.

 

Інші вправи за посиланням

3

Як почати займатися гімнастикою. Вправи для початківців вдома та на турніках

Чи можна навчитися красивим та разючим рухам на турніках та вже у дорослому віці? Звичайно ж можна! Гімнастика робить наше тіло витривалим, підтягнутим й в міру рельєфним. Ви навчитеся контролювати кожен м’яз балансувати у будь-якому положенні. 

Гімнастичні вправи для початківців. Прості рухи без додаткової ваги

 

Інші тренування за посиланням

4

Тренування вдома з рушником. Як пропрацювати м'язи рук без гантелей та фітнес резинок

Для підтягнення м'язів рук не обов'язково мати вдома гантелі, гирі, штангу чи фітнес резинку. Достатньо взяти у руки рушник, натягнути його та повторити усі рухи за тренером у відео.

Кожна вправа виконується протягом хвилини. Відпочинку між ними не має. 

  1. Станьте прямо та візьміть в руки рушник.

  2. Розведіть ноги на ширину плечей.

  3. Натягніть рушник та закріпіть його між великим та вказівним пальцями.

  4. Усі інші пальці вирівняйте.

  5. Підійміть руки до рівня плечей.

  6. Опустіть вниз.

 

Інші вправи за посиланням

5

Тренування з петлями TRX. Виходимо на вулицю

На вулиці вже доволі тепло, тож можна сміливо виходити на тренування у парк або на спортивні майданчики. І сьогодні ми вирішили зібрати для вас новесенькі тренування з петлями TRX, які можна повісити на турніки або на дерево.

Нагадуємо, що тренування з петлями TRX – це функціональні тренування, які добре розвивають баланс та підключають у роботи м’язи стабілізатори та їх найглибші шари.

10-хвилинне тренування з петлями TRX

Інші тренування за посиланням

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.

Ірина Баранська
Ірина Баранська
редакторка тематики здорового способу життя на LIGA.Life