"Из-за этого организм теряет 30% тепла": как согреться в квартире без отопления – советы альпинистки

Когда отключают отопление и столбик термометра с каждым днем медленно ползет вниз, квартира перестает быть безопасным местом, и для многих встает вопрос, как выжить в таких условиях. LIGA.net обратилась к опытной альпинистке Ирине Галай за практическими советами, которые работают на высоте 8000 метров и которые можно применить в обычной городской квартире.

Мы расскажем о конкретных и проверенных решениях, что помогут вам максимально комфортно пережить отсутствие отопления в квартире. Объясним, какие мелочи решают, будет ли вам тепло ночью, и поделимся опытом Ирины Галай — историями, от которых мороз по коже.

Как сохранить тепло

Проведя несколько недель в палатке на высоте более 7000 метров, альпинистка Ирина Галай вывела для себя один основной принцип выживания: тепло нужно сохранять, а не пытаться его создать. Это правило работает и в условиях городской квартиры.

– Нет смысла пытаться обогреть всю квартиру. Гораздо эффективнее согреться самому и, если есть такая возможность, выбрать одну маленькую комнату, где и концентрировать тепло.

Одежда

Следующий шаг – правильная одежда. Главный инструмент для сохранения тепла – многослойность, говорит альпинистка:

– Всё начинается с термобелья. Я всегда использую его на ночь. В горах у меня два комплекта: активный – для движения, и отдельный, специально для сна. Ночное термобельё более свободное, с дополнительным утеплением в области груди и таза – именно там организм быстрее всего теряет тепло.

Второй слой – флис. А поверх него – пуховый свитер. В сильный мороз добавляется ещё и полноценная тёплая пуховая куртка.

С ногами работает тот же принцип. Пуховые штаны – один из самых эффективных лайфхаков последних лет. Это штаны, прошитые пухом, они надеваются поверх термобелья и практически полностью решают проблему холода.

Стопы – это отдельная тема.

– Я использую пуховые носки с резинкой. Под них я ничего не надеваю: они очень быстро создают стабильную термозащиту для стопы и долго её поддерживают, – делится Ирина Галай.

Если нет пуховых носков, работает простая и надёжная схема:

• первый слой – шерстяные носки,
• второй – толстые термоноски.

Это почти гарантированный способ не замёрзнуть. Важно следить за влажностью: если носки становятся влажными, их нужно поменять. Влажность = холод.

Руки тоже нуждаются в защите. Лучше всего подойдут варежки. Хотя, если у вас есть бутылка с горячей водой, она часто полностью решает эту проблему.

Сон и постель: как построить теплую систему с нуля

Ирина Галай советует следующую схему:

• первый слой – одеяло;
• далее – каремат или несколько слоёв плотного материала: коврики, одеяла, даже картонные коробки;
• следующий слой – термоодеяло из фольги, обязательно блестящей стороной вверх, чтобы оно отражало тепло тела;
• сверху – обычное одеяло + спальный мешок или покрывало.

– Я однозначно выбираю спальный мешок. Внутри него всегда работает правильная терморегуляция: фактически, вы согреваетесь собственным теплом. Термоодеяло можно класть сверху или внутрь спальника в качестве дополнительного слоя. Но никогда под себя – иначе возникает парниковый эффект, появляется конденсат, а это всегда означает холод, – объясняет альпинистка.

Грелка из бутылки: простой трюк и типичные ошибки

Отдельный и очень важный момент – бутылка с горячей водой в спальном мешке – говорит Ирина Галай:

– Я заливаю кипяток в специальную термостойкую бутылку (обычная пластиковая бутылка с крышкой или пробкой не подходит: она может протечь, деформироваться от кипятка или просто не выдержать температуру).

Лучше всего работает алюминиевая бутылка или прочная термобутылка, рассчитанная на высокую температуру. Обычно у меня две-три таких бутылки: одну я кладу на грудь и держу руками, другую – к ногам. Через несколько минут становится значительно теплее, и тепло держится до шести часов.

Но их нельзя класть на голое тело. Либо оберните термобутылку полотенцем, либо наденьте термобелье.

