Спалюємо жир на боках, танцюємо, виконуємо HIIT та тренуємося зі скакалкою
Тренування проти жиру на животі та боках. Працюємо над красивою лінією талії
Зона живота вимагає особливої уваги: регулярних кардіо- та силових тренувань, а також збалансованого раціону.
Щоб позбутися зайвих сантиметрів у цій зоні необов'язково купувати абонемент у тренажерну залу чи дороге оснащення. Вправи можна виконувати в домашніх умовах на килимку для йоги.
Пропонуємо виконати комплекс дня, який складається з п'яти вправ на м'язи пресу. Кожна з них виконується протягом 40 секунд, відпочинок – 10 секунд.
Бокові скручування
Ляжте на спину.
Руки зведіть разом над головою.
Підійміть верхню частину тіла.
Виконайте скручування вліво, розвертаючи корпус та згинаючи ліву ногу.
Повторіть скручування вправо.
Поверніться у вихідне положення.
Повне тренування за посиланням.
Спалюємо калорії, танцюючи. Танцювальна аеробіка
Танцювальна аеробіка – це чудовий та веселий спосіб спалити зайві калорії та трохи урізноманітнити графік тренувань.
Плюси цього виду фітнесу:
Зміцнює не тільки м’язи тіла. Вони роблять ваші кістки міцнішими, а серцево-судинні м’язи – сильнішими.
Допомагає схуднути й формує м’язи тіла.
Майже не має обмежень, але не рекомендується вагітним та зовсім малим дітям.
Прискорює кровообіг й знижує рівень цукру та холестерину в крові.
Збільшує циркуляцію кисню до серця, легенів та судин для безперебійної роботи організму та підвищує ефективність.
Знімає стрес та допомагає боротися з депресією ти тривогою.
Розвиває мозок як складнокоординаційний вид фітнесу.
Дарує свободу персоналізувати свої танцювальні кроки. Ви можете вибрати музику та танцювальні кроки на ваш вибір, скажімо, джаз, дискотека, хіп-хоп.
Зміцнює вашу імунну систему.
30-хвилинне тренування з танцювальної аеробіки на кожен день
Інші тренування за посиланням.
Інтенсивне тренування після свят. П'ять вправ для повернення в спортивний режим
Великодні вихідні позаду, а значить треба повертатися у свій звичний тренувальний режим. Старт повинен бути поступовим, тому пропонуємо почати з 15-хвилинного інтервального тренування високої інтенсивності HIIT.
Перше коло включає п'ять інтенсивних вправ на м'язи всього тіла, які виконуються протягом 30 секунд. Відпочинок між вправами – 15 секунд. Для виконання комплексу вам знадобиться лише килимок для йоги, зручне взуття та динамічна музика.
Скелелаз
Станьте в позицію планки на витягнутих руках. Ваше тіло має нагадувати пряму лінію.
По черзі підіймайте праве та ліве коліно до грудей.
З кожним повторенням збільшуйте інтенсивність.
Інші вправи за посиланням.
Тренування зі скакалкою: варіації стрибків та вправи для м'язів верхньої частини тіла
Скакалка – один із видів спорядження, яке допоможе провести кардіотренування вдома, на вулиці та навіть у спортивному залі. Стрибки зі скакалкою тонізують м'язи литок та рук, покращують роботу серця та легенів, а також розвивають витривалість.
700 ккал за тренування
Інші вправи за посиланням.
Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.
Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.
