Страх быть обманутым: почему он возникает и как научиться доверять снова

Доверие является фундаментом здоровых отношений, а страх быть обманутым — естественной защитной реакцией, которая помогает избежать опасности. Впрочем, чрезмерное недоверие может стать препятствием на пути к гармоничной жизни.

Почему люди боятся обмана, как прошлый опыт влияет на восприятие окружающих и возможно ли научиться доверять снова — специально для LIGA.Life объясняет член Украинской ассоциации организационных психологов и психологов труда, кандидат психологических наук и бизнес-тренер Марина Диденко.

Причины страха быть обманутыми: врожденная черта или опыт

Страх быть обманутыми — адаптивный механизм, развившийся эволюционно, говорит Марина Диденко. Он помогает человеку избегать рискованных ситуаций и социальных угроз. Частично эта черта врожденная, ведь мозг настроен распознавать потенциально опасные взаимодействия. Однако в значительной степени этот страх формируется через жизненный опыт:

— Детский опыт играет ключевую роль в формировании доверия. Если ребенок рос в среде, где его потребности систематически игнорировались или он сталкивался с непоследовательным поведением родителей, это может сформировать тревожный стиль привязанности. Во взрослой жизни такие люди могут подсознательно ожидать обмана и выстраивать эмоциональные барьеры для избежания боли.

Американско-немецкий психолог еврейского происхождения Эрик Эриксон разработал теорию развития, согласно которой первые годы жизни связаны с тем, чтобы узнать, можно ли людям вокруг вас доверять вашу заботу и безопасность. По его словам, то, научишься ли ты этому доверию или недоверию, играет основополагающую роль в будущем развитии.

Влияние прошлых травматических событий на способность доверять

Доверие является основой здоровых отношений, но для переживших травматический опыт оно может стать вызовом.

Когда человек пережил измену или манипуляцию, его мозг формирует определенную поведенческую модель — быть осторожным и не допускать повторной боли, отмечает психолог.

— Однако это может привести к гипернастороженности, социальной изоляции или даже посттравматическому стрессовому расстройству. Кроме того, люди склонны проектировать прошлые сценарии на новые ситуации: если их предали в прошлом, они могут безотчетно ожидать того же от других.

Вместе с тем, Марина Диденко отмечает, что важную роль в доверии играют когнитивные искажения. Например, обобщение ("все люди изменяют"), персонализация ("я всегда становлюсь жертвой обмана") или бинарное мышление ("люди или честные, или нет") могут приводить к усилению недоверия и избеганию социальных контактов.

Поведенческие и эмоциональные признаки проблем с доверием

Серьезные проблемы с доверием могут проявляться в поведенческих и эмоциональных реакциях, влияющих на качество жизни и отношений. В частности, человек может постоянно сомневаться в искренности окружающих даже если они демонстрируют доброжелательность. Он может подозревать скрытые мотивы по любому проявлению заботы и привычно ожидать худшего развития событий, объясняет Марина Диденко:

— Еще одним распространенным признаком стремления избегать близости или отталкивать других (иногда не осознанно, но может быть и намеренно), является боязнь, что ему причинят боль. Человек также может избегать конфликтов, боится быть отвергнутым или, наоборот, чрезмерно контролировать партнера, стремясь таким образом обезопасить себя. Такие проявления не только ухудшают личные и профессиональные отношения, но и могут вызвать тревожные состояния, эмоциональное выгорание и социальную изоляцию.

Человек, переживший измену или разочарование, может долго фиксироваться на негативном опыте, сосредотачиваясь только на потенциальных рисках, а не на положительных качествах людей.

Психолог советует проверить себя с помощью следующих вопросов:

• Вы часто испытываете беспокойство по поводу того, как вы взаимодействуете в отношениях с партнером (партнершей) или людьми.
• Вы сомневаетесь в словах или поступках людей, даже если они проявляют доброту.
• Вам трудно открыто говорить о своих эмоциях или личных проблемах.
• Вы боретесь с ревностью, даже когда нет причин.
• Вы избегаете конфликтов любой ценой, боясь, что разногласия приведут к разрыву отношений или потере контакта.
• Вы отталкиваете людей еще до того, как они успеют причинить вам боль.
• Вы испытываете эмоциональную разобщенность, даже когда находитесь в преданных отношениях.

Влияние недоверия на отношения в паре, дружбе и работе

Недоверие может проявляться в разных областях жизни, объясняет Марина Диденко:

• В паре: создает дистанцию, ревность, контроль.
• В дружбе: мешает открытости, порождает конфликты.
• В работе: приводит к микроменеджменту и низкой эффективности команды.

— Недоверие в профессиональной среде может быть особенно разрушительно. Если человек постоянно ожидает обмана, он не может работать в команде и делегировать обязанности. Это приводит к эмоциональному выгоранию и конфликтам.

Разграничение здоровой осторожности и патологического недоверия

Здоровая осторожность, говорит Марина Диденко, это осознанная оценка рисков без чрезмерной тревожности и постоянного ожидания предательства. Она позволяет строить отношения на основе реальных наблюдений, конкретных действий и опыта:

— Патологическое недоверие характеризуется постоянной подозрительностью, генерирующей страх быть обманутым и эмоциональной закрытостью, что мешает нормальному функционированию в обществе.

Самостоятельное преодоление страха или необходимость помощи специалиста

В легких случаях можно работать самостоятельно, но если недоверие глубоко укоренено и связано с травмами, лучше обратиться к психологу.

— Работа со специалистом поможет не только понять причины недоверия, но и найти индивидуальные инструменты для его преодоления, — заключает психолог.

Универсальные советы для восстановления эмоционального равновесия после предательства или разочарования

— Потерять доверие больно, но его можно постепенно восстановить. Это касается не только доверия к другим, но и к себе. Важно также позаботиться об эмоциональном равновесии, чтобы двигаться вперед без страха повторения болезненного опыта, — отмечает Марина Диденко.

Вот практические техники, которые помогут в этом процессе:

• Работа с эмоциями. Позвольте себе прожить гнев, печаль или разочарование, не приглушая их. Осознание своих чувств – первый шаг к исцелению.
• Практика внимательности. Научитесь замечать и принимать свои эмоции без осуждения. Используйте технику стоп-кадра: спрашивайте себя, что именно вы сейчас чувствуете и чем это вызвано.
• Возобновление доверия к себе. Прежде чем снова довериться другим, важно научиться полагаться на себя и свои решения. Сочувствие себе и позитивное восприятие себя помогут укрепить внутреннюю стабильность.
• Анализ триггеров. Определите, какие ситуации или слова вызывают у вас страх или недоверие, и научитесь реагировать на них осознанно.
• Работа с отрицательными убеждениями. После измены часто появляются мысли типа "никто не заслуживает доверия". Важно учиться замечать такие установки и заменять их более реалистичными.
• Открытое общение. Недоверие часто возникает из-за предположений и страхов. Учитесь говорить о своих переживаниях с близкими – это поможет укрепить отношения.
• Привлечение поддержки. Общайтесь с людьми, готовыми выслушать и поддержать вас. Это может быть друг, партнер или психолог.
• Физическая практика. Йога, дыхательные техники и физическая активность помогают снизить стресс и вернуть внутреннее равновесие.
• Постепенное открытие другим. Не торопитесь – начинайте с малого. Позвольте себе доверять в мелочах, проверяйте реакции людей и стройте новые отношения без давления на себя.