Худнемо разом з Zuzka Light. Домашні тренування з диваном для тих, в кого мало місця
Готуйте свої м’язи та серце, адже у Зузки завжди інтенсивні та цікаві тренування. Для виконання вправ вам знадобиться диван або стілець.
Вправа № 1.
Вихідне положення – бокова планка, ноги спираються на диван, долоня опорної руки чітко під плечем.
Прогніться якомога нижче, намагаючись торкнутися підлоги, й поверніться у вихідне положення.
Виконайте мах ногою.
Виконайте 10–15 повторень на кожну сторону.
Вправа № 2.
Вихідне положення – випад з опорою вільною ногою на диван.
Виконайте присідання й вистрибніть з нього. Слідкуйте за тим, щоб кут у коліні опорної ноги був 90 градусів, коліно не заходило за носок. Спину тримайте рівно. Слідкуйте за тим, щоб коліна були м’які.
Виконайте 10–15 повторень на кожну ногу.
Вправа № 3.
Вихідне положення – планка, ноги спираються на диван. Тіло витягується у лінію від маківки до куприка, живіт втягнутий, поперек без прогинів.
Виконайте віджимання.
Потім черед стрибок поставте ноги поруч з руками на носки.
Підніміть руки, тримаючі баланс у глибокому присяді.
Поверніть також через стрибок у вихідне положення.
Виконайте 10–15 повторень.
Вправа № 4.
Вихідне положення – станьте лицем до дивану.
Почніть високо підіймати коліна під час бігу на місці, торкаючись ступнями до дивана.
Виконуйте вправу 30–40 секунд.
Вправа № 5.
Вихідне положення – руки впираються в підлогу на ширині плечей неподалік від дивану, ноги закинуті на диван, корпус майже перпендикулярно підлозі. Тобто ви наче збираєтесь стати на руки, але ноги спираються на диван.
З цього положення виконайте віджимання, тягнучись маківкою до підлоги.
Виконайте 10–15 повторень (або скільки зможете).
Всі вправи досить інтенсивні та складні. Ви можете виконати більше або менше повторень – все залежить від вашої фізичної підготовки. Або навіть зробити декілька підходів з хвилинним відпочинком між ними.
Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.
