Поради

Комплекс дня | Худнемо разом з Zuzka Light. Домашні тренування з диваном для тих, в кого мало місця

16.03.2021, 16:00 • 3 хвилини
Худнемо разом з Zuzka Light. Домашні тренування з диваном для тих, в кого мало місця - Фото
Тренування з диваном, фото - depositphotos.com

Готуйте свої м’язи та серце, адже у Зузки завжди інтенсивні та цікаві тренування. Для виконання вправ вам знадобиться диван або стілець.

Вправа № 1.

  1. Вихідне положення – бокова планка, ноги спираються на диван, долоня опорної руки чітко під плечем.

  2. Прогніться якомога нижче, намагаючись торкнутися підлоги, й поверніться у вихідне положення.

  3. Виконайте мах ногою.

Виконайте 10–15 повторень на кожну сторону.

Вправа № 2.

  1. Вихідне положення – випад з опорою вільною ногою на диван.

  2. Виконайте присідання й вистрибніть з нього. Слідкуйте за тим, щоб кут у коліні опорної ноги був 90 градусів, коліно не заходило за носок. Спину тримайте рівно. Слідкуйте за тим, щоб коліна були м’які.

Виконайте 10–15 повторень на кожну ногу.

Вправа № 3.

  1. Вихідне положення – планка, ноги спираються на диван. Тіло витягується у лінію від маківки до куприка, живіт втягнутий, поперек без прогинів.

  2. Виконайте віджимання.

  3. Потім черед стрибок поставте ноги поруч з руками на носки.

  4. Підніміть руки, тримаючі баланс у глибокому присяді.

  5. Поверніть також через стрибок у вихідне положення.

Виконайте 10–15 повторень.

Вправа № 4.

  1. Вихідне положення – станьте лицем до дивану.

  2. Почніть високо підіймати коліна під час бігу на місці, торкаючись ступнями до дивана.

Виконуйте вправу 30–40 секунд.

Вправа № 5.

  1. Вихідне положення – руки впираються в підлогу на ширині плечей неподалік від дивану, ноги закинуті на диван, корпус майже перпендикулярно підлозі. Тобто ви наче збираєтесь стати на руки, але ноги спираються на диван.

  2. З цього положення виконайте віджимання, тягнучись маківкою до підлоги.

Виконайте 10–15 повторень (або скільки зможете).

Всі вправи досить інтенсивні та складні. Ви можете виконати більше або менше повторень – все залежить від вашої фізичної підготовки. Або навіть зробити декілька підходів з хвилинним відпочинком між ними.

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.
Ірина Баранська
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини