П’ятихвилинна йога для тих, хто багато сидить. Порада від інструктора по йозі
Багато часу проводите сидячи за робочим столом й не пам'ятаєте, коли востаннє вставали? Тоді вам точно потрібно виділити хоча б п’ять хвилин, щоб розтягнути тугу шию, напружені плечі, стегна та поперек.
Ці вісім асан від інструктора по йозі допоможуть вашому тілу почуватися легким, піднімуть ваш настрій та додадуть трохи енергії! Це допоможе провести залишок робочого дня з чіткими та ясними думками й швидко розв’язати поставлені задачі.
Чудово, якщо у вас є килимок для йоги, але якщо ні, ви можете виконувати вправи навіть поруч з робочим місцем.
П’ять вдихів дорівнюють приблизно 30 секундам, тому, хоча ця послідовність складає всього п’ять хвилин, ви зможете зробити вісім різних поз. І не забувайте про дихання – робіть глибокі й повільні вдихи та видихи.
Корова – Кішка
Ящірка, що скручується
Кобра
Скручування хребта для розкриття плечей
Метелик
Розтягування шиї в сидячому положенні
Місток
Широка складка стоячи
Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.