Голова и шея должны быть всегда закрыты. Бафф или балаклава плюс шапка – это не опция, а необходимость. Примерно 30% тепла организм теряет через голову, а открытая шея очень быстро "съедает" всё тепло, которое вы пытались сохранить слоями одежды.

Пух или синтетика: как выбрать спальный мешок

Пуховый спальник обеспечивает больше тепла при меньшем весе, но боится влаги. Если вокруг сыро или есть риск конденсата, лучше выбрать синтетический спальник. Он уступает пуховому по тепловым характеристикам и весу, но значительно стабильнее работает во влажной среде, объясняет альпинистка.

Поэтому ключевое – понимать, в каких условиях вы находитесь.

– Идеальный вариант – иметь два спальных мешка. Если такой возможности нет, я всё равно отдам предпочтение пуховому.

Идеальное сочетание – пуховый спальник плюс термонакидка или тонкий синтетический кокон внутри. Это невероятно эффективная вещь: очень легкая и тонкая, но она отлично сохраняет тепло и добавляет примерно плюс 10 градусов, – говорит Ирина Галай.

Гигиена в холоде: как выжить без воды и отопления

Когда в доме нет отопления, вопрос гигиены перестаёт быть вопросом комфорта и становится вопросом безопасности и сохранения тепла. Именно на этом этапе, по словам альпинистки Ирины Галай, люди чаще всего недооценивают риски – и теряют тепло там, где его можно было бы сохранить.

– Как человек с длинными волосами и проблемной кожей, могу сказать: гигиена – одна из самых сложных задач в холодную погоду, – говорит она.

В горных экспедициях, как и в неотапливаемых квартирах, отсутствует главное – стабильное тепло. При отсутствии отопления даже простая гигиеническая процедура может привести к переохлаждению. Температура легко опускается до минусовых значений, и мытье головы или полное омовение тела становится опасным.

Именно поэтому, по словам альпинистки, в таких условиях стоит пересмотреть сам подход к гигиене. Для этого понадобятся влажные салфетки. В горах Ирина всегда держит их в спальнике, чтобы они не замерзали ночью. В холодном помещении принцип тот же: салфетки должны быть тёплыми или хотя бы не ледяными, иначе их использование только усилит потерю тепла.

Наиболее эффективная стратегия – мытье по частям, что минимизирует охлаждение:

• в первую очередь – лицо и руки;
• раз в несколько дней – полное протирание тела.

Ирина Галай советует уделять особое внимание одежде после гигиенических процедур.

– Сухое термобелье – это критически важно. Если днем вы носите термобелье для движения или домашних дел, на ночь его стоит положить под одеяло или в спальный мешок – там оно высохнет от тепла тела. Если же оставить одежду в холодном помещении, влага не испарится, а влага без отопления – это прямой путь к переохлаждению, – подчеркивает она.

Также всегда стоит иметь:

• влажные салфетки вместо туалетной бумаги;
• сухой шампунь;
• запас воды;
• антисептики.

И ещё: тёплые напитки в термосе. Нужно пить воду, даже если не хочется. Обезвоживание напрямую снижает терморегуляцию.

Безопасные способы быстро согреться

Когда в доме нет отопления, активное движение становится одним из немногих способов быстро повысить температуру тела без электричества или обогревателей.

– Больше всего в этом плане я люблю планку. Стоишь полторы минуты в планке – и, поверьте, становится очень тепло. Прогревается всё тело, работают все мышцы. И чем дольше стоишь, тем быстрее согреваешься.

Почему именно планка? Потому что в палатке физически невозможно выполнять много активных упражнений, а планка не требует много места. Из всего, что я пробовала, она работает наиболее эффективно.

Я также видела, как опытные альпинисты делают приседания, отжимания или очень интенсивные махи руками – как будто имитируют движения крыльев. Это тоже хорошо работает. Но важный момент: после того, как вы хоть немного согрелись, нужно сразу же "нырнуть" в спальник или под одеяло, чтобы зафиксировать это тепло, – советует Ирина Галай.

Также альпинистка использует дыхательные практики:

– Например, медленное, глубокое дыхание с акцентом на долгий выдох – до шести секунд. Такое дыхание успокаивает, уменьшает потерю энергии и очень помогает, когда начинается паника.

Эти лайфхаки полезны не только на холоде. Даже в обычной жизни несколько минут дыхательных упражнений перед сном – это суперрасслабление и очень полезная практика.

