"Через це організм втрачає 30% тепла": як зігрітися у квартирі без опалення – поради альпіністки

Коли зникає опалення і з кожним днем позначка термометра повільно повзе вниз, квартира перестає бути безпечним місцем і для багатьох постає питання, як вижити в таких умовах. LIGA.net звернулася до досвідченої альпіністки Ірини Галай за практичними порадами, які працюють на висоті 8000 метрів і які можна застосувати у звичайній міській квартирі.

Розповімо про конкретні й перевірені рішення, що допоможуть найбільш комфортно пережити відсутність опалення у квартирі. Пояснимо, які дрібниці вирішують, чи буде вам тепло вночі, і поділимося досвідом Ірини Галай – історіями, від яких мороз іде по шкірі.

Як зберегти тепло

Живучи тижнями в наметі на висоті понад 7000 метрів, альпіністка Ірина Галай винесла для себе один базовий принцип виживання: тепло потрібно зберігати, а не намагатися його створити. Це правило працює і в умовах міської квартири.

– Немає сенсу намагатися обігріти всю квартиру. Натомість значно ефективніше утеплювати себе і, якщо є така можливість, обрати одну маленьку кімнату, де й концентрувати тепло.

Одяг

Наступний крок – правильний одяг. Головний інструмент збереження тепла – багатошаровість, каже альпіністка:

– Починається все з термобілизни. Я завжди використовую її на ніч. У горах у мене є два комплекти: активний – для руху й окремий, спеціально для сну. Нічна термобілизна більш вільна, з додатковим утепленням у зоні грудей і тазу – саме там організм найшвидше втрачає тепло.

Другий шар – фліс. А поверх нього – пуховий светр. У сильний холод додається ще повноцінний теплий пуховик.

З ногами працює той самий принцип. Пухові штани – один із найефективніших лайфхаків останніх років. Це штани, прошиті пухом, що одягають поверх термобілизни й практично повністю знімають питання холоду.

Стопи – це окрема тема.

– Я використовую пухові шкарпетки, що затягуються на гумку. Під них я нічого не одягаю: вони дуже швидко створюють стабільний термозахист для стопи й довго його утримують, – ділиться Ірина Галай.

Якщо немає пухових шкарпеток, працює проста й надійна схема:

• перший шар – вовняні шкарпетки,
• другий – товсті термошкарпетки.

Це майже гарантований спосіб не змерзнути. Важливо стежити за вологістю: якщо шкарпетки стають вологими, їх потрібно замінити. Волога = холод.

Руки також потребують уваги. Найкраще працюють рукавиці. Хоча, якщо у вас є пляшка з гарячою водою, вона часто знімає цю проблему повністю.

Сон і ліжко: як побудувати теплу систему з нуля

Ірина Галай радить наступну схему:

• перший шар – ковдра;
• далі – каримат або кілька шарів щільного матеріалу: килимки, ковдри, навіть картонні коробки;
• наступний шар – термоковдра з фольги, обов’язково блискучою стороною догори, щоб вона відбивала тепло тіла;
• зверху – звичайна ковдра + спальник або покривало.

– Я однозначно обираю спальник. Усередині нього завжди працює правильна терморегуляція: фактично ти обігріваєш себе власним теплом. Термоковдру можна класти або зверху, або всередину спальника як додатковий шар. Але ніколи не під себе – інакше виникає парниковий ефект, з’являється конденсат, а це завжди означає холод, – пояснює альпіністка.

Грілка з пляшки: простий трюк і типові помилки

Окрема й дуже важлива річ – пляшка з гарячою водою в спальнику, каже Ірина Галай:

– Я заливаю окріп у спеціальну термостійку пляшку (звичайна пластикова з кришкою або корком не підходить: вона може протекти, деформуватися від окропу або просто не витримати температури).

Найкраще працює алюмінієва пляшка або міцна термопляшка, розрахована на високу температуру. У мене зазвичай дві-три такі пляшки: одну я кладу на груди й тримаю руками, іншу – в ноги. За кілька хвилин стає значно тепліше, і тепло тримається до шести годин.

Але не можна класти їх на голе тіло. Або обгорніть термопляшку рушником, або надягніть термобілизну.

