Гнев – это не проблема: эксперт рассказывает, как эмоционально зрелые люди используют его
С детства многих людей учат, что проявлять гнев – это проблемно. Однако эта эмоция не является недостатком характера, говорит психолог Джули Фрага и сравнивает гнев с посланником, который появляется когда вас презирают, ранят или поступают несправедливо, пишет CNBC.
"Как психолог и терапевт, специализирующийся на работе с эмоциями более 20 лет, я наблюдала, как отношения людей с гневом влияют на их способность его контролировать", – делится Фрага и замечает, что люди, которые избегают этой эмоции, часто чувствуют себя беспомощными и подавленными. Зато те, кто "дружит" с гневом, эффективно используют его "послания". В частности, специалист отмечает, что эта эмоция может способствовать решению конфликтов, принятию правильных решений и отстаиванию себя.
Пять способов, которые используют эмоционально зрелые люди, работая со своим гневом:
Признание гнева вместо подавления. Специалист замечает, что все люди иногда подавляют свою злость. Например, когда вас разозлил любимый человек на вечеринке, вы можете выбрать сдержаться и ничего не сказать до возвращения домой.
Однако постоянное сокрытие злости вредит психике, ведь со временем может вызвать раздражительность, чувство вины, снижение удовлетворенности жизнью и даже депрессию.
Для эмоционально зрелого человека угнетение не является нормой. Вместо этого он озвучивает эту эмоцию – этот процесс также называют "аффективной маркировкой". Озвучивание своей злости – это признание ее существования, что, в свою очередь, успокаивает лимбическую систему мозга, уменьшая эмоциональную остроту.
Не закрываться в себе, а обсуждать свои чувства. Обиды, хлопанье дверью, крик – примеры того, как гнев может проявляться в разрушительных формах. Люди с высоким эмоциональным интеллектом не проявляют так свой гнев, поскольку используют его, как инструмент, а не оружие.
Специалист утверждает, что гнев создан для защиты, поэтому возникает, когда кто-то проявляет неуважение или нарушает границы.
Разумное обращение со злостью – общаться словами, а не действиями. Но страх быть непонятым, отвергнутым или обвиненным может помешать конструктивному разговору. В частности, молчание может казаться безопаснее откровенности.
Примеры, как начать разговор:
- "Я хотела бы поговорить с тобой о том, что меня расстроило..."
- "Мне трудно об этом говорить, потому что ты мне небезразличен. Я рассердилась, когда…".
Брать ответственность за свою злость. Те, кто владеет своими эмоциями, не проецируют их на других, ведь берут ответственность:
- "Что находится вне моего контроля?"
- "Что я могу контролировать?"
"Вы не можете заставить кого-то извиниться или измениться. Если тратить энергию на бесполезные попытки, это только усилит разочарование и негатив, – говорит Фрага. – Вам под силу – ваше отношение к гневу. Даже небольшие шаги имеют значение".
Преобразование гнева в социальную активность. Гнев может стать источником вдохновения для волонтерства, адвокации и активизма. Позвольте ему вдохновить вас, помогая другим, говорит специалист и добавляет: "Положительные действия – эффективное использование гнева. А участие в сообществе людей способствует развитию эмпатии и повышает настроение. В частности, общение с единомышленниками напоминает, что вы не одни".
Гнев – мудрый учитель. Эмоционально зрелые люди понимают, что гнев – это не критик, а учитель, поэтому его следует использовать как инструмент саморефлексии:
- "Что пытается мне сказать мой гнев? Возможно, что-то нужно изменить?"
- "Связана ли моя злость с ранами прошлого?"
Эксперт утверждает, что, понимая гнев, вы можете позаботиться о себе и принять важные решения: прекратить токсичную дружбу, уволиться с изнуряющей работы или обратиться за помощью для исцеления старых ран.
