На второй год полномасштабной войны справляться с напряжением и стрессом многим людям становится все труднее. Намерение "просто взять себя в руки" не помогает. Мамы же сталкиваются с двойной эмоциональной нагрузкой, проживая этот опыт и за себя, и за ребенка. Психолог фонда "Голоса детей" Антонина Сорочинская делится лучшими телесными психологическими упражнениями, которые могут делать мамы — самостоятельно или вместе с детьми, чтобы преодолеть стресс и расслабиться во время войны.

Как это работает: почему физические упражнения могут помочь

Тело, мысли и эмоции – единственная система. Известный пример: представляя, что разжевываете лимон, вы запускаете в работу вкусовые рецепторы, которые бы включились, если бы во рту действительно было что-то кислое. Наоборот это тоже работает: садясь в удобном положении, с ровной спиной, через несколько минут вы можете почувствовать радость, а опустив голову и округлив спину – расстроиться.

Переживая стресс, наше тело "мобилизуется", напрягается, активизируется симпатическая нервная система. Когда стрессовые ситуации (потрясения) происходят с нами лишь иногда, это нормально и даже полезно для нашего эмоционального роста. Преодолевая их, мы адаптируемся к вызовам жизни и "взрослеем".

Однако продолжительная стрессовая реакция – как сейчас, во время войны, заставляет тело жить в состоянии постоянной "мобилизации". В нем накапливается напряжение и скованность, не находящие выхода, меняется гормональный фон (и "коктейль" нейромедиаторов), и со временем могут возникать болезни – в частности, сердечно-сосудистой системы. Об этом, например, говорит известный нейробиолог Роберт Сапольский, исследующий влияние стресса на организм.

Чтобы прочесть этот материал нужно оформить подписку. Перейдите к полной версии страницы.
детиздоровьестрессмамадыханиеупражнения