Как лидерам сохранить ментальную выносливость во время войны — советы CEO Club

Как поддерживать ментальную выносливость и сохранять внутреннюю опору — рассказывают участники дискуссии в клубе лидеров бизнеса CEO Club Ukraine: врач-невролог и учитель медитации Виктор Мацишин и предприниматель Александр Питенко.

Риски хронического стресса для управленцев

В условиях войны руководители должны не только принимать стратегические решения, но и быть стабильной опорой для своих команд — сохранять ясность мышления, принимать взвешенные решения под давлением и оставаться источником поддержки для других.

Такая нагрузка может постепенно приводить к истощению.

"Когда стресс длится неделями, месяцами, годами — он больше не снимается отпуском. Организм вроде бы держится, но работает на грани своих ресурсов, постепенно истощаясь", — объясняет Виктор Мацишин.

Как распознать последствия стресса

Человек может годами функционировать в режиме постоянного напряжения, не замечая, как тело и разум постепенно теряют способность к полноценному обновлению. Проблема в том, что первые сигналы истощения кажутся пустяками – и их легко игнорировать.

Признаки накопленного стресса, на которые следует обратить внимание:

• даже после сна нет ощущения отдыха;
• утром – усталость, вечером – тревожное возбуждение;
• труднее сосредотачиваться, принимать решения;
• исчезает удовольствие даже от достижений;
• появляется раздражительность, апатия, колебания настроения;
• нарушения в физическом состоянии – проблемы с пищеварением, колебания давления, головные боли.

"Это как угарный газ. Его не видно и не слышно, но он действует. Так же работает хронический стресс. Пока не случается кризис — мы не понимаем, насколько нервная система уже истощена", — говорит Мацишин.

Что делать: дыхательные техники, которые работают

Один из самых простых способов снизить уровень стресса — дыхательные практики. Они помогают расслабить тело, успокоить нервную систему и постепенно восстановить внутреннее равновесие. Именно с таких базовых техник следует начинать, когда речь идет о самопомощи.

Диафрагмальное дыхание

Это дыхание "животом". Во время вдоха расширяется брюшная полость, а не грудь. Такой тип дыхания успокаивает, активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за восстановление.

"Когда человек находится в стрессе, он обычно дышит поверхностно, грудью. Даже несколько глубоких вдохов животом могут переключить тело из режима борьбы в режим покоя", – объясняет эксперт.

Медленное дыхание по схеме 5/5

Вдох на пять счетов, выдох – тоже на пять. Выполняйте утром и вечером по 5–10 минут. Эта простая регулярная практика действует как ежедневная "перезагрузка".

Дыхательный квадрат (4–4–4–4)

Эта техника помогает в состоянии острой тревоги или даже паники. Вдох – 4 счета, пауза – 4, выдох – 4, пауза – 4. Несколько циклов помогают восстановить контроль и успокоить нервную систему.

"Это скорая помощь. Но если делать это каждый день, это становится системным ресурсом", – подчеркивает Виктор Мацишин.

Медитация: как это работает и с чего начать

Медитация – это не эзотерика и не магия. Это вполне понятная с точки зрения нейрофизиологии практика, позволяющая телу глубоко расслабиться, а сознанию — очиститься от лишнего шума.

Медитация – это как душ для мозга.

"Ум успокаивается, и за ним следует тело. Это момент, когда организм может действительно перезагрузиться", — объясняет невролог Виктор Мацишин.

Попытайтесь начать с нескольких минут медитации ежедневно. Выберите удобную позу, закройте глаза и обратите внимание на собственное дыхание. Не пытайтесь его контролировать – просто наблюдайте. Если появляются мысли, не задерживайтесь на них – мягко обращайте внимание на дыхание. Такая практика постепенно снижает уровень напряжения, помогает успокоить ум и тело и со временем формирует привычку возвращаться к внутреннему равновесию даже в сложных обстоятельствах.

Также существуют более структурированные техники, например, ментальная релаксация или трансцендентальная медитация. Последнюю практикуют миллионы людей в мире. Она предполагает повторение внутреннего звука-мантры и дает глубокий эффект за относительно короткое время.

Что меняется с регулярной практикой

Медитация не влияет на внешние обстоятельства – она не отменяет вызовы или стрессовые ситуации, с которыми приходится сталкиваться каждый день. Но благодаря регулярной практике изменяется способ, которым вы на них реагируете. Вы становитесь способны быстрее восстанавливать покой, оставаться собранными в напряженных обстоятельствах и сохранять внутреннюю стойкость там, где раньше преобладала тревога или растерянность.

Александр Питенко, предприниматель и член CEO Club, делится личным опытом:

— Я практикую трансцендентальную медитацию уже 12 лет. Это моя личная система устойчивости. Когда все меняется, это точка, к которой я всегда могу вернуться. Это дает покой, ясность и силу действовать.

По словам собеседников, ежедневная практика медитации уже через несколько недель дает заметные результаты: улучшается сон, уменьшается тревожность, появляется больше энергии, растет способность сосредотачиваться и принимать решения. Со временем формируется интуитивное ощущение, что правильно делать, — даже в сложных и нестабильных условиях.

"Медитация усиливает распознавание. Это и является главным для лидера: не потерять способность видеть суть, принимать четкие решения и не теряться в шуме", — заключает Виктор Мацишин.