П'ять кроків до плоского живота. Швидке тренування на прес
Тренування складається з п'яти вправ. Кожна з них виконуєтьсялежачи
![П'ять кроків до плоского живота. Швидке тренування на прес П'ять кроків до плоского живота. Швидке тренування на прес](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2021/01/22/20210122080447-9969.jpg&w=620&fit=cover&dpr=2)
Для тренування на зону преса вам не знадобиться спеціальне спортивне спорядження. Проте оскільки усі вправи виконуються лежачи на спині, підготуйте для себе килимок для йоги.
Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram
Кожна вправа виконується 30 секунд. Відпочинку між вправами не має.
1. Підйом колін по черзі
- Ляжте на спину.
- Ноги зігніть у колінах.
- Стопи поставте на п'яти.
- М'язами пресу підіймайте по черзі зігнуту ліву, а потім праву ногу.
![П'ять кроків до плоского живота. Швидке тренування на прес](https://www.liga.net/images/general/2021/01/22/20210122080838-3752.gif)
2. Підйом колін разом
- Ляжте на спину.
- Ноги зігніть у колінах.
- Стопи поставте на п'яти.
- Підіймайте одразу дві ноги вверх.
- Руки покладіть на підлогу.
![П'ять кроків до плоского живота. Швидке тренування на прес](https://www.liga.net/images/general/2021/01/22/20210122080841-4130.gif)
3. Підйом ніг
- Ляжте на спину.
- Ноги покладіть на підлогу.
- Підійміть прямі ноги, але не опускайте до кінця.
- Руки заведіть за голову.
![П'ять кроків до плоского живота. Швидке тренування на прес](https://www.liga.net/images/general/2021/01/22/20210122080844-3563.gif)
4. Ножиці
- Ляжте на спину.
- Ноги покладіть на підлогу.
- Підійміть прямі ноги на 45 градусів.
- Виконайте ножиці.
- Голову підійміть.
- Руки опустіть по сторонах.
![П'ять кроків до плоского живота. Швидке тренування на прес](https://www.liga.net/images/general/2021/01/22/20210122080848-7507.gif)
5. Дотик
- Ляжте на спину.
- Ноги покладіть на підлогу.
- Підійміть прямі ноги на 45 градусів.
- Руки випряміть і заведіть за голову.
- Торкайтесь руками стоп, згинаючи ноги.
![П'ять кроків до плоского живота. Швидке тренування на прес](https://www.liga.net/images/general/2021/01/22/20210122080850-6323.gif)
Повне відео
Ще більше вправ для підтягнутого преса можна знайти у повному відео.
Відео: Youtube-канал "Pamela Reif"