Голова і шия мають бути закриті завжди. Баф або балаклава плюс шапка – це не опція, а необхідність. Близько 30% тепла організм втрачає через голову, а відкрита шия дуже швидко "з’їдає" все тепло, яке ви намагалися зберегти шарами одягу.

Пух чи синтетика: як обрати спальник

Пуховий спальник дає більше тепла при меншій вазі, але він боїться вологи. Якщо навколо сиро або є ризик конденсату, краще обирати синтетичний спальник. Він програє пуховому за тепловими характеристиками й вагою, зате значно стабільніше працює у вологому середовищі, пояснює альпіністка.

Тому ключове – розуміти, в яких умовах ви перебуваєте.

– Ідеальний варіант – мати два спальники. Якщо такої можливості немає, я все одно віддам перевагу пуховому.

Ідеальна комбінація – пуховий спальник плюс термонакидка або тонкий синтетичний кокон усередині. Це надзвичайно ефективна річ: дуже легка й тонка, але вона чудово утримує тепло і додає приблизно плюс 10 градусів, – каже Ірина Галай.

Гігієна в холоді: як вижити без води й опалення

Коли в домі немає опалення, питання гігієни перестає бути питанням комфорту і стає питанням безпеки та збереження тепла. Саме на цьому етапі, за словами альпіністки Ірини Галай, люди найчастіше недооцінюють ризики – і втрачають тепло там, де його можна було зберегти.

– Як людина з довгим волоссям і проблемною шкірою, можу сказати: гігієна – один із найскладніших викликів у холоді, – каже вона.

У гірських експедиціях, як і у квартирах без опалення, немає головного – стабільного тепла. За відсутності обігріву навіть проста гігієнічна процедура може призвести до переохолодження. Температура легко падає до мінусових значень, і миття волосся або повне обмивання тіла стає небезпечним.

Саме тому, за словами альпіністки, у таких умовах варто переглянути сам підхід до гігієни. Для цього знадобляться вологі серветки. У горах Ірина завжди тримає їх у спальнику, щоб вони не замерзали вночі. У холодному приміщенні принцип той самий: серветки мають бути теплими або хоча б не крижаними, інакше користування ними тільки збільшить втрату тепла.

Найефективніша стратегія – миття частинами, що мінімізує охолодження:

• у першу чергу – обличчя і руки;
• раз на кілька днів – повне протирання тіла.

Окрему увагу Ірина Галай радить приділяти одягу після гігієнічних процедур.

– Суха термобілизна – це критично важливо. Якщо вдень ви носите термобілизну для руху або домашніх справ, на ніч її варто покласти під ковдру або в спальник – там вона висохне від тепла тіла. Якщо ж залишити одяг у холодному приміщенні, волога не зникне, а волога без опалення – це прямий шлях до переохолодження, – наголошує вона.

Також завжди варто мати:

• вологі серветки замість туалетного паперу;
• сухий шампунь;
• запас води;
• антисептики.

І ще одне: теплі напої в термосі. Потрібно пити воду, навіть якщо не хочеться. Зневоднення напряму знижує терморегуляцію.

Безпечні способи швидко зігрітися

Коли в будинку немає опалення, активний рух стає одним із небагатьох способів швидко підняти температуру тіла без електрики чи обігрівачів.

– Найбільше в цьому плані я люблю планку. Стоїш півтори хвилини в планці – і, повірте, стає дуже тепло. Прогрівається все тіло, працюють усі м’язи. І чим довше стоїш, тим швидше зігріваєшся.

Чому саме планка? Тому що в наметі ти фізично не можеш робити багато активних вправ, а планка не потребує простору. Вона працює найефективніше з усього, що я пробувала.

Я також бачила, як досвідчені альпіністи роблять присідання, віджимання або дуже інтенсивні махи руками – ніби імітують рухи крил. Це теж добре працює. Але важливий момент: після того, як ви хоч трохи зігрілися, потрібно одразу ж "пірнути" в спальник або під ковдру, щоб зафіксувати це тепло, – радить Ірина Галай.

Також альпіністка використовує дихальні практики:

– Наприклад, повільне, глибоке дихання з акцентом на довгий видих – до шести секунд. Таке дихання заспокоює, зменшує втрату енергії й дуже допомагає, коли починається паніка.

Ці лайфхаки корисні не тільки на холоді. Навіть у звичайному житті кілька хвилин роботи з диханням перед сном – це суперрозслаблення і дуже корисна практика.

