"Будь собой": почему эта фраза не работает и может быть вредной – какие есть альтернативы

Психотерапевт Бритт Франк отмечает, что распространенный совет "просто будь собой" – это не ключ к успеху в общении с другими людьми или в карьере. "Постоянное давление быть "настоящим" может принести больше вреда, чем пользы", – утверждает эксперт. Об этом пишет CNBC.

Объясняя, в чем несовершенство этого совета, Франк обращает внимание, что у людей обычно есть множество разных "я". К примеру, одна из сторон вас стремится пойти в спортзал, тогда как другая хочет остаться на диване и смотреть сериал.

Эти внутренние дебаты свидетельствуют, что мозг – сложная экосистема мыслей, чувств и желаний, а не единая, фиксированная сущность. В частности, в этом процессе важную роль играет и нервная система, которая также влияет на поведение.

Эффективная стратегия – осознавать все разнообразные "я" внутри собственного разума: как злые, так и добрые, эгоистичные и дружелюбные части. В то же время это означает сознательно выбирать, какие части себя следует проявлять в той или иной ситуации. "Когда вы управляете собой, вы становитесь менее импульсивными и лучше реагируете на раздражители", – говорит эксперт.

Четыре способа практиковать самоконтроль:

Сосредоточение на многогранности, а не на единстве. Идея одного аутентичного "я" слишком упрощает человеческую психику. Кроме того, следование одной жесткой версии себя может только казаться защитой, но часто превращается в "броню", сдерживающую развитие. Осознание собственной многогранности означает, что человек понимает, как переключаться между разными "я", в зависимости от обстоятельств.

Согласованность вместо аутентичности. Специалист советует сосредоточиться не на поиске "настоящего" себя, а на построении связей между своими внутренними частями. Это может выглядеть как внутренний диалог с разными частями вас – как будто все они сидят за одним столом переговоров. Когда вы признаете каждую из этих частей, вам легче действовать в соответствии со своими ценностями.

Приоритет – самосознание, а не самовыражение. Не нужно быть "настоящим" постоянно, важно не бездумно озвучивать каждую мысль или эмоцию, а понимать, что пытаются сказать разные части вас – и сознательно выбирать, как действовать.

Выбор – ответственность, а не "сырая" эмоциональность. Проявление "сырых" эмоций или выражение "своей правды" не всегда мудро. "Подлинность" без фильтров может стать причиной ненужных конфликтов. Ответственность означает выбирать, когда и как делиться своим настоящим "я" так, чтобы укреплять доверие, а не разрушать его.