Поради

Тренування дня | Спалюємо жир на боках, танцюємо, виконуємо HIIT та тренуємося зі скакалкою

09.05.2021, 12:00 • 4 хвилини
1

Тренування проти жиру на животі та боках. Працюємо над красивою лінією талії

Зона живота вимагає особливої уваги: регулярних кардіо- та силових тренувань, а також збалансованого раціону.

Щоб позбутися зайвих сантиметрів у цій зоні необов'язково купувати абонемент у тренажерну залу чи дороге оснащення. Вправи можна виконувати в домашніх умовах на килимку для йоги.

Пропонуємо виконати комплекс дня, який складається з п'яти вправ на м'язи пресу. Кожна з них виконується протягом 40 секунд, відпочинок – 10 секунд.

Бокові скручування

  1. Ляжте на спину.

  2. Руки зведіть разом над головою.

  3. Підійміть верхню частину тіла.

  4. Виконайте скручування вліво, розвертаючи корпус та згинаючи ліву ногу.

  5. Повторіть скручування вправо.

  6. Поверніться у вихідне положення.

 

Повне тренування за посиланням.

2

Спалюємо калорії, танцюючи. Танцювальна аеробіка

Танцювальна аеробіка – це чудовий та веселий спосіб спалити зайві калорії та трохи урізноманітнити графік тренувань.

Плюси цього виду фітнесу:

  • Зміцнює не тільки м’язи тіла. Вони роблять ваші кістки міцнішими, а серцево-судинні м’язи – сильнішими.

  • Допомагає схуднути й формує м’язи тіла. 

  • Майже не має обмежень, але не рекомендується вагітним та зовсім малим дітям.

  • Прискорює кровообіг й знижує рівень цукру та холестерину в крові.

  • Збільшує циркуляцію кисню до серця, легенів та судин для безперебійної роботи організму та підвищує ефективність.

  • Знімає стрес та допомагає боротися з депресією ти тривогою.

  • Розвиває мозок як складнокоординаційний вид фітнесу.

  • Дарує свободу персоналізувати свої танцювальні кроки. Ви можете вибрати музику та танцювальні кроки на ваш вибір, скажімо, джаз, дискотека, хіп-хоп.

  • Зміцнює вашу імунну систему.

 

30-хвилинне тренування з танцювальної аеробіки на кожен день

Інші тренування за посиланням.

3

Інтенсивне тренування після свят. П'ять вправ для повернення в спортивний режим

Великодні вихідні позаду, а значить треба повертатися у свій звичний тренувальний режим. Старт повинен бути поступовим, тому пропонуємо почати з 15-хвилинного інтервального тренування високої інтенсивності HIIT. 

Перше коло включає п'ять інтенсивних вправ на м'язи всього тіла, які виконуються протягом 30 секунд. Відпочинок між вправами – 15 секунд. Для виконання комплексу вам знадобиться лише килимок для йоги, зручне взуття та динамічна музика.

Скелелаз

  1. Станьте в позицію планки на витягнутих руках. Ваше тіло має нагадувати пряму лінію.

  2. По черзі підіймайте праве та ліве коліно до грудей.

  3. З кожним повторенням збільшуйте інтенсивність.

 

Інші вправи за посиланням.

4

Тренування зі скакалкою: варіації стрибків та вправи для м'язів верхньої частини тіла

Скакалка – один із видів спорядження, яке допоможе провести кардіотренування вдома, на вулиці та навіть у спортивному залі. Стрибки зі скакалкою тонізують м'язи литок та рук, покращують роботу серця та легенів, а також розвивають витривалість.

700 ккал за тренування

Інші вправи за посиланням.

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.

Ірина Баранська

редакторка тематики здорового способу життя на LIGA.Life