План тренувань на тиждень: стретчинг, функціоналка, вправи з резинками та стільцем

Стретчинг в домашніх умовах. П'ять вправ на все тіло

Стретчинг не тільки покращує гнучкість, але й сприяє збільшенню припливу крові до м'язів, покращує результати фізичної активності та поставу. Детальніше про переваги розтяжки можете прочитати за посиланням.

Пропонуємо виконати комплекс зі стретчингу. Для цього приготуйте килимок для йоги, адже більшість вправ виконується на підлозі.

Тренування не передбачає швидкого виконання вправ. Тривалість кожної – 50 секунд.

1. Станьте прямо.

2. Зробіть оберт руками назад.

3. Виведіть руки вперед.

4. Присядьте, нахиляючи корпус вперед.

5. Станьте на носаки.

6. Поверніться у початкове положення.

Повне тренування за посиланням.

Тренування зі стільчиком. П'ять вправ на м'язи всього тіла

У цьому комплексі нам знадобиться звичайний стілець та килимок для йоги. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Відпочинку між вправами не має.

Скручування

1. Сядьте на підлогу.

2. Долоні покладіть на рівні попереку.

3. Зігніть руки.

4. Підійміть зігнуті ноги.

5. Випряміть ноги повертаючись вліво та вправо.

Повне тренування за посиланням.

Функціональні вправи для всього тіла від Men’s Health. Частина друга

Ми вже публікували функціональні вправи від тренерів Men’s Health. Зараз прийшов час для другої частини. Ці вправи можна виконувати у будь-якому місці, адже додаткового спорядження не потрібно. 

Скелелаз зі стрибком у нижньому положенні

Повне тренування за посиланням.

Домашнє тренування з фітнес резинками. П'ять вправ, які допоможуть спалити калорії

Фітнес резинки – це чудове спортивне спорядження, яке буде у пригоді спортсменам, які займаються в домашніх умовах. 

За допомогою них можна виконувати як кардіо вправи, так і силові. Детальніше про фітнес резинки ви можете прочитати за посиланням.

Якщо у вас вдома вже є набір резинок, то пропонуємо застосувати їх у новому комплексі. Кожна вправа виконується протягом 40 секунд. Наступні 10 секунд використайте для відпочинку.

Спалення калорій гарантовано!

Стрибки Джека

1. Станьте прямо.

2. Одягніть на ноги резинку так, щоб вона була у зоні литкового м'яза.

3. Стрибніть, розставляючи ноги в боки.

4. Руки підійміть вгору.

5. Стрибніть у початкове положення.

6. Руки опустіть вниз.

Повне тренування за посиланням.

Функціональні вправи з додатковим обладнанням. Працюють чоловіки

Функціональні тренування – це завжди цікаво та весело. По-перше, вам ніколи не стане нудно, бо кількість вправ та варіації комбінацій майже нескінченні. По-друге, функціональні тренування розвивають силу, швидкість, координацію, баланс та витривалість. 

Сьогодні ми хочемо запропонувати відео з новими функціональними вправами з додатковим обладнанням – гантелі, гирі та TRX. Буде добре, якщо ви знайдете собі напарника для тренування – так буде веселіше й ви відчуєте підтримку. Це особливо важливо для тих, хто або тільки починає тренуватися, або повертається до спорту після перерви. 

Функціональні вправи з петлями TRX, гирями та іншим обладнанням