Укрощай свой голод. Как перестать переедать из-за эмоций и стресса

Еда – легкий способ получить удовольствие и улучшить свое эмоциональное состояние. Для этого не нужно делать сверхусилия: грустно – съел шоколадку, скучно – потянулся за чипсами, получил стресс – успокоил себя печеньем. Однако безрезультатно такие методы улучшения настроения не пройдут.

Ухудшение состояния кожи, формирование нездоровой пищевой привычки, лишний вес – это лишь часть возможных последствий. И избавиться от этого механизма будет все сложнее.

Как перестать заедать стресс и научиться различать – физиологический и эмоциональный голод, об этом мы расспросили нутрициолога Екатерину Крупкину в подкасте "Как это жить?".

Эксперт объяснила:

1. Что такое физиологический голод и какие у него признаки?
2. Почему через 1-2 часа человек хочет есть?
3. Как продлить насыщение до 4 часов?
4. Почему сбалансированного питания недостаточно для качественного насыщения?
5. Как практиковать mindfulness в питании?
6. Что такое эмоциональный голод? Как он возникает и проявляется?
7. Чем отличается компульсивное и эмоциональное переедание?
8. Может ли эмоциональное переедание привести к расстройству пищевого поведения?
9. Какая это – комфортная еда, и почему наш организм так к ней тянется?
10. Почему в фазе острого стресса аппетит обычно исчезает, а в хроническом – обостряется?
11. Как перестать переедать, когда стрессуешь, скучаешь или грустишь?
12. Почему нельзя вознаграждать и утешать себя едой?
13. Нужен ли человеку перекус в рационе?
14. Как сформировать полезный перекус?
15. Как гармонично вписать сладости в свой рацион, чтобы не было переедания?
16. Как научиться различать физиологический и эмоциональный голод?

Подробнее обо всем – в полном видео.