Підбірка групових тренувань. Практикуємо табату, хіп-хоп, бокс, кардіо та силові вправи
Табата
Протокол Табата – це різновид високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT).
Кожна вправа виконується протягом 20 секунд, відпочинок – 10 секунд.
Під час тренування можна не тільки втратити калорії, але й покращити витривалість.
Відео: Youtube-канал "Tabata Songs"
Читайте також:
- Офісні тренування: протокол Табата
Хіп-хоп
Тренування може бути набагато веселішим, якщо додати до нього танцювальну частину.
Тим паче, що хіп-хоп покращує гнучкість, рівновагу, координацію та загальну фізичну форму.
Відео: Youtube-канал "POPSUGAR Fitness"
Читайте також:
- Спалюємо жир танцями. Підбірка п'яти тренувань з зумби
- Чому нам варто зайнятися танцями і скільки калорій ми спалимо. Коментує хореограф
- Танцювальні тренування для схуднення. Не гірше за Бейонсе
Кардіотренування
Існує безліч варіацій кардіотренувань. Проте заняття спортом набагато веселіші в компанії друзів.
Тому збирайте команду та починайте тренування!
До речі, кардіо вправи позитивно впливають не тільки на втрату ваги та тонус м'язів, але й покращують пам'ять, мислення та настрій.
Відео: Youtube-канал "Burn Boot Camp"
Читайте також:
- Як зміцнити м'язи рук за допомогою кардіотренувань. П'ять відео технік виконання вправ
- Кардіотренування для схуднення. Скільки калорій можна спалити за тиждень
- Як полюбити кардіотренування. Чотири поради від фітнес-тренерів
Боксерське тренування на м'язи пресу
До тренування можна додати не лише танці, але й бойові мистецтва, наприклад, бокс.
Серед головних переваг: покращення рівноваги, постави, зміцнення верхньої частини тіла та м'язів кору.
Витривалість, увага, координація та настрій також покращуються.
Відео: Youtube-канал "Body Project"
Читайте також:
- Боксерське тренування вдома. П'ять вправ на м'язи всього тіла
Силове тренування
Силові вправи збільшують м'язову масу тіла, силу кісток та гнучкість суглобів.
Окрім цього, допомагають спалити калорії та покращити рівновагу.
Досягти максимальної користі допоможе додаткова вага – гантелі.
Відео: Youtube-канал "POPSUGAR Fitness"
Головне фото: depositphotos.com
Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.