П'ять варіацій присідань: зі стрибками, планкою, пліє та підйомами ніг – відео
Фото: unsplash.com

Присідання – чудовий спосіб підтягнути м'язи ніг та сідниць. Проте окрім класичного варіанту, існує безліч варіацій з додаванням елементів планки, стрибків та пліє.

Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life

Пропонуємо спробувати п'ять варіантів присідань. Кількість підходів регулюйте самостійно. Між підходами робіть відпочинок – 10-15 секунд. Додаткове спорядження не потрібно.

  1. Станьте прямо.
  2. Розведіть ноги на ширину плечей.
  3. Присядьте.
  4. Руки зведіть перед собою.
  5. Зробіть два кроки вперед.
  6. Зробіть два кроки назад.
П'ять варіацій присідань: зі стрибками, планкою, пліє та підйомами ніг – відео
Фрагмент з відео adidas Runtastic
  1. Поверніться у початкове положення.
  2. Виконайте глибоке присідання, торкаючись руками підлоги.
  3. Стрибніть, підіймаючи руки вверх.
  4. Опустіться у позицію присідання.
П'ять варіацій присідань: зі стрибками, планкою, пліє та підйомами ніг – відео
Фрагмент з відео adidas Runtastic
  1. Станьте прямо, розводячи ноги на ширину плечей.
  2. Присядьте, зводячи руки перед собою.
  3. Встаньте, підіймаючи праву ногу в сторону.
  4. Присядьте.
  5. Встаньте, підіймаючи ліву ногу в сторону.
П'ять варіацій присідань: зі стрибками, планкою, пліє та підйомами ніг – відео
Фрагмент з відео adidas Runtastic
  1. Станьте прямо, розводячи ноги на ширину плечей.
  2. Зведіть руки перед собою.
  3. Виконайте присідання.
  4. Стрибніть, не зводячи ноги.
  5. Присядьте.
П'ять варіацій присідань: зі стрибками, планкою, пліє та підйомами ніг – відео
Фрагмент з відео adidas Runtastic
  1. Розведіть ноги якомога швидше.
  2. Присядьте, виводячи руки над головою.
  3. Опустіть руки на підлогу, вистрибніть в позицію планки.
  4. Підстрибніть ногами до руки.
  5. Підійміть руки вверх.
П'ять варіацій присідань: зі стрибками, планкою, пліє та підйомами ніг – відео
Фрагмент з відео adidas Runtastic

Повне відео 

Усі варіації присідань зібрані в оригінальному відео.

Відео: Youtube-відео "adidas Runtastic"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.