Содержание:
  1. Не в ресурсе
  2. Выгорание
  3. Депрессия
  4. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
  5. Биполярное расстройство

Подписывайтесь на полезный легкий контент в Instagram

"Я не в ресурсе", "так устал, наверное, это выгорание", "у меня резко меняется настроение, какая-то биполярочка", "я не могу сконцентрироваться, наверное, это СДВГ" – уверены, хотя бы раз в жизни вы слышали эти фразы от коллег, друзей или блогеров, за которыми следите в соцсетях.

Это хорошо, что о важности ментального здоровья стали больше говорить в обществе. Однако его ожидает та же участь, что и физическое: человеческая тяга к самодиагностике и самолечению.

На самом деле за перечисленными "инстаграмными диагнозами" могут стоять серьезные психические расстройства, требующие соответствующего лечения. А высмеивание и обесценивание их в публичном пространстве может привести к общественной стигматизации, а затем – страху и стыду обратиться к врачу за помощью.

LIGA.Life и психиатр София Влох разобрали распространенные фразы-самодиагнозы и объяснили, о чем действительно могут свидетельствовать симптомы.

Биполярочка, не в ресурсе и в депрессии. С чем путаем эти "популярные" диагнозы
София Влох

Не в ресурсе

Мы вас удивим, но в современной психиатрии нет диагноза "не в ресурсе". Но есть "психическое здоровье/благополучие" и "психические расстройства".

Психическое здоровье – не просто отсутствие симптомов соответствующих заболеваний. Это возможность управлять своей жизнью, активно преодолевать вызовы и способность получать удовольствие в повседневной жизни.

Однако это нормально порой испытывать уныние, одиночество, разочарование или растерянность. Если такие мысли и чувства начинают доминировать (особенно без очевидной причины) и мешают получать удовольствие от жизни – это может указывать на определенные проблемы с психическим здоровьем.

Но что же тогда люди подразумевают под фразой "не в ресурсе"?

"Это проявление подавленного настроения, тревоги, уменьшения сил, усталости и т.п. Но это не психическое расстройство, а временное состояние, вероятно, вызванное стрессом. А расстройство предполагает определенную совокупность симптомов, которые продолжаются почти ежедневно в течение не менее двух недель и оказывают значительное влияние на функционирование человека в различных сферах. То есть это существенная разница", – объясняет психиатр.

У потери так называемого "ресурса" есть причина. Поэтому следует проанализировать свое состояние, выявить и ликвидировать триггер. К примеру, им может быть активная работа в течение двух последних недель. Следовательно, человек чувствует изменения в психическом здоровье из-за сильной усталости. Сейчас его единственная потребность – восстановление-отдых: сон, приятные активности, подвижность, возврат к сбалансированному питанию, общение и т.д.

Выгорание

Эмоциональное выгорание – не болезнь и не психическое расстройство. Более того, в системе классификации диагнозов Американской психиатрической ассоциации выгорание не является самостоятельным диагнозом. А в классификации ВОЗ это состояние входит в раздел "Проблемы, связанные со сложностью справляться с жизнью".

"Также нет фиксированных критериев выгорания, на которые могут опираться психиатры или психотерапевты, если хотят поставить диагноз", – добавляет София.

Эмоциональное выгорание – это временное состояние, вызванное нарушением в определенной сфере жизнедеятельности человека и сопровождающееся изменениями в эмоциях или поведении.

Например, сейчас часто говорят о родительском выгорании у людей, недавно ставших мамой/папой, или профессиональном, возникающем вследствие хронического стресса на работе.

Однако усталость не равна выгоранию. Ведь как любое состояние у выгорания есть совокупность признаков, которые длятся не один день и часто повторяются:

В зависимости от вида выгорания могут возникать дополнительные симптомы. К примеру, профессиональное выгорание сопровождается снижением эффективности, инициативности, работоспособности, обесценением работы и т.д. Это все будет влиять на поведение человека (бессознательное избегание определенных рабочих задач) или на самочувствие – нарушение сна, аппетита, внимания, памяти и т.д.

То есть выгорание – не просто усталость после работы или бессонной ночи из-за болезни ребенка.

Это совокупность определенных признаков, появление которых имеет причину.

"Представим машину, которая работает на бензине. Чтобы доехать со Львова в Киев, нужно достаточно полно заправиться горючим. Так же и с психическим здоровьем. Чтобы иметь силы для работы или воспитания ребенка, нужно постоянно беспокоиться о себе, пополняя свой "бензобак" отдыхом, любимыми активностями или просто временем наедине с собой. Но если этого не будет, то рано или поздно возникнет "дыра", для исправления которой требуется больше усилий. Тогда в определенных случаях нужно добавлять терапию или/и антидепрессанты", – объясняет София.

Следовательно, несмотря на то что выгорание – не диагноз, оно может стать первой ступенькой в развитии депрессии.

Подробнее о видах выгорания читайте по ссылкам:

Депрессия

В отличие от двух предыдущих состояний, депрессия – расстройство психического здоровья. Следовательно, может быть диагностирована семейным врачом или психиатром.

По словам Софии, депрессивное расстройство имеет девять основных симптомов. Его могут диагностировать только в том случае, если пять из них повторяются в течение двух недель (почти ежедневно и большую его часть):

  • подавленное настроение;
  • апатия;
  • отсутствие удовольствия от деятельности, которая раньше его приносила;
  • снижение энергии;
  • пессимистические мысли;
  • ухудшение концентрации, внимания, памяти;
  • снижение или увеличение аппетита;
  • ухудшение сна;
  • снижение двигательной активности;
  • суицидальные мысли или попытки покончить с собой.

