Как вернуть сексуальное желание и что такое либидо. Объясняют психологи

Афродизиаки, виагра для женщин, чаи для возбуждения и другие подобные продукты обещают улучшение либидо. Однако что скрывается за этим словом? И действительно ли его следует улучшать?

Об этом LIGA.Life расспросила трех украинских психологов, работающих в сфере сексологии.

Либидо – это…

Сексуальное влечение или желание. Психоаналитик и психиатр Зигмунд Фрейд дал еще одно определение либидо – сексуальная энергия.

У каждого человека свой уровень либидо, обусловленный биологическими, психологическими, социальными, а иногда культуральными факторами.

"Мужчины всегда хотят секса, а женщинам он не нужен", "женщины любят ушами, а мужчины глазами", "у женщин секс только, когда нет стресса, а у мужчин секс снимает стресс" – это все стереотипные представления и недоказательные факты", – объясняет Анастасия Забела, автор блога "В трусах", психолог и секс-просветительница.

Правда, ученые все же изучали вероятное половое отличие либидо. Так один эксперимент показал, что женщины имеют более широкий ряд раздражителей сексуального влечения, чем мужчины.

"Участники просматривали видео, которые не всегда касались секса. Они должны были нажимать на кнопку, если увиденное их возбуждало. Параллельно ученые следили за реакцией мозга участников", – рассказывает Анастасия и добавляет: "Исследователи заметили, что мозг женщин активнее реагировал даже на те кадры, которые не касались полового акта".

Однако требуются дальнейшие исследования для окончательных выводов относительно половых особенностей сексуального влечения.

Половая конституция и либидо

"Если вы хотите реже секса, чем ваш партнер/партнерша, дело не в либидо. У вас разная половая конституция, которая в отличие от сексуального влечения – неизменна", – утверждает врач-психотерапевт, психиатр и сексолог Виктория Сухарева.

Половая конституция – индивидуальный уровень сексуальных потребностей, обусловленный биологическими свойствами организма. Посредством отдельной шкалы сексологи определяют ее уровень:

• слабая. Потребность в сексе – 1-2 раза в неделю;
• средняя – через день;
• сильная – 1-2 раза в день.

Чтобы определить уровень половой конституции у мужчин, сексолог должен спросить о возрасте первого сексуального влечения и первой эякуляции; отношении роста к длине ноги; оволосении лобка; максимальном количестве эякуляций в сутки и т.д.

Критерии для женщин: возраст первой менструации, регулярность месячных, первый оргазм после начала половой жизни, оволосение лобка, первая беременность после начала половой жизни, характер протекания беременности, роды и другие.

"Половая конституция влияет на потенциал пары. Если у женщины сильная, а у мужчины слабая (или наоборот), то, вероятно, им будет сложно найти компромисс в постели. Также из-за этого могут возникать конфликты", – добавляет Виктория.

Но какая связь между либидо и половой конституцией?

Последняя – постоянный показатель, с которым человек живет всю жизнь. Сексуальное влечение – переменный фактор, который может влиять на диапазон проявления половой конституции.

"Представим, что у человека сильная половая конституция. Однако последняя неделя увенчалась стрессом на работе, плохим сном. Также есть двое детей, с которым надо справляться. Биологически он готов заниматься сексом, но из-за всех внешних факторов у него нет этого желания. То есть либидо низкое", – объясняет Анастасия.

Противоположный пример: в начале отношений люди со слабой половой конституцией могут демонстрировать высокий уровень либидо, что им нехарактерно. Однако в этот период жизни внешние факторы усиливают это желание.

Понять, действительно ли изменился уровень либидо, можно опираясь на половую конституцию.

"Например, у человека средняя половая конституция. То есть 3-4 раза в неделю у него должен быть секс. Когда его длительное время нет, возникают вопросы: почему так и что на это повлияло?", – объясняет психолог-сексолог Ксения Пиковская.

Что влияет на сексуальное влечение 

Биологические факторы:

• Гормональный фон

Снижение уровня половых гормонов может привести к уменьшению либидо. К примеру, это происходит во время беременности. В подростковом возрасте и в юности наоборот - наблюдается пик сексуального влечения.

"Именно поэтому сексолог или психолог может порекомендовать клиенту сначала обратиться к эндокринологу. Ведь если есть нарушение гормонального фона, то никакие психологические практики не помогут повысить либидо", – утверждает Ксения.

• Болезни

Обычно явная боль и дискомфорт в организме уменьшает сексуальное влечение. Однако есть отдельные болезни, которые могут влиять на снижение либидо, в частности эндокринной и половой систем, а также повреждение мозга и нервных путей.

"Например, нарушение функций мозга, в частности гипофиза, может привести к отсутствию овуляции, соответственно – менструации. Все это может подавлять уровень сексуального влечения", – добавляет Анастасия.

Также это касается психологических расстройств, в частности, депрессии и тревоги.

• Прием некоторых медикаментов

Некоторые антидепрессанты, оральные контрацептивы и препараты для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут снижать уровень либидо.

• Стресс

"Повышенный уровень гормонов стресса, в частности, кортизола, угнетает выработку женских и мужских половых гормонов. Соответственно – либидо значительно снижается", – объясняет Ксения.

