У 2021 році майже 2 млрд людей мали анемію – захворюванню можна запобігти, змінивши раціон

У 2021 році 1,92 мільярда людей жили з анемією. Водночас в Україні мали це захворювання від 13% до 16% українців, тобто понад одна десята частина населення. Про це йдеться в новому дослідженні в The Lancet Haematology, пише Центр громадського здоров'я.

Від анемії найбільше страждали жінки та діти до 5 років. Автори встановили, що понад 66% всіх випадків становила залізодефіцитна анемія, причиною якої стала нестача мікроелемента заліза у харчуванні.

Зазначається, що залізо відіграє важливу роль у функціонуванні організму. Воно є компонентом гемоглобіну, білка червоних кров’яних тілець, які переносять кисень всім тілом. Залізо також необхідне для фізичного росту, неврологічного розвитку, функціонування клітин і синтезу деяких гормонів. Симптоми залізодефіцитної анемії:

• втома та відчуття відсутності енергії щось робити;
• задишка та біль у грудях;
• прискорене серцебиття;
• слабкість;
• ламкі нігті;
• головний біль або запаморочення;
• шкіра може ставати блідою;
• випадіння волосся;
• синці під очима.

Щоб профілактувати залізодефіцитну анемію, варто харчуватися правильно та включати в меню продукти, які містять багато заліза. Його джерелами можуть бути:

• печінка;
• червоне м’ясо (наприклад, яловичина);
• бобові: квасоля, сочевиця, нут, зелений горошок;
• горіхи, зокрема фісташки;
• сухофрукти (курага чи родзинки);
• морепродукти;
• овочі (зокрема шпинат).

Рекомендовано щоденно отримувати необхідну кількість заліза із раціону. Добова потреба в залізі:

• діти до року — 11 міліграмів на добу
• старші діти — 7-10 міліграмів;
• підлітки та дорослі — 14-18 міліграмів;
• люди віком 50+ — 8 міліграмів;
• вагітні — 27 мг на добу.

У ЦГЗ зазначають, що варто звернутися до свого сімейного лікаря для консультації щодо харчування та зменшення ризиків залізодефіцитної анемії, особливо, якщо є протипоказання до вживання деяких продуктів.