Боротьба з жиром на животі. П'ять вправ для підтягнення м'язів пресу
Фото: depositphotos.com

Надлишок жиру в зоні живота небезпечний. Він спричиняє внутрішнє запалення, високий кров’яний тиск, проблеми з диханням та навіть передчасну смерть. У жінок надлишок жиру на животі також пов’язаний із захворюваннями жовчного міхура та раком молочної залози.

Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram

Задля боротьби з цією проблемою варто подбати не лише про регулярні тренування на м'язи пресу, але й збалансоване харчування.

Пропонуємо виконати динамічне тренування з вагою власного тіла, яке допоможе позбутися сантиметрів в талії та покращити загальне здоров'я.

Кожну вправу виконуйте протягом 20 секунд. Відпочинок триває 10 секунд.

Планка з дотиком до стоп

  1. Станьте в позицію планки.
  2. Підтягніть ліву стопу до рівня правого коліна.
  3. Торкніться стопи правою рукою.
  4. Підтягніть праву стопу до рівня лівого коліна.
  5. Торкніться стопи лівою рукою.
Боротьба з жиром на животі. П'ять вправ для підтягнення м'язів пресу
Фрагмент з відео Nobadaddiction

Скелелаз

  1. Залишіться в позиції планки.
  2. По черзі підтягуйте ліве та праве коліно до рівня грудей.
  3. Збільшуйте темп чергування.
Боротьба з жиром на животі. П'ять вправ для підтягнення м'язів пресу
Фрагмент з відео Nobadaddiction

Планка

  1. Затримайтесь в позиції планки на передпліччі.
  2. Ноги розставте на ширині плечей.
  3. Лікті розташуйте під плечима.
  4. Тіло має нагадувати пряму лінію: не прогинайтесь у попереку і не підіймайте сідниці вверх.
Боротьба з жиром на животі. П'ять вправ для підтягнення м'язів пресу
Фрагмент з відео Nobadaddiction

Ножиці

  1. Сядьте на килимок для йоги.
  2. Руки заведіть за корпус.
  3. Ногу випряміть та підійміть під кутом 45 градусів.
  4. Корпус опустіть дещо назад.
  5. Виконайте ножиці: заводячи одну ногу за іншу.
  6. Підтягніть обидві ноги до грудей, підіймаючи корпус.
Боротьба з жиром на животі. П'ять вправ для підтягнення м'язів пресу
Фрагмент з відео Nobadaddiction

Велосипед

  1. Ляжте на підлогу.
  2. Підійміть ноги.
  3. Руки заведіть за голову.
  4. Лівим ліктем торкніться правого коліна.
  5. Правим ліктем торкніться лівого коліна.
Боротьба з жиром на животі. П'ять вправ для підтягнення м'язів пресу
Фрагмент з відео Nobadaddiction

Повне відео

Це лише перше коло інтенсивного тренування на прес. Інші вправи ви знайдете у повному відео.

Відео: Youtube-канал "Nobadaddiction" 

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.