Тренування вдома з рушником. Як пропрацювати м'язи рук без гантелей та фітнес резинок

Для підтягнення м'язів рук не обов'язково мати вдома гантелі, гирі, штангу чи фітнес резинку. Достатньо взяти у руки рушник, натягнути його та повторити усі рухи за тренером у відео.

Кожна вправа виконується протягом хвилини. Відпочинку між ними не має. 

1. Станьте прямо та візьміть в руки рушник.
2. Розведіть ноги на ширину плечей.
3. Натягніть рушник та закріпіть його між великим та вказівним пальцями.
4. Усі інші пальці вирівняйте.
5. Підійміть руки до рівня плечей.
6. Опустіть вниз.

1. Залишіться у початковій позиції.
2. Дещо присядьте.
3. Натягніть рушник та закріпіть його між великим та вказівним пальцями.
4. Випряміть руки перед собою.
5. Натягніть рушник, відводячи лікті назад.

1. Поверніться у початкову позицію.
2. Знову натягніть рушник та закріпіть його між великим та вказівним пальцями.
3. Підійміть рушник над головою, випрямляючи руки.
4. Опустіть рушник до рівня підборіддя, згинаючи руки.

1. Поверніться у початкову позицію.
2. Знову натягніть рушник та закріпіть його між великим та вказівним пальцями.
3. Опустіть руки.
4. Зігніть лікті та підійміть рушник до рівня плечей. Повторіть цей рух тричі.
5. Після третього повторення не опускайте руки вниз, а підійміть над головою.

1. Поверніться у початкове положення.
2. Руки з рушником підійміть над головою.
3. Опустіть рушник вниз.
4. Зігніть лікті та підійміть рушник на рівень плечей. Повторіть рух тричі.
5. Не опускайте руки вниз, випряміть руки перед собою.
6. Повторіть коло рухів.

Повне відео

Ще більше вправ з рушником ви можете знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "Well+Good"

Більше спорту та корисних порад – у нашомуTelegram-каналі Бути здоровим – просто.