Ранкова йога: сур’я-намаскара – вітаємо сонце

Сур'я-намаскара — одна з найвідоміших технік хатха-йоги. Вона ідеально підходить для здорового, енергійного та активного життя. Під час виконання комплексу використовується 34% максимального кисневого резерву. При регулярній практиці сприяє розвитку гнучкості тіла.

Ще один бонус – на нього не потрібно витрачати багато часу – вистачить й 10 хвилин!

1. Станьте прямо, глибоко вдихніть й складіть руки у привітання намасте, видихніть. На вдиху підніміть руки через сторони й прогніться у спині в районі грудного відділу, а не у попереку (повинні відчути натяжіння у районі лопаток).

На видиху опустіться вниз й розлабте шию. Руки упираються долонями в підлогу поряд зі стопами на ширині плечей. Коліна можуть бути злегка зігнуті.

 

Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для українських родин

2. З цього положення на вдиху зробіть випад на ліву ногу: кут у лівому коліні – 90 градусів, коліно правої ноги упирається в підлогу. 

3. На видиху з цього положення перейдіть у планку.

4. Стоячи у планці на вдиху зігніть поліна й поставте їх на підлогу, опустіть корпус, зігнувши руки.

Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин

5. На видиху повністю ляжте на підлогу й на вдиху вийдіть у положення Кобра.

6. На видиху з цього положення перейдіть в асану Собака мордою донизу.

7. На вдиху зробіть випад правою ногою вперед: кут у правому коліні – 90 градусів, коліно лівої ноги упирається в підлогу.

8. На видиху поставте праву ногу поряд з лівою, ноги можуть бути злегка зігнуті, шия розслаблена.

9. На глибокому вдиху повільно випряміться, руки догори, знову прогніться у спині (грудний відділ) й поверніться у намасте.

Почніть комплекс знову, але вже з іншої ноги. Повторіть по декілька разів на кожну сторону у комфортному вам темпі. У асанах можна затримуватись трохи довше, ніж кілька секунд.

 Підписуйтесь на LIGA.Life в Instagram: тільки корисна інформація для українських родин

Комплекс Сур'я-намаскара