Прокачуємо прес, тренуємося зі скакалкою, зміцнюємо кор та працюєм з гирями
Тренування для боротьби з жиром на животі. П'ять варіацій скручування
Втрата жиру на животі є однією з головних цілей під час схуднення. Адже жир у цій зоні може призвести до таких хвороб, як діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання.
Працювати над цією зоною потрібно в комплексі: харчування+регулярна фізична активність. Про особливості раціону для боротьби із жиром на животі ви можете дізнатися за посиланням.
Щодо фізичної активності, то пропонуємо виконати комплекс із п'яти вправ, які допоможуть підтягнути м'язи пресу. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд.
Відпочинку між вправами не має.
Ляжте на килимок для йоги.
Зігніть праву ногу в коліні.
Ліву ногу випряміть і підійміть над підлогою.
Ліву руку випряміть в сторону.
Праву руку заведіть за голову.
Виконайте скручування: підтягніть коліно лівої ноги до грудей.
Торкніть правою рукою лівої стопи.
Знову підтягніть коліно.
Торкніться правою рукою лівого коліна.
Повторіть вправу на іншу ногу.
Інші вправи за посиланням.
Шість вправ з гирями, які миттю спалять зайвий жир. Рекомендує Men’s Health
Вправи з використанням гирі поєднують в собі тренування серцево-судинної системи та силові тренування, використовуючи безперервні (і часто вибухові) рухи й не даючи вам часу відпочинку між повтореннями.
Що це все означає? Включення цих шести вправ з гирями у вашу програму тренувань забезпечить рівень метаболічного стресу, який допоможе спалити надлишки жиру в організмі.
"Гойдалка" (Kettlebell Swing)
Вправа ідеально підходить для метаболічної підготовки, оскільки вимагає безперервного руху, вибуховості та повного контролю над тілом.
Щоб правильно виконувати цю вправу, тримайте спину рівною, шию на одній лінії з хребтом, а коліна м’якими. Більшість давайте на стегна, а не на ноги.
Інші вправи за посиланням.
Вправи зі скакалкою, але без стрибків. Зміцнюємо м'язи верхньої частини тіла
Стрибки на скакалці допомагають розвинути координацію та рівновагу. Окрім цього, стрибки зі скакалкою можуть замінити будь-яке кардіотренування, адже у процесі пришвидшується пульс і залучуються м'язи усього тіла.
Детальніше про переваги та способи вибору правильної скакалки ви можете прочитати тут:
Чому стрибки зі скакалкою корисні для здоров'я. П'ять причин пострибати
Як вибрати скакалку: види, матеріали, довжина
Однак, стрибки – це не єдиний спосіб використання скакалки. Існує безліч вправ, які допоможуть пропрацювати м'язи верхньої частини тіла та розвинути навички координації. Пропонуємо виконати подібний комплекс. Кожна вправа триває 40 секунд.
Станьте прямо.
Ноги розставте на ширині плечей.
Зігніть ноги в колінах.
Скакалку складіть двічі та візьміть в руки, натягуючи її.
Нахиліться вправо, згинаючи праву руку в лікті.
Повторіть вправу на іншу сторону.
Інші вправи за посиланням.
Зміцнюємо м’язи кору: домашні тренування для всіх рівнів фізичної підготовки
Сьогодні ми вже писали про те, чому потрібно зміцнювати м’язи кору, адже вони виконують багато важливих функцій – підтримують хребет, відповідають за гарну поставу, допомагають підіймати важкі речі, виконувати багато повсякденних рухів, тримати рівновагу та навіть дихати.
Тож спеціально для цього ми підібрали тренування різної інтенсивності. Сподіваємося, вам сподобається!
10-хвилинне домашнє тренування на м’язи кору без додаткового обладнання від Bodybuilding.com
Інші тренування за посиланням.
Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.
