Зранку чи ввечері? Дослідження пояснює, коли краще займатися спортом

Впродовж дня у нашому організмі змінюється температура тіла, кров’яний тиск та рівень мозкової активності.

Такі циклічні зміни називають циркадними ритмами. Усе, що відбувається у організмі, підпорядковується саме їм. Фізична активність – не виключення.

Дослідники Каліфорнійського університету та ізраїльського Наукового інституту Вейцмана провели два окремі дослідження, щоб дізнатися, чи залежить якість фізичної активності від часу доби, обраного для тренувань.

Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для український родин

Спільним для обох досліджень були піддослідні – миші.

Дослідження групи ізраїльського інституту показало, що миші тренуються інтенсивніше у вечірній час. У організмі гризунів збільшується рівень метаболіту ZMP, який призводить до збільшення енергії та сприяє спалюванню жиру.

Повторення дослідження з людьми показало аналогічний результат.

"Якщо людині потрібно піти на пробіжку, зранку вона втомиться швидше, ніж ввечері, тобто, вона може побігати довше ввечері, ніж зранку за ідентичних бігових умовах", – пояснив у своєму інтерв’ю для The Washington Post автор дослідження Гад Ашер.

Вчені Каліфорнійського університету також досліджували залежність фізичної активності від часу. Дослідники вивчали зміни в м’язовій тканині – розщеплення глюкози та спалювання жиру – під час ранкових і вечірніх активностей.

Підписуйтесь на LIGA.Life в Instagram: тільки корисна інформація для український родин

Результати показали, що краще займатися спортом зранку. У цей час обмін речовин у гризунів пришвидшується. У людей такий ефект спостерігається під час тренувань пізнім ранком.

То коли ж тренуватися? Вибір залежить від мети. Якщо спортсмен готується до забігу або змагань, тренування у вечірній час допоможуть досягти бажаного результату.

Час для тренування – це індивідуальний вибір спортсмена. І зранку, і ввечері фізична активність принесе користь. Головне – регулярність та правильна техніка.