П'ять варіацій присідань: зі стрибками, планкою, пліє та підйомами ніг – відео
Альона Низовець
журналістка LIGA.Life
Присідання – чудовий спосіб підтягнути м'язи ніг та сідниць. Проте окрім класичного варіанту, існує безліч варіацій з додаванням елементів планки, стрибків та пліє.
Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram
Пропонуємо спробувати п'ять варіантів присідань. Кількість підходів регулюйте самостійно. Між підходами робіть відпочинок – 10-15 секунд. Додаткове спорядження не потрібно.
- Станьте прямо.
- Розведіть ноги на ширину плечей.
- Присядьте.
- Руки зведіть перед собою.
- Зробіть два кроки вперед.
- Зробіть два кроки назад.
- Поверніться у початкове положення.
- Виконайте глибоке присідання, торкаючись руками підлоги.
- Стрибніть, підіймаючи руки вверх.
- Опустіться у позицію присідання.
- Станьте прямо, розводячи ноги на ширину плечей.
- Присядьте, зводячи руки перед собою.
- Встаньте, підіймаючи праву ногу в сторону.
- Присядьте.
- Встаньте, підіймаючи ліву ногу в сторону.
- Станьте прямо, розводячи ноги на ширину плечей.
- Зведіть руки перед собою.
- Виконайте присідання.
- Стрибніть, не зводячи ноги.
- Присядьте.
- Розведіть ноги якомога швидше.
- Присядьте, виводячи руки над головою.
- Опустіть руки на підлогу, вистрибніть в позицію планки.
- Підстрибніть ногами до руки.
- Підійміть руки вверх.
Повне відео
Усі варіації присідань зібрані в оригінальному відео.
Відео: Youtube-відео "adidas Runtastic"
Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.
Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.