Праздники без стресса. Какие привычки заставляют нас тревожиться в праздничный период

Красиво завернутые подарки, нарядная елка, заснеженные улочки и большой семейный ужин, во время которого все ладят, — такая идиллия бывает очень редко или вообще только в фильмах. В реальности праздники могут истощать физически и психологически.

Для многих людей период зимних праздников означает повышенную тревожность. Причина кроется в сочетании высоких ожиданий, общественного давления и семейных стрессов, рассказали изданию Huffpost эксперты по психологии, нейробиологии и психическому здоровью. Какие привычки заставляют нас испытывать беспокойство во время праздников и как снизить тревожность в этот период? LIGA.Life пересказывает самое интересное.

Желание быть идеальными

Люди могут испытывать тревогу во время праздников из-за искаженного изображения рождественского периода в медиа, утверждает клинический психолог Рейна Лазарович. Тематические фильмы пропитаны сюжетами с дорогими подарками, поиском любви и решением всех семейных проблем за полтора часа, что редко соответствует реальности.

Это создает огромное давление, отмечает Лазарович. Особенно сильно его могут чувствовать женщины, которых в массовой культуре изображают идеальными во многих ролях: дочери, партнерши или хозяйки.

Чтобы уменьшить напряженность, психолог рекомендует уделить время для заботы о себе и переключить фокус внимания с "идеальных" на "достаточно хорошие" празднования, подарки, атмосферу и т.д.

В то же время консультант по психическому здоровью Алана Карвальо советует сосредоточиться на связи с близкими, а не на идеальном праздновании. По ее мнению, стремление к совершенству не может сделать праздник веселым или особенным, ведь в таком случае люди больше волнуются, чтобы все прошло по плану, чем наслаждаются моментом.

"То, что делает этот период особенным, заключается не в совершенстве, а в моменте общения и радости от общения с близкими", — объясняет она.

Ориентация на результат

Когнитивно-поведенческий терапевт Джоанна Хардис отмечает: сосредоточение на результате типа идеально приготовленного блюда или идеального подарка может усилить тревожность. По ее словам, в большинстве своем человек не может контролировать результат, но когда пытается это делать, то слишком давит на себя и других.

В таком случае эксперт советует взглянуть на процесс по-другому. Не стоит концентрироваться на том, чтобы не волноваться — это работает в противоположном направлении и, напротив, вызывает сосредоточение на результате. Лучше, отмечает Хардис, подумать о механизмах преодоления тревожности:

Сравнение себя с другими в соцсетях

Просмотр видео с праздничным декором и красивыми локациями в TikTok или Instagram друзей могут вызвать стресс. По словам клинического психолога Чариссы Чаморро, сравнение себя с другими приводит к чувству тревоги и вызывает у человека страх не оправдать свой потенциал или ожидания других.

"Тенденция к социальному сравнению усиливается в это время года из-за использования социальных сетей", — добавляет эксперт.

Чаморро отмечает: идеальные образы в соцсетях могут вызвать у человека ощущение, что он также должен "жить лучшей жизнью во время праздников". Однако это не реалистичная цель. Чтобы бороться с этим явлением, психолог советует наблюдать за своими ощущениями, когда вы просматриваете чьи-то фото и видео в соцсетях, и отмечать, сравниваете ли вы себя с другими:

"Используйте две простые стратегии: замечайте — и отпускайте. Заметив сравнение себя с другими, вы осознаете это ощущение, которое потом можете отпустить и двигаться дальше".

Попытка угодить всем

Нейробиолог Фредерике Фабрициус утверждает, что в праздничный период проявляется тенденция к удовлетворению всех вокруг. Это может истощать, вызывать огромный стресс и беспокойство.

"Мы настроены быть социальными. Мы всегда стараемся ставить других людей на первое место и делать их счастливыми. Мы приглашаем гостей, которых на самом деле не хотим видеть. Мы встречаемся с людьми, с которыми не хотим встречаться. Мы позволяем людям навязывать нам свой график…", — рассказывает ученый.

В таких ситуациях она советует ставить себя на первое место и избегать людей, которые могут вызвать у вас тревогу:

"Важно создать ощущение автономии. Не позволяйте другим людям навязывать вам свой график. Если мы чувствуем, что можем принимать собственные решения, это усиливает борьбу со стрессом".

Отсутствие здоровых границ

Исследователь здоровья и благополучия в Университете Бингемтона Дженнифер Вегманн предостерегает от выгорания в праздничный период и советует устанавливать здоровые границы во время праздников.

"Если вы говорите "да" всему — вечеринке, ужину, подаркам — то можете выгореть. С другой стороны, если вы скажете "нет" всему во время праздников, то потеряете возможность наладить здоровые связи и отношения могут пострадать. Определите, какими есть ваши личные границы и прямо о них заявите", — говорит эксперт.

Ожидания, что все найдут общий язык

Если между членами семьи есть определенные недоразумения или конфликты, не стоит ожидать, что на праздники все волшебным образом разрешится. Напротив, утверждает Рейна Лазарович, это может привести к разочарованию:

Клинический психолог советует устанавливать границы с членами семьи заранее. А в случае, если что-то выйдет из-под контроля, будьте готовы принять это.

Профессиональный консультант Рейчел Тернер обращает внимание, что конфликты в семье, возобновление прошлых травм и признание нестабильной или токсической среды способствуют усилению стресса. Поэтому она советует, прежде всего, беспокоиться о себе и разрабатывать личные стратегии преодоления стресса.

Потеря рутины

С одной стороны, в период праздников приятно отдохнуть от обыденных дел. Но полный отход от ежедневной рутины может усугубить тревогу, объясняет психиатр Лаура Эриксон-Шрот.

"У вас может быть отпуск на работе или каникулы в учебе, когда отсутствует четкое расписание, которое нужно соблюдать. Возможно, вы путешествуете и не имеете доступа к вещам, которые обычно делаете: обычная еда, тренажерный зал или друзья", — рассказывает она. 

Чтобы бороться с тревожностью из-за потери рутины, эксперт советует вернуть в жизнь какие-то привычные вещи. Речь идет не обо всем том, что вы делаете остальные дни в году, а о нескольких делах, которые вам приятно делать каждый день. К примеру, гулять, танцевать или бегать.

Значительные финансовые расходы

Праздничный период обычно — время денежных расходов, которые могут вызвать волнение. Если ваши финансы ограничены, предложите организовать "Тайного Санту" вместо того, чтобы покупать всем подарки, или ограничьте количество времени, которое вы будете проводить с семьей.

Консультант по психическому здоровью Алана Карвальо советует прежде всего ставить приоритетом собственную радость и покой: