−10 °C и ниже: что на самом деле происходит с организмом человека на морозе

Для человеческого организма низкие температуры представляют собой гораздо более серьезную проблему, чем может показаться на первый взгляд. Даже у здоровых людей холод запускает сложные физиологические процессы, влияющие на самочувствие, уровень энергии, работу сердца и сосудов.Семейный врач, терапевт Наталья Суслова объясняет LIGA.net, как холод заставляет организм буквально перераспределять все ресурсы на выживание и чем это опасно.Почему сильный холод – это стресс для организмаПо словам Натальи Сусловой, на самом деле стрессом для организма может быть не только температура −10 °C. Даже −5 °C или −1 °C, а особенно холод в сочетании с высокой влажностью, являются критическим климатическим фактором, прежде всего для уязвимых групп населения: пожилых людей, военнослужащих и маленьких детей.Она добавляет, что стрессовая реакция организма зависит не только от показаний термометра. Например, сухой мороз при −10 °C обычно переносится легче, чем температура около нуля при высокой влажности."В организме существует процесс, называемый термогенезом – это совокупность механизмов, направленных на сохранение тепла. Простейший и самый быстрый из них – мышечный тремор, когда человек начинает дрожать. Однако этот способ очень энергозатратный и кратковременный, поэтому организм ищет другие варианты согревания", – говорит терапевт.Кроме того, активируется гормональная система."Холод – это своего рода стресс, поэтому в ответ на него выделяются гормоны надпочечников, в частности адреналин и норадреналин. Они способствуют выработке тепла за счет перераспределения энергии: ресурсы, которые раньше тратились на другие процессы, направляются на поддержание температуры тела", – объясняет семейный врач.Также в холодное время года изменяется функциональная активность гормонов щитовидной железы – это естественный адаптационный механизм организма к зиме.Усталость, сонливость и "тяжелая голова" на морозеКак объясняет семейный врач, в холодное время года мы "замедляемся", почти как животные зимой. Организм пытается сохранить энергию: мы накапливаем жировые запасы, больше утепляемся, снижается уровень активности.В то же время, отмечает Наталья Суслова, гормоны щитовидной железы повышают основной обмен веществ для поддержания температуры тела."Гормоны надпочечников – адреналин и норадреналин – способствуют расщеплению жировой ткани, которая является одной из самых энергоемких и теплопродуктивных в нашем организме. Одновременно происходит сужение сосудов кожи – именно поэтому мы ощущаем похолодание конечностей. Это защитный механизм, который позволяет уменьшить периферические потери тепла и сохранить его для жизненно важных органов", – говорит она.Терапевт также предостерегает от "согревания" алкоголем: "Он резко расширяет периферические сосуды: человек быстро чувствует тепло, но одновременно организм стремительно теряет накопленное тепло. Как говорил мой преподаватель по биохимии, алкоголем можно "согреться" только при одном условии – если вы уже находитесь в теплом помещении. В противном случае риск переохлаждения только возрастает".Холод и сердечно-сосудистая системаПо словам врача, в холоде организм переживает своего рода гормональный и метаболический "шторм". Значительная часть энергии тратится не на физическую или умственную активность, а на выработку тепла.В ответ организм компенсаторно подает сигналы о необходимости отдыха: появляются сонливость, усталость, снижается концентрация внимания, возникает ощущение тяжести в голове."Это физиологическая реакция, особенно если воздействие холода было кратковременным. Организм нуждается во времени, пище и сне, чтобы восстановить энергетические ресурсы", – объясняет Суслова.Энергетические затраты организма зимойХолод является значительным стрессовым фактором для организма, особенно для пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями. К группе повышенного риска врач относит:людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в частности артериальной гипертензией и ишемической болезнью сердца;пациентов с хроническими заболеваниями легких, бронхиальной астмой или обструктивными заболеваниями;людей с сахарным диабетом, ожирением, а также курильщиков;военнослужащих и других лиц, чья профессиональная деятельность предполагает длительное пребывание на холоде.По ее словам, под воздействием низких температур активируются гормоны надпочечников, происходит сужение сосудов, снижается эластичность артерий и повышается вязкость крови. Кровь перераспределяется в пользу внутренних органов, в то время как микроциркуляция в периферических тканях ухудшается.В результате повышается риск тромбозов, чаще обостряется артериальная гипертензия, ухудшается течение ишемической болезни сердца и возникают приступы стенокардии.В то же время холод влияет и на общий энергетический баланс организма. В зимний период часть энергии, которая обычно расходуется на движение, дыхание и работу нервной и сердечно-сосудистой систем, начинает активнее направляться на выработку тепла."Если в комфортных условиях около 10% энергии расходуется на терморегуляцию, а остальное – на другие физиологические процессы, то зимой эти пропорции смещаются в пользу согревания организма. Именно это становится причиной усталости, сонливости и снижения работоспособности даже у относительно здоровых людей", – объясняет врач.В связи с этим в период сильных морозов особенно важен строгий контроль артериального давления и функции дыхательной системы у людей из групп высокого риска, а также соблюдение мер защиты от холода, чтобы минимизировать негативное влияние низких температур на сердечно-сосудистую систему.Нужно ли изменять питание и режим дняСемейный врач Наталья Суслова подтвердила, что в холодное время года следует корректировать как питание, так и режим дня, чтобы поддерживать энергетический баланс.Питание:рацион должен быть плотным и питательно сбалансированным, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов;теплые напитки помогают поддерживать температуру тела между основными приемами пищи;критически нельзя быть на диетах, состоящих только из салатов или фруктов, ведь организму нужна энергия для термогенеза.Режим питания:хотя бы трехразовое и регулярное питание;избегание длительных перерывов между приемами пищи помогает поддерживать стабильный уровень энергии.Сон и отдых:старайтесь ложиться спать немного раньше, особенно в короткие зимние дни;уменьшение воздействия синего света от гаджетов в вечернее время помогает организму быстрее восстанавливаться.Восполнение жидкости:чувство жажды после пребывания на холоде – нормальная реакция, поскольку термогенез расходует много воды.важно пить достаточно воды, желательно теплой или комнатной температуры, даже больше, чем в жару.не забывайте, что холодный климат не снижает потребность организма в воде – наоборот, поддержание водного баланса приобретает критически важное значение.Когда мороз опасенНекоторые реакции на холод являются нормальными: легкое похолодание конечностей, ощущение усталости или сонливость – это естественные адаптационные механизмы организма.Однако, подчеркивает Наталья Суслова, есть симптомы, сигнализирующие о необходимости медицинской помощи, особенно у людей с хроническими заболеваниями:усиление одышки или кашля;неконтролируемое повышение артериального давления или неэффективность лекарств, обычно используемых для его регулирования;учащенное или неритмичное сердцебиение, боль или дискомфорт в груди;сильные головные боли, головокружение;обострение хронических заболеваний легких, особенно во время простуды или переохлаждения.В таких случаях нельзя заниматься самолечением. Своевременное обращение к врачу помогает избежать осложнений и госпитализации, а также минимизирует риск серьезных последствий для здоровья.Читайте такжеЖизнь при -30 °C без батарей: как традиционные системы отопления снова становятся актуальными