Лайфхак для детей

Если в доме есть ребенок, Ирина Галай советует простое решение: поставить небольшую палатку на одного-двух человек прямо в квартире.

– Для ребенка это тёплое и яркое воспоминание (все дети любят палатки), а для родителей – реальный способ сохранить тепло, – объясняет она.

Домашние животные – ещё один естественный "обогреватель". Если они у вас есть, стоит брать их в постель: тепло работает в обе стороны и действительно помогает пережить холодные ночи.

О безопасности: чего делать нельзя

Альпинистка предостерегает от опасных "лайфхаков", часто появляющихся в социальных сетях.

– Я видела, как люди оставляют свечи на ночь. Это категорически запрещено, – говорит Галай.

Открытый огонь ночью – это риск пожара, особенно в условиях усталости или сна. Если хочется дополнительного тепла, гораздо безопаснее нагреть кастрюлю с водой до кипения и накрыть её крышкой. Она долго отдает тепло и не несет опасности открытого огня.

Ориентировочные цены

Пуховый спальный мешок

• Бюджет: 9000-12 000 грн
• Средний: 12 000-15 000 грн
• Премиум: 15 000-30 000+ грн

Синтетический спальный мешок

• Бюджет: 2000-4000 грн
• Средний: 4000-7000 грн
• Премиум: 7000-10 000+ грн

Палатка

• Бюджет: 1500-5000 грн
• Средний: 5000-10 000 грн
• Премиум: 10 000-15 000+ грн

Пуховые носки

• Бюджет: 700-1000 грн
• Средний: 1000-1400 грн
• Премиум: 1400-1700+ грн

Термобелье (комплект)

• Бюджет: 500-1500 грн
• Средний: 1500-2500 грн
• Премиум: 2500-3000+ грн

Алюминиевая/термобутылка

• Бюджет: 200-500 грн
• Средний: 500-1000 грн
• Премиум: 1000-1500 грн

Психологическая устойчивость к холоду: почему она важнее физической

По опыту альпинистки Ирины Галай, именно моральное состояние часто определяет, сможет ли человек пережить холодные и длительные кризисные периоды.

Даже в самых сложных условиях Галай делит день на четкие блоки: движение, еда, восстановление, чтение. Предсказуемый ритм снижает тревожность, помогает сохранять контроль и не поддаваться панике в сложных условиях.

Не менее важна поддержка других людей. В трудные моменты, говорит альпинистка, помогает как общение с теми, кому так же тяжело, так и контакт с людьми, которые смеются, слушают музыку, поддерживают жизненный ритм.

Ещё один принцип – не жить в ожидании, – объясняет Ирина Галай:

– Ожидание изматывает. Я не жду ни улучшения, ни ухудшения – я работаю с реальностью такой, какая она есть здесь и сейчас.

У меня были экспедиции, где я теряла напарника, и тогда я особенно остро осознала, насколько важен моральный настрой. Твое внутреннее состояние напрямую влияет на твою энергию и физическую силу. Иногда энергия исчезает не из-за холода или усталости, а из-за того, что опускаются руки, начинается паника и мысли уходят в темную сторону.

Такие моменты лучше продумывать заранее – иметь в голове своего рода "спасательные заготовки", чтобы уметь вытащить себя из состояния, уже похожего на депрессивное.

В горах у меня были моменты, когда я чуть не потеряла пальцы просто потому, что была очень-очень расстроена. Тогда я быстро взяла себя в руки и поняла: мне нельзя падать духом, иначе я просто останусь на этой горе. Я начала вспоминать позитивные моменты из своей жизни, планировать будущее, делать визуализации – и это меня вытащило.

Или другой случай. Когда я спускалась с К2, там лежало тело альпиниста, и моя верёвка зацепилась за его руку. Первая мысль была ужасной – будто гора пытается оставить меня там. Я так испугалась, так упала духом, что поняла: ещё секунда – и меня это затянет. Я мгновенно перестроилась: начала петь, отвлекаться, искать хоть что-то, чтобы освободить верёвку и идти дальше.

Поэтому я точно знаю: моральное состояние часто важнее физического, потому что оно оказывает прямое воздействие на тело.