Варіанти планки: жіноча версія
Планка – багатофункціональна вправа, яка змушує працювати кожен м’яз вашого тіла.
![Варіанти планки: жіноча версія Варіанти планки: жіноча версія](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2020/12/07/20201207144530-4601.jpg&w=620&fit=cover&dpr=2)
Минулої п’ятниці Liga.Life публікувала варіанти планки від тренерів Men’s Health. Цього разу ми вирішили підібрати легкі варіанти, котрі ідеально підійдуть для жінок. І це не просто варіанти різних планок – це повноцінне 8-хвилинне тренування. Кожний варіант планки виконуємо впродовж 30 секунд.
Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life
І це лише початок! Ми плануємо підготувати вас до дуже спортивного 2021 року!
Ходяча планка
![Ходяча планка](https://www.liga.net/images/general/2020/12/07/20201207153118-7378.gif)
Бокова динамічна планка
![бокова планка](https://www.liga.net/images/general/2020/12/07/20201207153245-6051.gif)
Виконати на обидві сторони.
Планка "Навколо Світу"
![планка навколо світу](https://www.liga.net/images/general/2020/12/07/20201207152823-8652.gif)
Планка "Місток"
![планка місток](https://www.liga.net/images/general/2020/12/07/20201207153423-4312.gif)
Класична планка
![класична планка](https://www.liga.net/images/general/2020/12/07/20201207153509-6568.gif)
Планка "Альпініст"
![планка альпініст](https://www.liga.net/images/general/2020/12/07/20201207153559-5185.gif)
Планка с боковими скручуваннями
![планка зі скрутками та торканням до підлоги](https://www.liga.net/images/general/2020/12/07/20201207153721-4304.gif)
Планка коліно до ліктя
![планка коліно до ліктя](https://www.liga.net/images/general/2020/12/07/20201207153814-8117.gif)
Бокова планка зі скручуваннями
![бокова планка зі скручуванням](https://www.liga.net/images/general/2020/12/07/20201207153903-6817.gif)
Виконати на обидві сторони.
Тренування
Вдалого тренування!
Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин