П'ять кроків до плоского живота. Швидке тренування на прес

Для тренування на зону преса вам не знадобиться спеціальне спортивне спорядження. Проте оскільки усі вправи виконуються лежачи на спині, підготуйте для себе килимок для йоги.

Кожна вправа виконується 30 секунд. Відпочинку між вправами не має.

1. Підйом колін по черзі

1. Ляжте на спину.
2. Ноги зігніть у колінах.
3. Стопи поставте на п'яти.
4. М'язами пресу підіймайте по черзі зігнуту ліву, а потім праву ногу.

2. Підйом колін разом

1. Ляжте на спину.
2. Ноги зігніть у колінах.
3. Стопи поставте на п'яти.
4. Підіймайте одразу дві ноги вверх.
5. Руки покладіть на підлогу.

3. Підйом ніг

1. Ляжте на спину.
2. Ноги покладіть на підлогу.
3. Підійміть прямі ноги, але не опускайте до кінця.
4. Руки заведіть за голову.

4. Ножиці

1. Ляжте на спину.
2. Ноги покладіть на підлогу.
3. Підійміть прямі ноги на 45 градусів.
4. Виконайте ножиці.
5. Голову підійміть.
6. Руки опустіть по сторонах.

5. Дотик

1. Ляжте на спину.
2. Ноги покладіть на підлогу.
3. Підійміть прямі ноги на 45 градусів.
4. Руки випряміть і заведіть за голову.
5. Торкайтесь руками стоп, згинаючи ноги.

Повне відео

Ще більше вправ для підтягнутого преса можна знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал "Pamela Reif"