На другий рік повномасштабної війни поборювати напруження та стрес багатьом людям стає дедалі важче. Намір "просто взяти себе в руки" не допомагає. Мами ж стикаються з подвійним емоційним навантаженням, проживаючи цей досвід і за себе, і за дитину. Психологиня фонду "Голоси дітей" Антоніна Сорочинська ділиться кращими тілесними психологічними вправами, які можуть робити мами — самостійно або разом із дітьми, щоб подолати стрес та розслабитися під час війни.

Як це працює: чому фізичні вправи можуть допомогти

Тіло, думки та емоції — єдина система. Відомий приклад: уявляючи, що розжовуєте лимон, ви запускаєте в роботу смакові рецептори, які б включилися, якби в роті й справді було щось кисле. Навпаки це теж працює: сідаючи у зручному положенні, з рівною спиною, за кілька хвилин ви можете відчути радість, а опустивши голову та скругливши спину — засмутитися.

Переживаючи стрес, наше тіло "мобілізується", напружується, активізується симпатична нервова система. Коли стресові ситуації (потрясіння) відбуваються з нами лише час від часу, це нормально і навіть корисно для нашого емоційного зростання. Долаючи їх, ми адаптуємося до викликів життя та "дорослішаємо".

Однак тривала стресова реакція — як зараз, під час війни, змушує тіло жити у стані постійної "мобілізації". В ньому накопичується напруженість та скутість, які не знаходять виходу, змінюється гормональний фон (та "коктейль" нейромедіаторів), і з часом можуть виникати хвороби — зокрема, серцево-судинної системи. Про це, наприклад, каже відомий нейробіолог Роберт Сапольскі, який досліджує вплив стресу на організм.

Щоб прочитати цей матеріал потрібно оформити підписку. Перейдіть до повної версії сторінки.
дітиздоров'ястресдиханнявправимама