Мікросни та мікровідпочинок: як п'ять хвилин релаксу можуть замінити годину сну

Чи можна відновити сили без повноцінного сну? Науковці доводять, що іноді достатньо всього кількох хвилин, щоб знизити рівень стресу, підвищити концентрацію і навіть покращити пам’ять. Це явище називають "мікросон" або "мікровідпочинок". Науковиця, кандидатка біологічних наук Надія Купиняк пояснює LIGA.net, як такі мініпаузи впливають на мозок і чому вони можуть стати секретною зброєю проти перевтоми.

З цієї статті ви дізнаєтесь:

• що відбувається у мозку під час мікросну або кількахвилинного відпочинку;
• як короткі паузи впливають на рівень стресу та кортизол;
• чому навіть п'ять хвилин тиші можуть відновити концентрацію і працездатність;
• які нейробіологічні механізми пояснюють ефект "мінівідновлення";
• які дослідження підтверджують ефективність мікросну;
• скільки хвилин оптимально спати чи відпочивати, щоб це справді працювало;
• прості та безпечні техніки короткого відпочинку, які можна застосувати на роботі чи вдома.

Що відбувається у мозку під час мікросну

Короткі періоди мікросну або глибокого відпочинку (від 30 секунд до п'яти хвилин) мають позитивний вплив на функціональний стан мозку та фізіологічні показники стресу, розповідає Купиняк.