Почему мы боимся просить о помощи и как научиться это делать без страха и стыда

В современном обществе просьба о помощи часто рассматривается как слабость. Многие испытывают страх или дискомфорт, когда оказываются в ситуации, требующей поддержки. Почему это происходит, какие последствия имеет отказ от помощи и как научиться просить о ней правильно – объясняет для LIGA.Life психолог Елена Шершнева.

Почему мы боимся обращаться за помощью?

По словам Елены Шершневой, часто страх просить о помощи связан с воспитанием и социальными установками. В обществе культивируется самостоятельность и независимость, что заставляет людей испытывать дискомфорт при обращении за поддержкой:

— Люди могут бояться просить помощи, потому что не привыкли признавать свою уязвимость и не хотят казаться слабыми. Они воспитаны в установках, что все нужно решать своими силами, что слабость – это стыд.

К тому же страх отказа тоже может сдерживать. Если в детстве или взрослом возрасте человеку неоднократно отказывали в помощи, он может избегать таких ситуаций, чтобы не переживать этот негативный опыт снова.

Какие психологические установки и травмы влияют на нежелание обращаться за помощью?

Как объясняет Елена Шершнева, одной из причин может быть приучение ребенка к самостоятельности с раннего возраста.

"Ты сам за себя отвечаешь, ты сам себе хозяин" – если ребенок привык справляться со всем своими силами, он просто не представляет, как просить о помощи, ведь такая привычка не сформировалась.

По ее словам, также важную роль могут играть травматические переживания: "Если ребенка высмеивали, осуждали или стыдили за то, что он просил о помощи, эта травма откладывается в подсознании. Во взрослом возрасте, чтобы избежать стыда и осуждения, человек просто перестает обращаться за поддержкой".

Кроме того, некоторые личностные черты тоже могут препятствовать этому процессу.

"Нарциссы не просят о помощи, потому что их эго не позволяет признать какой-либо дефицит. Они настолько совершенны в собственном восприятии, что никогда не покажут миру, что с чем-то не справляются", – объясняет эксперт.

Существует также страх долга — человек боится, что, обратившись за помощью, окажется в позиции должника, и его могут попросить в ответ.

Еще одна распространенная причина – синдром отличника. По словам Шершневой, "отличник, как и нарцисс, считает, что просить о помощи не соответствует его статусу. Он привык отвечать ожиданиям и демонстрировать совершенство, поэтому пытается избегать любых проявлений слабости".

Как отказ от помощи влияет на психику?

Отказ от помощи может иметь серьезные последствия для эмоционального состояния. В первую очередь это может привести к эмоциональному выгоранию.

"Справляться со всем своими силами чрезвычайно трудно. Как говорится, один в поле не воин. Человек, который решит с этим поспорить, очень быстро почувствует эмоциональное и психологическое истощение", – отмечает эксперт.

По ее словам, еще одним следствием может стать социальная изоляция:

— Взаимопомощь — ключевой элемент построения социальных связей и близких отношений. Если человек не обращается за помощью, он, вероятно, и сам не будет ее оказывать. Это усложняет построение взаимоотношений, и со временем человек может чувствовать себя изолированным.

Гендерный аспект: почему мужчины реже просят о помощи?

В обществе есть гендерные установки, которые тоже влияют на готовность обращаться за помощью.

— Традиционно существует убеждение, что мальчики не должны плакать, проявлять слабость, а обязаны быть сильными в любых обстоятельствах и самостоятельно преодолевать трудности.

Сызмальства многих ребят приучают к тому, что настоящий мужчина — это тот, кто не жалуется, не демонстрирует уязвимости и не полагается на других. Во взрослой жизни эти установки могут превратиться во внутреннее табу в обращение за помощью, ведь оно начинает восприниматься как признак слабости или несостоятельности, — объясняет эксперт.

Кроме того, культурный контекст тоже влияет на этот процесс. В более патриархальных обществах роль мужчины как главного добытчика и защитника лишь усиливает ожидания, что он должен быть стойким и самодостаточным.

Поэтому мужчины могут не только избегать обращения за помощью, но и подавлять собственные эмоции, что в долгосрочной перспективе негативно сказывается на их психическом здоровье.

Как преодолеть страх перед просьбой о помощи

Существует несколько техник, которые помогут научиться обращаться за поддержкой:

1. Рефрейминг ситуации – изменять негативное восприятие просьбы о помощи. Например, вместо мнения "Я слаб, если прошу о помощи", можно сформулировать "Я использую доступные ресурсы для решения проблемы".

2. Практика маленьких просьб – начать с мелочей, например, попросить передать соль за столом или придержать дверь. Это поможет снять психологический барьер.

3. Анализ собственных эмоций – представить, как бы вы сами отреагировали, если бы кто-то обратился к вам за помощью. Это поможет понять, что просьба – это нормально.

Как правильно формулировать запрос на помощь?

Как отметила Елена Шершнева, важно сразу становиться в позицию "Я плюс, ты плюс", то есть не просить с позиции слабости, не смотреть снизу вверх, а обращаться на равных:

— Просите конкретно, без извинений и оправданий, просто констатируя факт. Например: "Я не успеваю завершить проект, можешь ли ты мне помочь с частью задач?"

Важный момент – быть готовым к отказу.

"Давая человеку право сказать нет, вы не принуждаете его к чему-то и не оставляете места для стыда".

Почему поддержка имеет большое значение?

Исследования подтверждают, что поддержка помогает людям лучше справляться с жизненными вызовами. Один из самых ярких кейсов — терапия людей с зависимостями.

"Поддержка близких здесь очень важна. Если человек решает бросить пить, но в его семье постоянно устраивают алкогольные застолья, ему будет гораздо сложнее пройти этот путь. В таких ситуациях поддержка родных может стать решающим фактором", — объясняет психолог Елена Шершнева.

Еще одна категория, особенно нуждающаяся в помощи, — молодые мамы.

"Когда женщина остается наедине с младенцем, особенно если она переживает послеродовую депрессию, первоочередной задачей становится удовлетворение базовых потребностей – еда, сон, отдых. В таких случаях поддержка родных – не просто желательна, а жизненно необходима", – отмечает эксперт.

Отдельная группа, для которой помощь окружающих критически важна, – вынужденные переселенцы. Часто они сталкиваются с трудностями на новом месте, но не всегда решаются просить о помощи.

"Некоторые боятся выглядеть слабыми или зависимыми, а кто-то просто не знает, к кому обратиться. Но именно в таких ситуациях важно переступить из-за страха или стыда и обратиться за поддержкой, потому что адаптация без нее может быть значительно тяжелее", — добавляет Шершнева.

Если же обратиться за помощью сложно из-за глубоких внутренних установок или страха осуждения, специалист советует работать над этим с психологом:

— Это можно проработать в терапии — и жизнь станет легче, когда вы научитесь делегировать часть задач и позволять себе принимать помощь.

Просить о помощи — это не слабость, а умение, которое делает жизнь легче и комфортнее. Взаимопомощь помогает преодолевать трудности, создавать крепкие связи и беречь ментальное здоровье.