П'ять кроків до плоского живота. Швидке тренування на прес
Фото: depositphotos.com
Зміст:
  1. 1. Підйом колін по черзі
  2. 2. Підйом колін разом
  3. 3. Підйом ніг
  4. 4. Ножиці
  5. 5. Дотик
  6. Повне відео

Для тренування на зону преса вам не знадобиться спеціальне спортивне спорядження. Проте оскільки усі вправи виконуються лежачи на спині, підготуйте для себе килимок для йоги.

Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях

Кожна вправа виконується 30 секунд. Відпочинку між вправами не має.

1. Підйом колін по черзі

  1. Ляжте на спину.
  2. Ноги зігніть у колінах.
  3. Стопи поставте на п'яти.
  4. М'язами пресу підіймайте по черзі зігнуту ліву, а потім праву ногу.
П'ять кроків до плоского живота. Швидке тренування на прес
Фрагмент з відео Pamela Reif

2. Підйом колін разом

  1. Ляжте на спину.
  2. Ноги зігніть у колінах.
  3. Стопи поставте на п'яти.
  4. Підіймайте одразу дві ноги вверх.
  5. Руки покладіть на підлогу.
П'ять кроків до плоского живота. Швидке тренування на прес
Фрагмент з відео Pamela Reif

3. Підйом ніг

  1. Ляжте на спину.
  2. Ноги покладіть на підлогу.
  3. Підійміть прямі ноги, але не опускайте до кінця.
  4. Руки заведіть за голову.
П'ять кроків до плоского живота. Швидке тренування на прес
Фрагмент з відео Pamela Reif

4. Ножиці

  1. Ляжте на спину.
  2. Ноги покладіть на підлогу.
  3. Підійміть прямі ноги на 45 градусів.
  4. Виконайте ножиці.
  5. Голову підійміть.
  6. Руки опустіть по сторонах.
П'ять кроків до плоского живота. Швидке тренування на прес
Фрагмент з відео Pamela Reif

5. Дотик

  1. Ляжте на спину.
  2. Ноги покладіть на підлогу.
  3. Підійміть прямі ноги на 45 градусів.
  4. Руки випряміть і заведіть за голову.
  5. Торкайтесь руками стоп, згинаючи ноги.
П'ять кроків до плоского живота. Швидке тренування на прес
Фрагмент з відео Pamela Reif

Повне відео

Ще більше вправ для підтягнутого преса можна знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал "Pamela Reif"