Что такое "блуждающий разум" и как его использовать для себя

Вы когда-нибудь думали о своих близких во время скучной встречи? Планировали свои выходные во время мытья посуды?

Это когнитивный феномен, известный как "блуждающий разум". Исследования показывают, что на него может приходиться до 50% нашего познания во время бодрого состояния.

Что может помочь сделать этот эффект продуктивным и полезным? LIGA.Life приводит перевод статьи исследовательницы психологии университета Бонда Анчалы Гарг и доцента психологии университета Бонда Брюса Ватта.

Блуждающий разум – это не мечтание

Блуждающий разум часто используется как заменитель мечтания. Оба они считаются типами рассеянности, но не являются одним и тем же.

Если рассматривать на примере, то блуждающий разум может возникнуть во время чтения книги, прослушивания лекции или на встрече – когда наш мозг отказывается от текущей задачи и сосредотачивается на внутренних мыслях.

А вот мечтание не предполагает основную — активную задачу. К примеру, перед сном думать о бывшем партнере или мечтать, когда во время путешествия в автобусе вы смотрите в окно. Или лежать в постели и думать о том, как бы уехать в отпуск за границу.

Если вы управляете авто или застилаете кровать, и ваши мысли отвлекаются от основной задачи, это будет классифицироваться как блуждающий разум.

Преимущества блуждающего разума

Считается, что блуждающий разум играет немаловажную роль в создании новых идей, выводов или внезапного понимания. Это связано с тем, что во время "блуждания" мозг отдыхает и начинает мыслить более творчески.

Этот вид творчества не всегда должен быть связан с прямым творческим поиском (например, написанием песни или созданием произведений искусства). Он может включать новый способ подхода к университетскому заданию или проекту на работе.

Еще одно преимущество блуждающего разума – это избавление от скуки, возможность мысленно отвлечься от монотонного дела.

К примеру, кто-то не любит мыть посуду, но в это время может подумать о своих планах на ближайшие выходные. В этом случае блуждающий разум помогает "вспомнить время" при выполнении неинтересной задачи.

Блуждающий разум также имеет тенденцию быть ориентированным на будущее – поразмыслить и спланировать будущие цели, большие или малые. Например, какие шаги мне нужно предпринять, чтобы получить работу после окончания учебы? Или что я буду готовить на ужин завтра?

Какие риски?

Блуждание разума не всегда приносит пользу. Это может означать, что вы теряете важную информацию. К примеру, могут возникнуть перерывы в обучении, если студент начинает блуждать разумом во время урока, охватывающего детали экзамена.

Некоторые задачи также требуют большой концентрации, чтобы быть в безопасности. Если за рулем вы думаете о недавней ссоре с партнером, то рискуете попасть в аварию.

Ввиду этого, некоторым людям может быть сложнее контролировать свой разум. Например, блуждающий разум более распространен у людей с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности).

Что вы можете сделать, чтобы получить максимальную пользу

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы максимизировать преимущества блуждающего разума.

Важно: осознание момента блуждающего разума позволяет вам принять к сведению любые продуктивные мысли и использовать их. Кроме того, если он активизируется в неудачное время, это может помочь обратить ваше внимание на текущую задачу.

Контекст имеет значение: старайтесь сосредотачиваться на несложных задачах, а не на сложных. Иначе блуждающий разум может быть непродуктивным или опасным. Например, попробуйте подумать о большой презентации во время мойки авто, а не когда едете на автомойку или обратно.

Содержание имеет значение: если возможно, старайтесь, чтобы содержание было положительным. Исследования установили: если ваши мысли более позитивны и конкретны, то они напрямую связаны с улучшением самочувствия. Например, думать о задачах, чтобы выполнить будущие работы в определенные сроки, может быть более продуктивно, чем размышлять о том, как вы испытывали стресс или не смогли вложиться в предыдущие сроки.