У 2021 році майже 2 млрд людей мали анемію – захворюванню можна запобігти, змінивши раціон
У 2021 році 1,92 мільярда людей жили з анемією. Водночас в Україні мали це захворювання від 13% до 16% українців, тобто понад одна десята частина населення. Про це йдеться в новому дослідженні в The Lancet Haematology, пише Центр громадського здоров'я.
Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life
Від анемії найбільше страждали жінки та діти до 5 років. Автори встановили, що понад 66% всіх випадків становила залізодефіцитна анемія, причиною якої стала нестача мікроелемента заліза у харчуванні.
Зазначається, що залізо відіграє важливу роль у функціонуванні організму. Воно є компонентом гемоглобіну, білка червоних кров’яних тілець, які переносять кисень всім тілом. Залізо також необхідне для фізичного росту, неврологічного розвитку, функціонування клітин і синтезу деяких гормонів. Симптоми залізодефіцитної анемії:
- втома та відчуття відсутності енергії щось робити;
- задишка та біль у грудях;
- прискорене серцебиття;
- слабкість;
- ламкі нігті;
- головний біль або запаморочення;
- шкіра може ставати блідою;
- випадіння волосся;
- синці під очима.
Щоб профілактувати залізодефіцитну анемію, варто харчуватися правильно та включати в меню продукти, які містять багато заліза. Його джерелами можуть бути:
- печінка;
- червоне м’ясо (наприклад, яловичина);
- бобові: квасоля, сочевиця, нут, зелений горошок;
- горіхи, зокрема фісташки;
- сухофрукти (курага чи родзинки);
- морепродукти;
- овочі (зокрема шпинат).
Рекомендовано щоденно отримувати необхідну кількість заліза із раціону. Добова потреба в залізі:
- діти до року — 11 міліграмів на добу
- старші діти — 7-10 міліграмів;
- підлітки та дорослі — 14-18 міліграмів;
- люди віком 50+ — 8 міліграмів;
- вагітні — 27 мг на добу.
У ЦГЗ зазначають, що варто звернутися до свого сімейного лікаря для консультації щодо харчування та зменшення ризиків залізодефіцитної анемії, особливо, якщо є протипоказання до вживання деяких продуктів.