Йога и силовые тренировки помогают облегчить депрессию: психолог объясняет почему
Новое исследование выявило, что определенные виды физических упражнений, в частности ходьба, бег трусцой, йога и силовые тренировки, эффективнее всего облегчают симптомы депрессии, пишет Healthline.
Согласно результатам исследования, эти виды физической активности были эффективны для преодоления депрессии, если их использовать отдельно или вместе с такими традиционными методами лечения, как психотерапия и медикаменты.
Кроме того, ученые заявляют: хотя упражнения низкой интенсивности полезны, но чем интенсивнее активность, тем больше будет польза.
Исследователи проанализировали 218 исследований с участием 14 170 участников, в которых сравнивали физические упражнения как лечение депрессии с известными методами лечения, такими как антидепрессанты и когнитивно-поведенческая терапия.
Умеренное снижение депрессии обнаружили во время ходьбы или бега трусцой, йоги, силовых тренировок, смешанных аэробных упражнений и тай-чи или цигун. В то же время ученые также оказали положительное влияние, когда физическую активность сочетали с антидепрессантами или с психотерапией. Это свидетельствует о том, что спорт может принести дополнительную пользу наряду с устоявшимися методами лечения.
По мнению специалистов, такую эффективность можно объяснить сочетанием социального взаимодействия, осознанием и погружением в пространство, наполненное зелеными насаждениями.
Клинический психолог Шарлотта Рассел не удивлена этими выводами и говорит, что существует несколько механизмов, объясняющих влияние физических упражнений на настроение.
Одним из них является влияние нейрохимических веществ, в частности дофамина, серотонина и эндорфинов, выделяемых во время физических упражнений. Серотонин стабилизирует настроение, дофамин способствует ощущению счастья, а эндорфины могут обеспечить естественный кайф.
По словам психолога, преимущества ходьбы и бега заключаются в том, что эти упражнения часто выполняются на улице. А это создает чувство связи с природой, положительно влияющее на психику человека.
"Между тем йога учит сосредотачиваться на своем дыхании, а это уменьшает чувство тревоги, а также помогает создать осознание нашего внутреннего состояния. Последнее — это навык, который может быть очень полезен для управления тяжелыми мыслями и чувствами", — отмечает она.
Силовые тренировки помогают человеку почувствовать себя сильнее в своем теле и легче выполнять повседневные задачи. "Это оказывает защитное влияние на самочувствие и настроение", — добавила Рассел.