• Нездоровый образ жизни

Отсутствие устойчивого режима сна, физиактивности и баланса между работой и отдыхом, а также несбалансированный рацион могут негативно влиять на сексуальное влечение.

Например, плохой сон может привести к повышенному гормону стресса, что будет угнетать половые гормоны. А усталость будет негативно влиять на настроение, мотивацию, а соответственно – сексуальное желание.

"Образ жизни очень влияет на самочувствие человека. Например, если он выспался, получил с едой необходимые микроэлементы, чувствует себя здоровым, имеет чувство безопасности, то у него хорошее настроение. Поэтому желание заниматься сексом, вероятно, также увеличивается", – добавляет Анастасия.

• Прием психоактивных веществ и злоупотребление алкоголем.

Психологические факторы:

• Эмоциональное состояние

"Представим ситуацию: вы переписываетесь с партнером о сексе. Ваше желание постепенно растет. Вы быстрее едете домой, чтобы воплотить общие фантазии, но по дороге заходите в аптеку за презервативами. Продавщица вам нагрубила, а на паркинге пробили колесо. Настроение испортилось, а сексуальное желание снизилось", – объясняет Ксения.

• Внутренние психологические причины, связанные с самооценкой

Например: недовольство собой, собственным телом, страх сделать что-то не так.

• Предыдущий сексуальный опыт

"Человек накапливает этот опыт в течение жизни. В детстве узнаем разницу между девочкой и мальчиком. С возрастом эти знания углубляются. На нас влияет общество, культура, семья и конечно партнеры. Например, если в предыдущих отношениях вас называли фригидным, то это ранит и влияет на дальнейший опыт", – объясняет Виктория.

Негативный опыт (от изнасилования до эмоциональных комментариев предыдущего партнера) может привести к избеганию сексуальной близости. По словам Ксении, избавиться от этой проблемы можно путем выявления причины и ее проработки.

"Люди часто переносят непроработанные психологические проблемы на отношения с новым партнером. Это приводит к замкнутому кругу", – добавляет Ксения.

• Страх беременности или половых болезней, что мешает расслабиться.
• Проблемы в отношениях с партнером

Это необязательно должны быть проблемы в постели, но, например, бытовые или личные. Ксения отмечает: "Следует учиться проговаривать свои проблемы".

"Неразрешенные конфликты рано или поздно могут перекочевать в сексуальную жизнь пары. В фильмах часто показывают, что после громкой ссоры идет страстное примирение. Однако это неправильно. Потому что обычно после такого пары не возвращаются к теме конфликта, а проблема остается", – утверждает Анастасия.

• Конфликты вне отношений. Например, проблемы на работе могут угнетать и дома, что будет мешать расслаблению, а затем – сексуальному влечению.
• Негативные психологические установки про секс

"На их формирование может влиять культура, общество, семья. Например, что до свадьбы женщина должна оставаться целомудренной", – объясняет Виктория.

Среди других установок: "секс – это грязно", "хорошие девушки/парни таким не занимаются".

Как повысить либидо

У сети есть немало советов по улучшению сексуального влечения. Одна из самых распространенных – потребление афродизиаков. LIGA.Life уже разбирала эту тему поподробнее в предыдущем материале. Но если коротко: красная икра, шоколад, устрицы и другие мифические "продукты-возбудители" оказывают очень опосредованный эффект на либидо.

К примеру, каенский перец и чили, которым приписывают возбуждающий эффект, содержат капсаицин. Это антиоксидант, который усиливает кровообращение и увеличивает частоту сердечных сокращений, стимулируя метаболические изменения, а иногда усиливает потоотделение – подобную физиологическую реакцию, возникающую при физической активности и половом акте.

Также есть мнение, что капсаицин стимулирует нервные окончания на языке. Это вызывает выделение химического вещества, усиливающего половое влечение. Однако никакие исследования не подтверждают этот тезис.

Еще один распространенный миф о "волшебной таблетке для либидо" – существование виагры для женщин.

"В фильмах и даже на некоторых маркетплейсах показывают жидкость, которую якобы можно подлить женщине, от чего ее сексуальное желание резко возрастет. Однако это очень опасная вещь. Вы не знаете, что содержится в этом веществе, есть ли у вашего партнера аллергии и т.д. И главное – секс должен быть только при добровольном согласии обоих партнеров", – отмечает Анастасия.

Следовательно, магического способа улучшить либидо не существует. Вместо этого есть алгоритм, который действительно может помочь:

1. Проанализируйте, когда ваше сексуальное желание стало уменьшаться.
2. Попытайтесь определить причину. Подумайте, что произошло за этот период, был ли у вас стресс, как вы питались, или отдыхали, как изменились отношения с партнером.
3. Заметили физиологические изменения (например, отсутствие менструации или боль в зоне половых органов и т.п.) – обратитесь к семейному врачу. При необходимости он/она направит к узкому специалисту или сдать анализы.
4. Идентифицировали психологические воздействия – обратитесь к психологу или сексологу.

"Если вы не уверены, что именно повлекло за собой снижение либидо, обратитесь к сексопатологу, гинекологу/урологу или эндокринологу. Это поможет исключить или подтвердить влияние физиологических факторов. Тогда врач может посоветовать обратиться к психотерапевту или сексологу", – заключает Виктория.