Что делать, если праздники напоминают о потерях: советы психологов

Зимние праздники обещают тепло, близость и свет. Но для тех, кто переживает утрату, именно этот период может стать самым болезненным. Эксперты объясняют: контраст между "должно быть радостно" и реальными чувствами способен разрушать.LIGA.net проанализировала выводы врача-психотерапевта Оксаны Мазепы и психолога Светланы Арефьевой и собрала основные техники, помогающие пережить этот период.Почему праздники обостряют переживания утратыПериод зимних праздников создает сильный контраст между ожиданием радости и реальными переживаниями людей, потерявших близких, дом или стабильность.Читайте такжеПочему люди подавляют эмоции во время войны и как восстановиться — советы психолога"Я хорошо знаю это по собственному опыту: после вынужденного переезда из Днепропетровской области в Тернопольскую я почувствовала, насколько сильно праздники могут обнажать раны, которые в повседневной жизни ещё как-то удаётся прикрывать", – отмечает Оксана Мазепа.По ее наблюдениям, боль усиливают три фактора:Контраст ожиданий. Праздничная реклама, декорации – этот внешний блеск только усиливает внутреннее одиночество и ощущение, что "вы не такие, как все".Триггеры памяти. Праздничные ароматы, блюда, традиции, мелодии – это эмоциональные маркеры. Они возвращают нас к тому, кого или что мы потеряли.Истощение ресурса. Конец года – время подведения итогов. У переселенцев, людей, находящихся в стрессе или в горе, ресурсы и так истощены. А праздники требуют энергии, которой может просто не быть.Контраст между внешним "должно быть весело" и внутренним "мне больно" – это нормальная реакция мозга на резкий разрыв между ожиданием и реальностью, говорит Светлана Арефния.Нормальная реакция или тревожный сигнал: когда следует обратиться за помощьюГрусть, плач, апатия или раздражительность во время праздников – нормальная реакция на утрату. Естественное горе предполагает, что человек хотя бы минимально функционирует и не избегает контактов полностью. В то же время существуют признаки осложненного горя:всепоглощающая грусть большую часть дня на протяжении нескольких недель;полная социальная изоляция;резкое ухудшение сна, питания и гигиены;чувство безнадежности и сильное чувство вины;Отсутствие изменений даже через год.Обращение к специалисту – это не слабость, а ответственность за свое состояние, подчеркивает Мазепа.Как облегчить праздничный период: практические шагиВажно создать для себя пространство, где можно и дышать, и помнить. Эксперты предлагают ряд техник, которые помогают снизить эмоциональное напряжение и интегрировать память без разрушения.1. Позвольте себе не праздновать. Человек не обязан демонстрировать радость. Достаточно честно обозначить свои границы близким: "В этом году я проведу праздники поспокойнее. Мне сейчас это необходимо".2. Создайте новый ритуал памяти. Они дают возможность трансформировать боль в уважение к близким. В науке это называется продолжающиеся облигации – безопасный способ оставаться на связи с памятью о близком человеке. Это не "возвращает назад", а, наоборот, помогает психике интегрировать утрату в жизнь. Можно:зажечь свечу в память о человеке или доме, которых больше нет;оставить "кресло памяти" за праздничным столом;повесить на елку особую игрушку;приготовить блюдо, символизирующее важного человека;напишите письмо тому, кого вы потеряли.3. Тайм-аут для грусти. Выделите 15-30 минут в день на осознанное проживание горя: плач, воспоминания, размышления. А затем переключитесь на деятельность, требующую концентрации.4. Терапия через служение. Волонтерство, помощь другим – это способ вернуть себе чувство смысла.5. Телесное заземление. Когда боль накрывает, тело переходит в состояние гипервозбуждения. Хорошо работают:теплая ванна или теплый плед (сигнал безопасности для тела);медленные наклоны вперед или объятия себя руками;дыхание 4-6 (вдох 4 секунды, выдох 6) – активирует блуждающий нерв.6. План против одиночества. Важно планировать заранее: с кем я буду в этот день? Какие места или события могут меня перегрузить? Заранее составленный план снижает тревожность и возвращает чувство контроля.Как поддержать человека, который тяжело переживает праздникиЧеловеку в горе не нужны советы. Ему нужно присутствие, свидетель, подчеркивают эксперты.Чего не следует говорить:"Всё будет хорошо", "не плачь, ты должен быть сильным/сильной", "ну не грусти, это же праздник" – запрещает эмоции, усиливает внутренний стыд."Время лечит" – банально и часто воспринимается как обесценивание."Ты должен жить дальше ради…" – перекладывает ответственность и добавляет чувство вины."Все через это проходят" – каждое горе уникально.Чего не следует делатьТащить человека на шумные праздники, несмотря на его состояние.Говорить за него, как он "должен переживать".Сравнивать свою утрату с опытом других ("мне было хуже/лучше").Что сказать вместо этого:"Мне очень жаль, что тебе так больно. Я рядом"."Это действительно трудно""Хочешь поговорить о (имя человека)?"Как помочь Предлагайте конкретную помощь, а не общие фразы типа "пиши, если что-нибудь понадобится":Назовите реальность: "Я вижу, что тебе тяжело. Я здесь и могу быть рядом любым удобным для тебя способом".Дать право выбора: "Ты хочешь, чтобы мы были рядом? Или тебе нужно спокойствие?"Предложить простое действие: тёплый чай, прогулку, помощь по дому, забрать детей из школы, привезти ужин.Уметь выдержать паузу: молчание рядом иногда лечит больше, чем слова.Как говорить о своих потребностях, когда вам больно"Этот период для меня очень сложный, я могу быть менее активным/активной"."Благодарю за приглашение, но в этом году я не смогу присоединиться"."Мне нужно немного тишины"."Пожалуйста, не говорите сегодня о…".Стоит ли создавать новые традиции Да. Примеры:Новая ежегодная зимняя прогулка.Новое блюдо, символизирующее надежду или возрождение.Новая традиция благотворительности в праздники.Для ВПО создание новых "якорных" привычек на новом месте – это способ пустить корни, не вычеркивая прошлого.Как говорить с детьми о потере во время праздниковДети очень чутко улавливают атмосферу: замечают пустое место за столом, перемену настроения, напряжение в доме, часто сочетают радость с грустью. Честность – самая здоровая стратегия.1. Честные простые фразы: "Мы грустим, потому что любим. Но даже когда грустно, может быть и радость". Не работают фразы: "Она пошла спать", "Она где-то далеко". Это формирует страхи и путаницу. Ребенок может задавать один и тот же вопрос 10 раз, и это нормально. Так он усваивает информацию.2. Небольшие ритуалы памяти: Рисунок, свеча, воспоминание. Это даёт ребёнку чувство контроля и возможность выразить чувства через действие.3. Нормализация двух эмоций одновременно: "Мы можем грустить и одновременно испытывать маленькие радости. Это не предательство. Наша любовь к нему/ней никуда не делась". Это снимает детскую вину, которая часто возникает, когда ребёнок смеётся в период утраты.4. Честность в отношении собственных чувств: "Мне тоже грустно. И это нормально. Мы справимся вместе". Ребёнок получает главное – чувство безопасности.Позволяйте себе чувствовать. Обращайтесь за поддержкой. И помните: вы имеете право прожить эти дни так, как нужно именно вам. Берегите себя. Вы не одиноки.

Что делать, если праздники напоминают о потерях: советы психологов

Чтобы прочесть этот материал нужно оформить подписку LIGA PRO. Перейдите к полной версии страницы.

Комментарии