Поради

Комплекс дня | Варіанти планки: жіноча версія

07.12.2020, 19:30 • 4 хвилини
1

Минулої п’ятниці Liga.Life публікувала варіанти планки від тренерів Men’s Health. Цього разу ми вирішили підібрати легкі варіанти, котрі ідеально підійдуть для жінок. І це не просто варіанти різних планок – це повноцінне 8-хвилинне тренування. Кожний варіант планки виконуємо впродовж 30 секунд.

І це лише початок! Ми плануємо підготувати вас до дуже спортивного 2021 року!

Ходяча планка

Ходяча планка

2

Бокова динамічна планка

бокова планка

Виконати на обидві сторони.

3

Планка "Навколо Світу"

планка навколо світу

4

Планка "Місток"

планка місток

5

Класична планка

класична планка

6

Планка "Альпініст"

планка альпініст

7

Планка с боковими скручуваннями

планка зі скрутками та торканням до підлоги

8

Планка коліно до ліктя

планка коліно до ліктя

9

Бокова планка зі скручуваннями

бокова планка зі скручуванням

Виконати на обидві сторони.

10

Тренування

Вдалого тренування!

Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин

Ірина Баранська
Ірина Баранська
редакторка тематики здорового способу життя на LIGA.Life