Три вправи проти болю у лопатках, які можна виконувати сидячи
Відчуваєте дискомфорт в лопатках після довгого сидіння? Тренерка Олександра Пастушенка говорить, що це трапецієподібний м'яз кличе на допомогу!
1. Підйом лопаток
Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях
Вправу можна виконувати стоячи або сидячі на фітболі чи стільці.
Техніка виконання:
- Сядьте на фітбол чи стілець.
- Випряміть спину.
- Ноги зігніть у колінах та поставте на ширині плечей.
- Підійміть плечі.
- Опустіть плечі.
Виконуючи вправу намагайтесь підняти плечі якомога вище.
2. Кругові рухи плечима
Техніка виконання:
- Залишіться у сидячому положенні.
- Випряміть спину.
- Ноги зігніть у колінах та поставте на ширині плечей.
- Виконайте кругові рухи плечима. Спочатку декілька обертів назад.
- Потім виконайте декілька обертів вперед.
Під час виконання вправ не варто поспішати. Виконуйте кругові рухи повільно. Намагайтесь відвести плечі як можна далі, зводячи лопатки.
3. Розведення та зведення лопаток
Техніка виконання:
- Залишіться у сидячому положенні.
- Випряміть спину.
- Ноги зігніть у колінах та поставте на ширині плечей
- Розведіть лопатки, прогинаючись вперед.
- Зведіть лопатки, відводячи плечі назад.
Під час пропрацювання зони лопаток та трапецієподібного м'яза не варто гнатися за підходами та кількістю повторень. Виконуйте усе вдумливо, повільно та обережно.
