Как уберечься от профессионального выгорания психологам

Несмотря на владение техниками самопомощи и специализированное образование, психологи могут испытывать стресс, усталость и выгорание, как и другие люди. К тому же они подвергаются особому виду выгорания – усталости от сочувствия или вторичной травматизации. Терапевты регулярно слушают и читают рассказы об опыте своих пациентов, поэтому они в наибольшей зоне риска получить вторичную психологическую травму.

Моя основная стратегия профилактики выгорания — ограничение рабочего времени. Я четко разграничиваю рабочие часы и время отдыха, когда не работаю и не контактирую с клиентами. Также важным шагом является расчет своего ресурса. Психолог должен взвешивать силы и время и понимать, когда следует брать (или не брать) новых клиентов.

Следует обратить внимание на 3 действенные практики, помогающие бороться с выгоранием специалистам сферы психического здоровья.

Первый метод – это осознанность (на английском mindfulness). Регулярная практика mindfulness помогает лучше понимать себя, принимать взвешенные решения и контролировать эмоции. Ведь в работе психологи подвергаются влиянию эмоций из-за сострадания к пациентам. Эти эмоции могут в какой-то момент переполнить нас, помешав рациональной оценке ситуации и привести к эмоциональному выгоранию.

Когда я чувствую, что теряю контроль над своим ментальным состоянием, даю себе время побыть в текущем моменте без оценочных суждений, тревог или домыслов. Мое отношение к ситуации и мнению я отодвигаю на задний план и наблюдаю за собой с позиции беспристрастного зрителя. Это кажется элементарным, но многим людям для этого требуются немалые усилия.

Второй метод – метод десенсибилизации. Сейчас психологи в Украине живут в условиях высокого риска психологической травматизации, причем иногда мы переживаем агрессивное отношение со стороны пациентов. Все это может привести к разочарованию и выгоранию.

В таких случаях советую обращаться к специалистам, работающим в психотерапевтическом методе десенсибилизации и репроцессуализации движением глаз (EMDR). Но, если нет возможности обратиться за помощью, можно использовать техники самопомощи, предусматривающие билатеральную стимуляцию. Она синхронизирует работу мозга и помогает найти равновесие.

Третий метод – поведенческая активация с акцентом на ценностях. Советую создать список ресурсных активностей, и каждый день пытаться делать хотя бы одну вещь из этого списка. Для меня, например, такими активностями являются прогулка на природе с семьей, поездка на велосипеде, плавание и садоводство.

Для тех, кто хочет углубиться в тему, рекомендую курс от Coursera – Resilience in Children Exposed to Trauma, Disaster and War. В целом на этой же платформе есть классная профильная специализация Mindfulness and Well-being, которая дает целостное понимание методики осознанности.