Лайфхак для дітей

Якщо в домі є дитина, Ірина Галай радить просте рішення: поставити невеликий намет на одну-дві людини прямо у квартирі.

– Для дитини це теплий і яскравий спогад (усі діти люблять намети), а для батьків – реальний спосіб зберегти тепло, – пояснює вона.

Домашні тварини – ще один природний "обігрівач". Якщо вони є, їх варто брати в ліжко: тепло працює в обидва боки й справді допомагає пережити холодні ночі.

Про безпеку: чого робити не можна

Альпіністка застерігає від небезпечних "лайфхаків", що часто з’являються в соцмережах.

– Я бачила, як люди залишають свічки на ніч. Це категорично заборонено, – каже Галай.

Відкрите полум’я вночі – це ризик пожежі, особливо в умовах втоми або сну. Якщо хочеться додаткового тепла, значно безпечніший варіант – нагріти каструлю з водою до окропу і накрити її кришкою. Вона довго віддає тепло і не несе небезпеки відкритого вогню.

Орієнтовні ціни

Пуховий спальник

• Бюджет: 9000-12 000 грн
• Середній: 12 000-15 000 грн
• Преміум: 15 000-30 000+ грн

Синтетичний спальник

• Бюджет: 2000-4000 грн
• Середній: 4000-7000 грн
• Преміум: 7000-10 000+ грн

Намет

• Бюджет: 1500-5000 грн
• Середній: 5000-10 000 грн
• Преміум: 10 000-15 000+ грн

Пухові шкарпетки

• Бюджет: 700-1000 грн
• Середній: 1000-1400 грн
• Преміум: 1400-1700+ грн

Термобілизна (комплект)

• Бюджет: 500-1500 грн
• Середній: 1500-2500 грн
• Преміум: 2500-3000+ грн

Алюмінієва / термопляшка

• Бюджет: 200-500 грн
• Середній: 500-1000 грн
• Преміум: 1000-1500 грн

Психологічна стійкість у холоді: чому вона важливіша за фізичну

За досвідом альпіністки Ірини Галай, саме моральний стан часто визначає, чи зможе людина пережити холодні й тривалі кризові періоди.

Навіть у найскладніших умовах Галай ділить день на чіткі блоки: рух, їжа, відновлення, читання. Передбачуваний ритм знижує тривожність, допомагає зберігати контроль і не впадати в паніку в складних умовах.

Не менш важливою є присутність інших людей. У важкі моменти, каже альпіністка, допомагає як спілкування з тими, кому так само важко, так і контакт з людьми, які сміються, слухають музику, тримають життєвий ритм.

Ще один принцип – не жити в очікуванні, пояснює Ірина Галай:

– Очікування виснажує. Я не чекаю ні покращення, ні погіршення – я працюю з реальністю такою, якою вона є тут і зараз.

У мене були експедиції, де я втрачала напарника, і тоді я особливо гостро усвідомила, наскільки важливий моральний настрій. Твій внутрішній стан напряму впливає на твою енергію і фізичну силу. Іноді енергія зникає не через холод чи втому, а через те, що опускаються руки, починається паніка і думки йдуть у темний бік.

Такі моменти краще продумувати заздалегідь – мати для себе своєрідні "рятувальні заготовки" в голові, щоб уміти витягнути себе зі стану, який вже схожий на депресивний.

У мене були моменти в горах, коли я ледь не втратила пальці лише тому, що була дуже-дуже засмучена. Я тоді швидко взяла себе в руки й зрозуміла: мені не можна падати духом, бо я просто залишуся на цій горі. Я почала згадувати позитивні моменти зі свого життя, планувати майбутнє, робити візуалізації – і це мене витягнуло.

Або інший випадок. Коли я спускалася з К2, там лежало тіло альпініста, і моя мотузка зачепилася за його руку. Перша думка була страшна – ніби гора намагається залишити мене там. Я так злякалася, так упала духом, що зрозуміла: ще секунда – і мене це затягне. Я миттєво себе переналаштувала: почала співати, відволікатися, знаходити хоч щось, щоб звільнити мотузку і йти далі.

Тому я точно знаю: моральний стан часто важливіший за фізичний, бо він напряму впливає на тіло.