Ощущение этих симптомов – повод обратиться, по крайней мере, к семейному врачу, который может самостоятельно диагностировать депрессию или направить к узкому специалисту – психиатру.

Однако если вы время от времени чувствуете подавленное настроение, апатию или отсутствие удовольствия от привычной деятельности – это не повод говорить "у меня депрессия", отмечает психиатр.

Сначала проанализируйте свое общее психическое состояние, задав несколько вопросов:

  • Что происходит не так?
  • Почему у меня такие чувства?
  • Когда они возникают?
  • Есть ли для них конкретная причина?

"Дав себе честный ответ, можем пересмотреть свое поведение, привычки и заботу о себе. Возможно, вам не хватает ощущения безопасности или вы мало спите, плохо питаетесь и не двигаетесь. Просмотрите в целом свой образ жизни, ведь он существенно влияет на психическое здоровье", – советует эксперт.

Кроме того, помните: тревога и снижение настроения могут свидетельствовать о проблемах с физическим здоровьем. Например, гормональные изменения могут вызвать раздражительность, снижение настроения и энергии, а железодефицит – усталость.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

СДВГ часто путают с понижением концентрации внимания, которое время от времени случается у каждого из нас по разным причинам. К примеру, мультизадачность может приводить к рассеиванию внимания, а усталость – провоцировать расфокусировку.

СДВГ – диагноз, который может проявиться у детей до 12 лет и иметь симптомы во взрослом возрасте. Но если в детстве его не было, то условно в 30 лет он неожиданно не возникнет.

"У взрослых дефицит внимания может быть следствием усталости, депрессии, тревожного расстройства или нарушением памяти", – добавляет София.

Причина развития дефицита внимания и гиперактивности кроется в работе мозга, а точнее в изменениях центров регуляции эмоций (коре и подкорке). Когда связь между этими центрами утрачивается, у ребенка могут возникнуть симптомы СДВГ.

Признаки дефицита внимания:

  • сложность концентрации внимания на деталях;
  • частые ошибки из-за невнимательности;
  • трудности с удержанием внимания при выполнении задач или действий. Например, мама говорит с ребенком, а тот постоянно отвлекается;
  • "прыжки" с мысли на мысль;
  • человек часто не слушает других во время прямого обращения;
  • несоблюдение инструкций;
  • трудности в организации, например, пространства;
  • плохая регуляция собственного времени, а затем – несоблюдение дедлайнов;
  • частая потеря вещей;
  • легкое отвлечение на посторонние раздражители;
  • забывание о ежедневной деятельности, например, бытовые обязанности.

Признаки гиперактивности:

  • частая дрожь и постукивание руками/ногами;
  • человек встает с места, когда нужно сидеть;
  • подхватывается с места, когда это неуместно;
  • постоянно находится в движении;
  • часто слишком много говорит.

"Чтобы поставить диагноз СДВГ, должно быть по крайней мере пять симптомов дефицита внимания и пять гиперактивностей, которые продолжаются не менее шести месяцев", – объясняет София.

Но о чем могут свидетельствовать проблемы с концентрацией во взрослом возрасте, если это не СДВГ?

Если, кроме концентрации, нет других изменений в самочувствии и поведении, нужно научиться структурировать себя. Например, ставить напоминания на телефоне или писать список действий на листе и держать его возле себя.

Трудно сидеть на месте при выполнении определенного задания – договаривайтесь с собой. К примеру, 30 мин работаю, 10 мин отдыхаю.

"Рассеянность внимания может возникать из-за большого количества задач. В таком случае следует найти баланс, где-то приостановиться, расставить приоритеты. Также будут уместны практики mindfulness. Они помогут стабилизироваться, успокоиться, почувствовать себя здесь и сейчас, а не бежать сломя голову", – советует психиатр.

Однако если, кроме проблем с вниманием, чувствуете апатию и угнетение настроения, обратитесь к семейному врачу. Ведь за таким состоянием может скрываться депрессия, требующая лечения.

Биполярное расстройство

То, что в народе прозвали "биполярочкой", на самом деле не просто резкое изменение настроения, а серьезное психическое расстройство, которое имеет целый список критериев и диагностируется врачом-психиатром.

Например, биполярное расстройство первого типа характеризуется маниакальными эпизодами, которые длятся не менее семи дней (почти ежедневно, большую его часть):

  • четко выраженный период аномального постоянного приподнятого настроения;
  • повышенная энергичность;
  • завышенная самооценка и идея собственного величия;
  • снижена потребность сна. Человек может спать только три часа ночью;
  • нехарактерные болтливость и полет очень быстро меняющихся идей;
  • постоянные отвлечения.

За маниакальным эпизодом следует депрессивный, который обычно длится не менее двух недель и характеризуется угнетенным настроением, апатией, снижением энергии и т.д.

Биполярное расстройство второго типа предполагает изменение депрессивных эпизодов гипоманиакальными (менее длительные и интенсивные симптомы маниакальных эпизодов). В обоих случаях совокупность симптомов и изменение эпизодов приводит к ухудшению качества жизни человека.

В то же время то, что в народе назвали "биполярочкой", на самом деле является эмоциональным колебанием. Задача человека, для которого они характерны, – проанализировать свое состояние с помощью вопросов:

  • Когда возникают эмоциональные колебания?
  • Что им предшествует? (события, ситуации, разговоры).
  • Что влияет на изменение моего настроения?

"Это поможет определить причину, научиться регулировать свои эмоции и развивать стрессоустойчивость или резилентность – способность проходить через препятствия и стресс. Также дополнительной помощью может быть обращение к психотерапевту, особенно в методе когнитивно-поведенческой терапии, специализирующимся на таких состояниях", – советует София.

Читайте также: Умение говорить "нет", справляться со стрессом и конфликтами. Что такое эмоциональный интеллект