З тієї ноги. Вісім ранкових ритуалів, щоб прокачати любов до себе

Любов до себе – часто результат тривалої роботи, до якої потрібно докладати зусиль.

"Умисний розвиток звички любити себе може допомогти вам побудувати більш міцні стосунки з самим собою та сприяти підвищенню самооцінки та впевненості у собі", – пояснює Джулія Джаррольд, терапевтка і менеджерка із клінічного контенту Real, онлайн-платформи з психічного здоров'я. 

HuffPost розпитав спеціалістів у галузі психічного здоров'я про звички, які потрібно розвинути насамперед уранці, щоб почати день із любові до себе. 

П'ять хвилин на медитацію 

П’ять хвилин у тиші, зосередившись на любові до себе та своїх внутрішніх сил, допомагають заспокоїти розум та перемкнути увагу на сьогодення: "Протягом дня, коли ситуація стає напруженою, ви можете подумати про медитацію, яка надає сили", – каже Крістін Мікхоф, психотерапевтка. 

Заправте постіль 

Ребекка Леслі, психологиня з Атланти, наголошує: застеляючи свою постіль зранку, ви починаєте день з чогось і розставляєте пріоритети для себе.

Заправити постіль – уже досягнення, що корисно для настрою та самооцінки.

Подумайте про місце, яке робить щасливим 

Свідомість може допомогти полегшити стрес, підвищити концентрацію уваги та зменшити будь-яку напругу, яку ви можете відчувати.

"У кожного з нас є особливе місце, де ми заряджаємося. Підзарядка – це те, як ми дбаємо про себе і прислухаємося до того, що потрібно нашому тілу. Моє особливе місце – океан, оскільки він культивує почуття спокою та блаженства", – говорить Регіна Мурадян, психологиня з Глендейла, Каліфорнія. 

Прочитайте вголос мотиваційну для вас коротку фразу

Це може допомогти відхилити згубні думки, які можуть спасти на думку. 

"Активне висловлювання дає можливість встановити намір для позитивних думок і самооцінки", – каже Бріттані Джонсон, терапевтка з Нью-Олбані, штат Індіана. 

Улюблене твердження Джонсон, яке вона повторює собі щодня, звучить так: "Я така, якою є, і я саме та, ким і де мені потрібно бути".

Зосередьтеся на тому, за що ви вдячні 

Вислів подяки пов'язаний з кращим настроєм та самооцінкою. 

"Підтримуйте потік подяки на початку дня, визначаючи досвід, за який ви вдячні. Це допомагає розпочати день на позитивній ноті та допомагає покращити наше самовідчуття", – говорить Лія Манкао, психотерапевтка з Каліфорнії. 

Зробіть глибокий вдих 

"Я рекомендую щоранку приділяти хоча б хвилину глибокому вдиху. Дозвіл собі виділяти хвилину на день, щоб зосередитися зараз, може підвищити вашу самооцінку і знизити рівень стресу", – каже Некеш Хаммонд, психолог, письменник із Флориди. 

Займіться усвідомленим рухом

Уважний рух вранці, наприклад, легка розтяжка в ліжку перед тим, як підвестися, може допомогти почати день з "правильної ноги", каже Мадлен Лукас, терапевтка. 

Ця незначна активність дає зрозуміти, що "я маю значення".

Подякуйте своєму тілу 

Прокинувшись, кілька хвилин подякуйте своєму тілу за те, що воно для вас зробило. "Це особливо корисно в неминучі моменти розчарування – коли ви надто втомилися, щоб тренуватися, у вас щось болить або ви незадоволені тим, який вигляд маєте", – сказала Неха Чаудхарі, головна лікарка BeMe Health. 

Це також допоможе підтримувати себе і звернути увагу більше на позитивні думки, ніж негативні.

Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для українських родин