Психосоматика: які недуги можуть викликати душевні травми
Психосоматика — це про те, як наші емоції впливають на фізичне здоров’я. Стрес, тривога та емоційні травми можуть проявлятися реальними хворобами.
Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях
Приклади психосоматичних хвороб:
- Виразка шлунка. Постійний стрес підвищує кислотність, що може призвести до виразки.
- Гіпертонія. Емоційне напруження підвищує тиск, викликаючи гіпертонію.
- СПК (синдром подразненого кишківника). Хронічний стрес і придушені емоції можуть призводити до хронічних проблем із кишківником.
- Астма. Травми та страхи можуть загострювати приступи астми.
- Мігрень. Невиражені емоції, як-от злість чи тривога, часто стають причиною нестерпного головного болю.
Як допомогти собі у разі психосоматики
Ведіть щоденник емоцій. Записуйте свої почуття кожен день. Це допоможе вам відстежувати емоційні тригери та зрозуміти, як вони впливають на ваше тіло. Щовечора виділяйте 10-15 хвилин, щоб виплеснути на папір все, що турбує.
Практикуйте техніку "Заземлення". Якщо відчуваєте тривогу або стрес, спробуйте вправу: стійте босоніж на землі, концентруйтеся на диханні, уявіть, як ваша енергія входить у землю. Це допоможе зняти внутрішнє напруження.
Розвантажте свою нервову систему. Медитація на розслаблення: лягайте на спину, закрийте очі, повільно дихайте та уявляйте, як з кожним видихом ваше тіло стає легшим. Робіть це 10-15 хвилин на день, щоб знизити рівень стресу.
Використовуйте техніку прогресивної м’язової релаксації. Почніть із пальців ніг, послідовно напружуйте і розслабляйте кожну групу м’язів, рухаючись вгору тілом. Це допоможе зняти фізичне напруження, викликане стресом.
Плануйте позитивні дії. Складіть список справ, які приносять вам радість або заспокоєння (наприклад, прогулянка, читання, хобі). Виконуйте одну з цих справ щодня, щоб підтримувати позитивний настрій і зменшувати негативний вплив стресу.
Психосоматика — це стадія, коли потрібно звернутися до фахівця, оскільки вона свідчить про загострення психологічного стану, що вже призводить до фізичних страждань. Пам’ятайте: своєчасна допомога дозволить уникнути серйозних наслідків!