Свербіж, біль, кровотеча: біодобавки можуть бути небезпечними. Як не нашкодити собі БАДами
Фото: depositphotos.com

U.S. Drug and Food Administration (FDA), авторитетний орган у США, що контролює якість їжі та медикаментів, запустив освітню ініціативу "Доповнюйте свої знання" ("Supplement Your Knowledge"). 

Головна мета – компенсувати прогалини у знаннях про активні інгредієнти дієтичних добавок (БАДів). 

LIGA.Life зібрала та переклала основну інформацію про користь, шкоду, правила вибору та споживання дієтичних добавок.

Що таке БАДи

Дієтичні добавки (БАДи) – продукти, призначені для "доповнення" раціону. Можуть бути у формі пігулок, капсул, гелів, рідини, жуйок, порошків та батончиків. 

Важливо: за законодавством України, дієтичні добавки – не лікарський засіб, а харчовий продукт.

За даними FDA, дієтичні добавки можуть допомогти покращити здоров’я, а деякі – задовольнити потреби організму в основних поживних речовинах. Але вони не повинні замінювати різноманітність вашого раціону. Тобто не слід заміняти споживання жирної риби добавками омега-3.

Відео: YouTube-канал "U.S. Food and Drug Administration"

Які бувають біодобавки:

  • вітаміни (полі- та моновітаміни, як вітамін D і біотин);

  • мінерали (кальцій, магній і залізо);

  • рослинні або трави (ехінацея та імбир);

  • ботанічні сполуки (кофеїн і куркумін);

  • амінокислоти (триптофан і глутамін);

  • пробіотики.

Читайте також: Добавки омега-3 не лікують серце і мозок. Їжте рибу, але без соняшникової олії

На що слід звернути увагу, обираючи добавки

Крок 1. Порадьтеся з лікарем. 

Про що слід запитати:

  • Чи потрібні мені добавки вітаміну D (або іншого)?

  • Якою має бути денна доза?

  • Яку межу не слід перевищувати?

  • Як довго слід вживати ці добавки?

  • Чи є поширені побічні ефекти?

  • Чи існують продукти, ліки чи інші дієтичні добавки, яких слід уникати під час приймання вітаміну?

  • Якщо попереду операція або здача аналізів, чи можна споживати ці добавки?

Лікар може призначити вам додаткові обстеження та аналізи для виявлення дефіцитних станів. Можливо, споживання БАДів не потрібне й можна лише підкорегувати раціон.

Крок 2. Уважно читайте інструкцію та інформацію на пакуванні. 

Уникайте продуктів, які обіцяють лікувати, пом’якшувати та запобігати захворюванням. Також зверніть увагу на словосполучення: "працюють краще, ніж ліки", "цілком безпечний" або "немає побічних ефектів". Це маркетинговий хід виробників для ефективних продажів. 

БАДи не лікують! Це харчові продукти, а не медичні препарати.

Побічні ефекти та причини виникнення

Хаотичне споживання дієтичних добавок може призвести до побічних реакцій та передозувань. 

За даними FDA, поширені побічні реакції:

  • свербіж, висип, кропив’янка;

  • втома або втрата апетиту;

  • нудота, блювота, діарея або біль у животі;

  • проблеми з сечовипусканням, зменшення сечовипускання або темна сеча;

  • зміни поведінки;

  • сильний біль у суглобах або м'язах;

  • пожовтіння шкіри або очей;

  • аномальна кровотеча з носа або ясен;

  • кров у сечі, калі або блювоті;

  • набряк горла, губ або язика;

  • низький артеріальний тиск, втрата свідомості, біль у грудях або задишка;

  • невиразна мова, одностороннє оніміння обличчя, руки, ноги, розмитість та втрата зору.

Щоб мінімізувати ризики побічних ефектів:

  1. не споживайте занадто велику кількість продукту;

  2. не комбінуйте різні добавки;

  3. не поєднуйте БАДи з ліками;

  4. не приймайте їх замість ліків.

"Читайте етикетки продуктів, будьте обережні та поговоріть з лікарем, медсестрою, дієтологом або фармацевтом, перш ніж купувати чи приймати будь-які дієтичні добавки", – радять у FDA.

Читайте також: Через зміну погоди болить голова, хочеться спати: чому і що робити, радять лікарка й вчена
ЗОЖздоровий спосіб життяїжаБАДибіодобавки