Плохой сон влияет на секс: на что следует обратить внимание, объясняют эксперты
Причиной ухудшения половой жизни может быть не только чрезмерная занятость, усталость или маленькие дети, объясняет доктор Филлис Зее заведующий кафедрой медицины сна в Медицинской школе Фейнберга при Северо-Западном университете, еще стоит обратить внимание на привычки сна, которые присущи каждому из партнеров, пишет CNN.
Плохое качество сна напрямую связано с недостаточным уровнем полового гормона – тестостерона, который касается как мужчин, так и женщин, ведь повышает либидо. Тестостерон повышается примерно в 3-4 часа и достигает пика на утро, однако если спящий режим нарушен — его уровень падает.
Согласно исследованиям , женщины старше 50 лет, которые спали менее семи-восьми часов в сутки, реже испытывали свою сексуальную активность по сравнению с женщинами младшего возраста. Проблема обостряется с возрастом, ведь сон приобретает большую ценность.
Недосыпающие мужчины имели более низкий уровень тестостерона, говорится в исследовании 2021 года. Еще одно исследование показало, что мужчины с нарушенным графиком сна имели не только более низкий уровень тестостерона, но и большую концентрацию кортизола – гормона стресса.
К тому же результаты исследования , проведенного среди студентов колледжей, доказывает, что каждый дополнительный час сна – улучшает либидо и увеличивает на 14% количество сексуальных контактов на следующий день.
Как улучшить половую жизнь с новым взглядом на сон
Гигиена сна. Перед тем, как ложиться спать в спальню следует подготовить к отдыху – сделать ее темной и прохладной и избавиться от синего света, таких как гаджеты. Желательно, чтобы последний прием пищи происходил не позднее чем за три часа перед сном и не стоит употреблять алкоголь. Зато поможет расслабиться успокаивающая музыка, упражнения по йоге или медитациям. Полезной будет и теплая ванная или душ.
Обследование на расстройство сна. Такие расстройства как обструктивное апноэ сна (ОАС), бессонница, храп, бруксизм, чрезмерная потливость, утренняя головная боль связаны с проблемами в сексуальной жизни, как женщин, так и мужчин. Заодно плохой сон повышает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний у обоих статей.
Хронотип сна. Нарушенный циркадный ритм сна, проявляющийся в неспособности уснуть в нужное время, приводит не только к снижению функциональности на работе или учебе, но и грозит сексуальной жизни. Поэтому работники, работающие посменно и смены приходятся на ночное время, часто страдают хронической сексуальной дисфункцией.
Так же несоответствие хронотипов сна, когда один из партнеров "сова", которая не ложится допоздна, а другой – "жаворонок", готов засыпать уже в 21:00 – может негативно влиять на половую жизнь пары. Исследования показывают, что пары, которые ложатся и просыпаются вместе, больше удовлетворены своей сексуальной жизнью и лучше высыпаются.
Хороший сон, как и секс нуждаются в практике
"Большинство людей считают, что секс – это спонтанность, органичность, а сексуальная химия и сексуальные фейерверки должны просто вдруг возникать. Однако это совершенно не так в долгосрочных отношениях. Хороший секс, как и хороший сон, нужно планировать и практиковать", – утверждает Ян Кернер, лицензированный семейный психотерапевт в Нью-Йорке, писатель и автор статей на тему секса и отношений на CNN.
Своим клиентам Кернер дает домашнее задание – так называемое "окно готовности".
"Я прошу пары использовать время для того, чтобы быть готовым для сексуальных отношений друг с другом. Это не обязательно должно заканчиваться сексом. Это может быть просто 15 минут поцелуев или ласки, чтобы размяться и узнать, что из этого получится".
"Любой сексуальный контакт служит напоминанием партнерам, что секс – это важная часть жизни. А любое совместное возбуждение, флирт – это положительный шаг к будущему сексу".