Более 11 минут физактивности ежедневно уменьшает риск болезней и ранней смерти – ученые

Каждую 10-ю раннюю смерть можно было бы предотвратить, если бы все выполняли по крайней мере половину рекомендованной физактивности в день. К такому выводу пришли исследователи University of Cambridge.

Они обнаружили, что только 11 мин. физактивности умеренной интенсивности в день (75 мин. в неделю) способствует профилактике сердечных заболеваний, инсульта и различных видов рака.

Результаты исследования опубликовали в British Journal of Sports Medicine.

Проанализировав данные существующих исследований, ученые обнаружили, что более 150 мин. активности средней интенсивности (быстрая ходьба, езда на велосипеде или танцы) в неделю снижает риск заболеваний и ранней смерти.

Но даже половина этого количества, то есть 75 мин. в неделю, уменьшает риск преждевременной смерти на 23%.

Это еще раз доказывает, что даже минимальная активность – лучше, чем ничего. Так что если вам кажется, что 150 мин. активности в неделю – это слишком много, начните с 75 мин. и постепенно увеличивайте продолжительность тренировок.

75 мин. еженедельной умеренной активности также достаточно для снижения развития сердечно-сосудистых заболеваний на 17%, а рака – на 7%.

Ученые подсчитали, если бы каждый участник исследования выполнял по крайней мере 150 мин. активности умеренной интенсивности в неделю, можно было бы предотвратить:

• примерно каждую 6-ю (16%) раннюю смерть;
• каждый 9-й (11%) случай сердечно-сосудистых заболеваний;
• каждый 20-й (5%) случай рака.

Однако даже если бы каждый уделял по крайней мере 75 мин. этой активности в неделю, можно было бы предотвратить:

• примерно каждую 10-ю (10%) преждевременную смерть;
• 1 из 20 (5%) случаев сердечно-сосудистых заболеваний;
• почти 1 из 30 (3%) случаев рака.