Три вправи проти болю у лопатках, які можна виконувати сидячи
Відчуваєте дискомфорт в лопатках після довгого сидіння? Тренерка Олександра Пастушенка говорить, що це трапецієподібний м'яз кличе на допомогу!
![Три вправи проти болю у лопатках, які можна виконувати сидячи Три вправи проти болю у лопатках, які можна виконувати сидячи](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2020/10/20/20201020183647-4643.jpg&w=620&fit=cover&dpr=2)
1. Підйом лопаток
Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях
![Три вправи проти болю у лопатках, які можна виконувати сидячи](https://www.liga.net/images/general/2020/10/20/20201020184740-1321.gif)
Вправу можна виконувати стоячи або сидячі на фітболі чи стільці.
Техніка виконання:
- Сядьте на фітбол чи стілець.
- Випряміть спину.
- Ноги зігніть у колінах та поставте на ширині плечей.
- Підійміть плечі.
- Опустіть плечі.
Виконуючи вправу намагайтесь підняти плечі якомога вище.
2. Кругові рухи плечима
![Три вправи проти болю у лопатках, які можна виконувати сидячи](https://www.liga.net/images/general/2020/10/20/20201020184744-2695.gif)
Техніка виконання:
- Залишіться у сидячому положенні.
- Випряміть спину.
- Ноги зігніть у колінах та поставте на ширині плечей.
- Виконайте кругові рухи плечима. Спочатку декілька обертів назад.
- Потім виконайте декілька обертів вперед.
Під час виконання вправ не варто поспішати. Виконуйте кругові рухи повільно. Намагайтесь відвести плечі як можна далі, зводячи лопатки.
3. Розведення та зведення лопаток
![Три вправи проти болю у лопатках, які можна виконувати сидячи](https://www.liga.net/images/general/2020/10/20/20201020184747-6057.gif)
Техніка виконання:
- Залишіться у сидячому положенні.
- Випряміть спину.
- Ноги зігніть у колінах та поставте на ширині плечей
- Розведіть лопатки, прогинаючись вперед.
- Зведіть лопатки, відводячи плечі назад.
Під час пропрацювання зони лопаток та трапецієподібного м'яза не варто гнатися за підходами та кількістю повторень. Виконуйте усе вдумливо, повільно та обережно.