На второй год полномасштабной войны справляться с напряжением и стрессом многим людям становится все труднее. Намерение "просто взять себя в руки" не помогает. Мамы же сталкиваются с двойной эмоциональной нагрузкой, проживая этот опыт и за себя, и за ребенка. Психолог фонда "Голоса детей" Антонина Сорочинская делится лучшими телесными психологическими упражнениями, которые могут делать мамы — самостоятельно или вместе с детьми, чтобы преодолеть стресс и расслабиться во время войны.

Как это работает: почему физические упражнения могут помочь

Тело, мысли и эмоции – единственная система. Известный пример: представляя, что разжевываете лимон, вы запускаете в работу вкусовые рецепторы, которые бы включились, если бы во рту действительно было что-то кислое. Наоборот это тоже работает: садясь в удобном положении, с ровной спиной, через несколько минут вы можете почувствовать радость, а опустив голову и округлив спину – расстроиться.

Переживая стресс, наше тело "мобилизуется", напрягается, активизируется симпатическая нервная система. Когда стрессовые ситуации (потрясения) происходят с нами лишь иногда, это нормально и даже полезно для нашего эмоционального роста. Преодолевая их, мы адаптируемся к вызовам жизни и "взрослеем".

Однако продолжительная стрессовая реакция – как сейчас, во время войны, заставляет тело жить в состоянии постоянной "мобилизации". В нем накапливается напряжение и скованность, не находящие выхода, меняется гормональный фон (и "коктейль" нейромедиаторов), и со временем могут возникать болезни – в частности, сердечно-сосудистой системы. Об этом, например, говорит известный нейробиолог Роберт Сапольский, исследующий влияние стресса на организм.

Разблокируйте чтобы читать дальше
Чтобы прочитать этот материал, подпишитесь на LIGA PRO
Нашe лучшeе предложениe
На год
42 €
На месяц
5 €
Уже есть LIGA PRO?