У 2021 році майже 2 млрд людей мали анемію – захворюванню можна запобігти, змінивши раціон
Фото: Unsplash

У 2021 році 1,92 мільярда людей жили з анемією. Водночас в Україні мали це захворювання від 13% до 16% українців, тобто понад одна десята частина населення. Про це йдеться в новому дослідженні в The Lancet Haematology, пише Центр громадського здоров'я.

Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life

Від анемії найбільше страждали жінки та діти до 5 років. Автори встановили, що понад 66% всіх випадків становила залізодефіцитна анемія, причиною якої стала нестача мікроелемента заліза у харчуванні.

Зазначається, що залізо відіграє важливу роль у функціонуванні організму. Воно є компонентом гемоглобіну, білка червоних кров’яних тілець, які переносять кисень всім тілом. Залізо також необхідне для фізичного росту, неврологічного розвитку, функціонування клітин і синтезу деяких гормонів. Симптоми залізодефіцитної анемії:

  • втома та відчуття відсутності енергії щось робити;
  • задишка та біль у грудях;
  • прискорене серцебиття;
  • слабкість;
  • ламкі нігті;
  • головний біль або запаморочення;
  • шкіра може ставати блідою;
  • випадіння волосся;
  • синці під очима.

Щоб профілактувати залізодефіцитну анемію, варто харчуватися правильно та включати в меню продукти, які містять багато заліза. Його джерелами можуть бути:

  • печінка;
  • червоне м’ясо (наприклад, яловичина);
  • бобові: квасоля, сочевиця, нут, зелений горошок;
  • горіхи, зокрема фісташки;
  • сухофрукти (курага чи родзинки);
  • морепродукти;
  • овочі (зокрема шпинат).

Рекомендовано щоденно отримувати необхідну кількість заліза із раціону. Добова потреба в залізі:

  • діти до року — 11 міліграмів на добу
  • старші діти — 7-10 міліграмів;
  • підлітки та дорослі — 14-18 міліграмів;
  • люди віком 50+ — 8 міліграмів;
  • вагітні — 27 мг на добу.

У ЦГЗ зазначають, що варто звернутися до свого сімейного лікаря для консультації щодо харчування та зменшення ризиків залізодефіцитної анемії, особливо, якщо є протипоказання до вживання деяких продуктів.