Поради

Комплекс дня | П'ять варіацій присідань: зі стрибками, планкою, пліє та підйомами ніг – відео

13.05.2021, 15:00 • 3 хвилини
П'ять варіацій присідань: зі стрибками, планкою, пліє та підйомами ніг – відео - Фото
Фото: unsplash.com

Присідання – чудовий спосіб підтягнути м'язи ніг та сідниць. Проте окрім класичного варіанту, існує безліч варіацій з додаванням елементів планки, стрибків та пліє.

Пропонуємо спробувати п'ять варіантів присідань. Кількість підходів регулюйте самостійно. Між підходами робіть відпочинок – 10-15 секунд. Додаткове спорядження не потрібно.

  1. Станьте прямо.
  2. Розведіть ноги на ширину плечей.
  3. Присядьте.
  4. Руки зведіть перед собою.
  5. Зробіть два кроки вперед.
  6. Зробіть два кроки назад.

  1. Поверніться у початкове положення.
  2. Виконайте глибоке присідання, торкаючись руками підлоги.
  3. Стрибніть, підіймаючи руки вверх.
  4. Опустіться у позицію присідання.

  1. Станьте прямо, розводячи ноги на ширину плечей.
  2. Присядьте, зводячи руки перед собою.
  3. Встаньте, підіймаючи праву ногу в сторону.
  4. Присядьте.
  5. Встаньте, підіймаючи ліву ногу в сторону.

  1. Станьте прямо, розводячи ноги на ширину плечей.
  2. Зведіть руки перед собою.
  3. Виконайте присідання.
  4. Стрибніть, не зводячи ноги.
  5. Присядьте.

  1. Розведіть ноги якомога швидше.
  2. Присядьте, виводячи руки над головою.
  3. Опустіть руки на підлогу, вистрибніть в позицію планки.
  4. Підстрибніть ногами до руки.
  5. Підійміть руки вверх.

Повне відео 

Усі варіації присідань зібрані в оригінальному відео.

Відео: Youtube-відео "adidas Runtastic"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.
Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини