Что будет с организмом, если 30 дней не пить алкоголь. Объясняют эксперты

Отказ от алкоголя хотя бы на месяц безусловно будет оказывать положительное влияние на здоровье. Однако это дозозависимые преимущества, объясняет изданию Healthline Рекха Б. Кумар, врач и медицинский директор American Board of Obesity Medicine.

Например, люди, до отказа потреблявшие спиртные напитки в минимальном количестве, могут не почувствовать значительных изменений, кроме большего контроля над своим здоровьем. Зато злоупотребляющие заметят более весомые преимущества отказа – ясность ума, лучший сон, потеря веса, детоксикация и т.д.

Как известно, безопасной нормы употребления алкоголя не существует. Однако в Dietary Guidelines for Americans определена норма умеренного потребления: до 2 доз алкоголя для мужчин (одна доза – 14 г), а для женщин – до 1 дозы в день.

Однако даже одноразовое злоупотребление крепкими напитками в месяц увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, утверждает Амитава Дасгупта, медицинский директор клинической лаборатории Медицинского центра Университета Канзаса.

Так что будет происходить с организмом, если человек, пьющий часто и излишне, откажется от алкоголя на 30 дней?

Восстановление печени

Людям со страстью к алкоголю со временем грозит цирроз печени.

"Это не происходит за один день, но в печени злоупотребляющих (пьющих сверх умеренной нормы) происходят жировые изменения. Поэтому когда прекращают пить, печень может восстановиться", – утверждает Дасгупта.

При отсутствии алкоголя она может сосредоточиться на других важных функциях: расщепление других токсинов, метаболизация жиров и избыточных гормонов, добавляет Кумар.

Уменьшение риска сердечных заболеваний

Алкоголь метаболизируется печенью и ферментом алкогольдегидрогеназы. Однако избыточное потребление приводит к его насыщению и метаболизации другим ферментом.

В результате образуются свободные радикалы – вредные молекулы, окисляющие "плохой" холестерин. Он оседает на сонных артериях, образуя своеобразный блок, объясняет директор клинической лаборатории. Все это вредит сердечно-сосудистой системе, повышая риск болезней.

В то же время максимальное ограничение/отказ от алкоголя и увеличение физактивности принесет пользу для здоровья сердца и сосудов.

Снижение рисков онкологии

По данным The National Toxicology Program of US Department of Health and Human Services, алкоголь – канцероген для человека. Следовательно, увеличение его потребления со временем повышает риск развития рака.

Доказано, что употребление алкоголя может влиять на развитие колоректальной онкологии, головы и шеи, пищевода, печени и груди.

Данные за 2013 год свидетельствуют о том, что в США около 3,5% смертей были связаны с потреблением алкоголя.

Потеря веса

Чрезмерное потребление алкоголя может привести к увеличению веса. Ведь спиртные напитки достаточно калорийны и содержат добавленный сахар. Поэтому отказ от них, вероятно, приведет к потере веса.

Однако директор American Board of Obesity Medicine утверждает, что минус на весах смогут увидеть не все. Ведь все зависит от уровня потребления алкоголя до отказа.

"Люди, которые сначала злоупотребляли, а затем перестали пить алкоголь на длительное время, могут заметить потерю веса, улучшение фигуры, уменьшение жировой ткани в зоне живота и улучшение уровня триглицеридов", – объясняет Кумар.

Также есть индивидуальная чувствительность к алкоголю. Это можно заметить, оптимизировав все аспекты жизни (рацион, физактивность, сон и уровень стресса). Если вес не снизится, то, вероятно, у человека особая зависимость между весом и алкоголем.

Также Кумар добавляет, что многие женщины в период менопаузы замечают, что начали быстрее набирать вес.

Однако, если решили на месяц исключить алкоголь, чтобы похудеть, а потом планируете вернуться к нему, то это не лучшая стратегия.

"В таком случае я бы предложила сократить, а не полностью исключить алкоголь. Так можно избежать "чувства отказа", которое может привести к возобновлению потребления алкоголя, а затем – возвращению веса", – добавляет Кумар.

Улучшение здоровья мозга

"Есть причина, почему законный возраст потребления алкоголя – 21 год (в США. – Ред.). Употребление спиртных напитков в подростковом возрасте может повлечь потерю памяти и препятствовать развитию мозга", – утверждает Дасгупта.

Улучшение сна

Многие думают, что алкоголь перед сном поможет им заснуть. Однако это неправда.

Исследования показывают, что потребление большого количества алкоголя перед сном приводит к замедлению засыпания и ухудшению сна позже ночью. Следовательно, люди с алкогольной зависимостью могут иметь хроническое нарушение сна.

Симптомы алкогольной абстиненции

По данным American Family Physician, примерно у 50% людей с неконтролируемым потреблением алкоголя или зависимостью, внезапно прекращающих/сокращающих потребление алкоголя, развиваются симптомы алкогольного абстинентного синдрома. Причина – гиперактивность центральной и вегетативной нервной системы.

К так называемым "симптомам отмены" относят:

• головная боль;
• повышенное АД;
• сердцебиение;
• гиперрефлексия (повышенный или чрезмерно активный рефлекторный ответ от мышц);
• расстройство желудочно-кишечного тракта;
• тошнота и рвота;
• тревога;
• бессонница;
• тремор.

В тяжелых случаях абстиненции у человека могут возникнуть тонико-клонические приступы, лихорадка и даже смерть.

Вместо вывода

Отказ от алкоголя на 30 дней может быть полезен, но при невозврате к избыточному потреблению после эксперимента. Однако, по словам Кумар, людям, постоянно потреблявшим алкоголь в ограниченном количестве, не следует надеяться на грандиозные изменения в самочувствии после "месяца трезвости".

Также помните, что сокращение потребления алкоголя положительно отразится на материальном положении. Ведь это экономия.

По данным The Bureau of Labor Statistics, в США в среднем одна семья тратит ежегодно 579$ на алкоголь, что составляет около 1% годового дохода. Если добавить к этому расходы на алкоголь в ресторанах, барах и клубах, сумма может быть больше.